掌控习惯

【书籍】掌控习惯

【标题】习惯的形成

【字数】662

【正文】

001真正的行为上的改变是身份的改变

行为通常反映的是身份，比如：目标是不是阅读一本书，而是成为读者；目标不是跑马拉松，而是成为跑者。

002指差确认

通过说出行动，指差确认将你得下意识的习惯提升到了有意识地加以确认的水平。

003习惯叠加

执行意图公式是：我将于[时间]在[地点][行为]。

习惯叠加公式是：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。

习惯叠加通过新行为叠加在旧行为之上，增加你坚持习惯的可能性。

004自我控制的方法

消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起他的提示。如果觉得时间不够用，试着把手机放另一个房间。如果看电视时间太长，把电视移除卧室。

005喜好绑定

喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式，具体做法就是讲喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。公式为：1、继[当前习惯]之后，我将[我需要的习惯]；2、继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]。

006找到并消除坏习惯的根源

重新梳理每一条与吸烟的相关提示，并赋予他们新的含义，结果百害而无一益。让吸烟缺乏吸引力。

007习惯的形成

习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程，习惯的培养不在于时间的长短，而在于重复的次数。

008最省力法则

每个习惯都妨碍着你获得真正想要的东西，节食是健康的障碍，写日记是思路清晰的障碍。

009利用两分钟规则停止拖延

当培养一种新习惯时，它所需要的时间不超过两分钟。这样做的思路是让习惯变得容易。

010习惯追踪法

习惯追踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法，比如，在日历上打叉。可以清晰无误地证明你取得的进步，从而让你对自己培养习惯的进程感到满意。

养成好习惯，永不中断!