每天一讲，学习并转述
R-重述知识内容
运动对于改善我们的心肺功能、肌肉功能等都有很大的作用。但是很多人没有运动的习惯。
时间管理的基础是精力管理。
精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。
运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们身体充电，加上冥想，3+1的好习惯能确保我们的精力得到很好的补充。
3+1的好习惯为我们储备能量，工作就释放能量，这样有序有节奏地交叉进行，就是精力管理。
运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等等。
所以运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。
《拖延心理学》中指出：运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。
运动有三个重要的作用：身体健康、心情愉悦、改善拖延。
如果我们愿意把身体健康放在第一位，愿意为了提高效率而开始运动，那么：慢跑和游泳是非常好的选择。
叶老师非常感谢在跑步方面给他很多指导的吴栋老师。
吴老师总结出的简爱跑步法，能让我们愉快地跑起来。
C-结合自身经验
运动的好处好多，所以我们要动起来。
慢跑是我最爱的运动，爱非坚持。有段时间拼命想提速，刷公里数。后来体会到跑步就是为自己而跑，纯粹喜欢，动起来就可以，所以我很佛系的跑着。
不受伤是跑步中最重要的问题。我有时候右膝盖有点不适，大家都说要做力量训练。不喜欢也不太会做，偶尔做做靠墙静蹲。今天看了常教练分享的运动清单，立马种草了，我也要做个这样的运动清单，碎片时间为要动起来。
U-以后应用
运动可以让身体健康，身心愉悦，改善拖延。所以每天都要运动，时间、方式不限，只要动起来就可以。
今年跑或走2023公里，每周按照目标进行，现在已经达成28%，而2023年已经过去了29%，目标达成中，要加油哟。
精力管理3+1（睡眠、运动、饮食+冥想）。运动做得不错；睡眠需要改善，22点睡，睡够七小时；饮食也在改善中，冥想要坚持下去。
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