今天听了《焦虑自救手册》这本书感觉内心欢喜，解决了一个一直困惑我的问题，性格是由行为塑造的，如果你想成为什么样的人，最好的方法就是你假装自己就是这样的人，时间越长你就越有可能变成你想成为的样子。
焦虑=恐惧，适当的恐惧能给我们带来安全感，也是自我保护的一种习惯。
学习的三大来源：一教授式学习，有人教或手把手的教。二借鉴性学习，别人的成功或失败的经验。三条件反射，操作时条件反射巴普洛夫的狗。习得性无助：自己的行为对于外界没有影响。
童年阴影：孩子需要通过学习了解到世界是可预测的、可控的，他的行为能产生一定的作用和影响，如若不然，他学会的将是无助和恐惧。
生活中尤其是儿童时期，体验到负面学习经历，会使人对事物产生扭曲失真的看法，如果长期下去的话，存在潜在的严重抑郁症患者身上的负性认知三联症（对自身否定，对世界不可预测，对未来没有希望）。
回忆起童年时期，我爸无数次的重复，女孩学不好数学，我对于数学充满了无法驾驭的恐惧感，老师又是一位严厉的武力教学方法，让我对数学连一点尝试的想法都不敢有，一直到初中离开了小学老师，我爸对我的影响也没有那么重要时，我才敢靠近数学，竟然发现我也能学会，慢慢对学习产生了兴趣。
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