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第八期拆书训练营第一周Day1.《伯恩斯新情绪疗法》

第八期拆书训练营第一周Day1.《伯恩斯新情绪疗法》

作者: Kid小云 | 来源:发表于2016-07-18 23:37 被阅读88次

    日期:2016-7-18(周一)

    天数:Day1

    地点:线上微信群

    教练:三级拆书家李玲

    主题:拆书训练营

    本文结构:

    1、书本名称

    2、片断

    3、我的A1和A2

    第八期拆书训练营第一周Day1.《伯恩斯新情绪疗法》

    1、书本名称

    伯恩斯新情绪疗法

    2、片断

    01 02

    3、我的A1和A2

    【A1】阅读完片断后,让我回忆起我曾经有发生过类似的经历。我个性比较随意,所以房间很乱,鞋子穿完都没有及时放回鞋架,就是贪出门方便。然后看完的书都随意放,东一本西一本,有时候找起东西来要翻半天,结果都没找着,一直都有整理拖延症。每次下班回到房间就暗下决心我今晚无论如何都要收拾好,但吃完饭,饭气攻心的时候又觉得好累啊,不想动了,迟点再收拾吧。然后就躺在床上玩手机,心想明天吧,然后明天就想着有后天,一直等到周末睡饱了才整理,但那个时候,我父母已经唠叨到放弃我了。

    【A2】看完片断后,我为接下来要做的事情使用片断的“但是辩驳”法做了a2。

    我觉得拖延的主要原因是没有强烈的动机,逃避困难,没有积极想像完成后的画面去刺激行动力;其次,定下的计划,没有再分解下级行动,所以一下子就害怕困难。另外我还想到,可以以完成一件细分的任务去给自己适当的奖励,作为刺激自己行动的动力。

    所以我连续坚持一周,等到周末的时候就奖励自己看一场电影,轻松一下哈,想到这里就更有动力了。


    第一天的作业,完。


    To小云

    在你的作业中,我看到的是很强的学习力和反思力,在你的A中,加入了对原文片段的理解和对自身实际的分析,特别是那个箭头下面的一排黄色的字,我甚至能想象你输入这一排文字时的专注。你不仅将“但是辩驳”吸收了,仿佛还衍生了“自我奖励”哦!棒棒哒!

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