如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。例如:不吃糖和不吃罐子里的糖。当我们的身体感到疲惫的时候其实并不是真的没有能量了，而是大脑针对消耗前额皮质能量的行为发出的“假”信号，所以只要我们挺过去，就可以突破极限。我们对自身能力的认知会决定我们到底是放弃还是坚持。事实证明，“意志力肌肉”也可以在正确的激励下坚持更长的时间。
面对你最大的意志力挑战时，我们可以可以考虑以下动机，挖掘“我想要”的力量来对抗诱惑——1.如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？2.如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。
人类的天性就是关注眼前利益。对每个人来说，为了避免未来的灾祸而改变这种天性，是个很高的要求，因为改变不仅需要我们的关注，更需要我们为此做些什么，即我们常说的“知道并不一定能做到，中间还有行动两个字”。自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
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