老师你好，我昨天进行的第2次18公里散步练习，走的是我4天一次下班的路线，以前经常跑步的，在上次做过散步练习之后，我觉得好像做散步练习可能收获更大一些。要是能变成习惯就好了。
在这次的后半程当中整理改进了一下方法，做音切和散步的三分钟交替练习。眼睛看着远处五六十米左右的一个目标，放松的往前走同时感受音切呼吸，在这个过程当中能够感受到自己大脑中会冒出各种各样的想法、念头来。也不管他，守住音切呼吸。就当自己是在做钟摆练习了，只是没有做钟摆练习时出现的那种闪念，那种闪念像是快速闪现的数据包我应该是知道其内容的，却有些难于说明。
01:没出现闪念是我方法有误吗？记得以前群管说过不建议走路时做音切，可是目前我不懂得其中的原理。
三分钟到时手机提示后稍一收步然后开始散步练习，用注意力看一下双脚，下肢的各个部位的滚、压、热、疼、触、磨、挤、震等等感觉会迅速变得粗重大。在这个过程当中，我可以仔细的体会分辨这些感受，可以关注的点很多。也可以使这些感受变大，大的几乎到我胸口那么高。也可以就给他们一点点注意力，然后放松，什么也不想的往前走，那个感受就挂在自己的身上。
这个上下班的路线以前经常的跑步。现在感觉这种散步要比跑步舒服多了，尤其是，结束之后心情非常非常的爽，心里那个敞亮劲儿还有看啥都是那么清澈透亮劲儿，极其舒服。
群管老师以前给过指点说：等待和全部接纳。我现在能做到的就是多做多体会多感受多记录多总结。
02:我现在做的这个音切和散步的练习方式对不对？如何改进？
只要没有大风，即便是三九天也可以每四天走两次这条线路的。方法是适合的话希望能养成一个习惯。
另外还有一个感受是：通过做交替的练习，才发现原来脚下感受每一块皮肤，每一个关节，每一个部位的感受都是那么的多，那么的复杂。再从音切呼吸道散步的切换的一个呼吸之间，那些感觉像重锤击打一样，瞬间灌满了双脚双腿。有可能这是走了5小时之后疲劳了才能体会到的吧。但是注意力是否投放于其中，是否接受来自那里的感受，而带来的感觉差距之大，这是以前从没想象过从未体会过的。
感谢老师回复，欢喜奉行。
01:以后把自己行走的音切呼吸练习改名为：音切正知下的思维观察的步行复盘法。每次都复盘三个问题：有没有？怎么出来的？没注意到的是为啥？
02:关于被动注意力过度到平时的注意和感受中，这个只有以坐姿做音切呼吸练习两三个小时之后会出现感觉。就好像我虽然没有在用眼睛看，但是我的感受范围是整个房间，这种感觉维持时间不是很长，一旦疲惫了这种感觉调动起来就比较吃力。是这种感觉吗？
12月23日21:15
喜马拉雅正念动中禅专辑第三集：障碍即是解决知之道。
在训练初期我们想见相知想得到，会出现一些问题:胸闷、憋气、窒息。这是专注造成的，DNMM课程解释为紧绷，深层原因是大脑的思维想达成目的的方法于身体的运行方式不同，造成身体不适应。首先要轻松应对妄念，不要压抑不要评判妄念，发现妄念发现走神，回来就好。继续练习就可以了。
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