在这一轮班次里。主要花时间听记了燃灯法苑的禅修课程。重新学习了关于入定的休习方法。并能够结合自己跟以前做的一些对比啊，提出了一些改进方法，在昨天晚上做了一次实施。以前在马新德关于入出息念的课程当中，曾经提到过入出息有4个要点，分别是触息光心。在这个课程里提到的是三个要点分别是身息心。
首先是身体的身，这里的甚至只是忘记身体就是放松。在这个课课程里重新给放松，做了一次定义。它解释为放松就是忘记，就是放弃感受。或者说叫做放弃觉受。让它松弛，然后认为它不存在即可。在上做后第1件要做的事情就是身体的放松。这件事情很重要，以前我没有体会到，一定要先花时间做到这一点。它的重要性在于身体放松的同时心也跟着放松了，这点很重要。或者说身体放松之后，你更容易察觉到新的紧张和不平静。在上做出其做到彻底的放松身体高度的放松精神这会使你能够。更加快速的进入禅定。
在以前一直无知的认为进入禅定很慢，一定是很慢的。可是在新课程里老师讲每一次上做的练习目的都是更加快速的进入和。跳出禅定状态。更精确的说，每一座的练习目标是更快的进入和跳出当前所能达到的最高的产品状态。并在每一次练习和练习之后的复盘当中摸索禁入和跳出当前最高禅定状态的路径和方法，记住它，掌握它，练熟它，练到最快速，这才是我们的目标，而不是。每次的上桌之后就是静静的等待进入最高层次的禅定状态。这之间的差距还是很大的，这个思路符合刻意练习的方法论。毕竟人生时间有限，大多数人修习一辈子都很难达到禅定状态，更别说其他层次的四禅八定状态。要珍惜时间，要进行刻意的练习，而非盲修瞎练。
什么事放松怎么放松
再总结一次关于什么是放松，这个新老师提到所谓放松就是放弃，觉知就不管他了，这就叫放松。
昨天晚上练习。非常乱的十分混杂，先是做输出器练习练着练着觉得速度慢，又开始做。大脑密码的节奏呼吸。
明天散步练习
现在是2020年12月17号上午的10:37，刚刚做了10分钟的中本练习，突然想到每次训练之前应该重新看一次训练的说明，或者是训练指南，每次训练之前都要明确自己的训练目标，要点方法，还有容易走错的路。钟摆练习的目的是为了用被动注意力的方式来体验无声思维。要大脑高度放松，注意力又很集中，然后专注于一切呼吸，至于能出现什么思维的话不管他，你只要注意高度放松注意力集中，呃认真的去做，引起呼吸就好了。现在开始做三次10分钟。
12月。18号中午10:57。
我现在走了两个小时了，大约7公里。感受到有两种状态，第1种是。低着头背稍弯眼睛看见脚前两米左右，唉，这个情况下能很清晰的体会到来自于脚的很丰富的很详细的感受。有沉浸于其中的感觉，但是有点发呆迟滞的感觉。
另外一种是把做钟摆练习的时候产生的那种心明眼亮，眼前一切的东西清晰而层次分明，自己的注意力感受力，警惕性都很高的那个状态带进来的话。也可以体会来自双腿的各种感受。但是没有前面那种。状态下那样的沉浸感，来自双下肢的感受的强度厚重程度，都不如前者。
现在我不知道该朝哪个方向努力。还是接着往下再走十公里答案自己就会跳出来？
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