提升睡眠质量的……

提升睡眠质量的……

失眠是很多人的生活中的主题，是生命中的重要一部分，对抗失眠是一件比杀敌还难的事。如果你也失眠自然也懂！

最近被突如其来的失眠所困扰一周之久，当读到《少有人走的路》里对失眠产生的原因，对我有了新的认知。

对于睡眠，我们可能有些误解，觉得睡的越多越好。其实不然，睡眠质量更为重要些，深度睡眠对我们来说尤其重要。这也就是为什么总有些人，每天睡眠不超过六小时，却每天都精神饱满的秘密。所以，探索如何让自己更好的进入睡眠，比多睡几小时要重要得多。

也就是说：如果失眠太多，不是靠长时间的弥补，而是要看睡得如何熟去弥补。

如何提升睡眠质量？

01 入睡前90分钟沐浴

提升睡眠质量的……

《斯坦福高效睡眠法》里有实验显示，在40℃的洗澡水中泡15分钟之后，体内温度会上升约0.5℃。也就是说，如果体内温度平常为37℃的话，沐浴后就会达到37.5℃。

体内温度获得暂时性的提高，是非常重要的，因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。所以，有意识地通过沐浴来提高体内温度，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降，这将有助于我们的睡眠。

体内温度上升0.5℃后，需要用90分钟的时间，才能恢复到之前的水平，即降到比沐浴前还低的体温，已经是90分钟以后的事情了。

总之，入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。

没有沐浴时间怎么办？

02 足浴具有惊人的散热能力

虽然前面提过没有时间的话，可以放弃泡澡而选择淋浴，但其实还有比沐浴起效更快的开关，那就是足浴。

进行足浴的目的是改善脚部的血液循环，促进热量的释放，所以，按摩也具有同样的效果。但是，自己给自己按摩腿部时，身体不得不用劲，并不能得到完全的放松，此外还要动脑想按摩的手法，这样大脑难免会感到疲倦，所以这样做并不利于睡眠。

睡觉前让家人帮忙做脚部按摩的情况也不是没有，但应该也是比较少的吧。

可以说，一个洗脚盆就能够实现的足浴，才是最现实的选择。此外，还有通过淋浴来重点温暖脚部的各种方法，所以，睡前请务必设法温暖自己的双脚吧。