这本书非常实用，书中有个理论说短时多次的训练比长时更合理，对健康更有利。我马上把本来两节的团课改为一节，30分钟高强度训练，因为只有一节，而且只有30分钟，所以争取每个动作都做到位，而且全神贯注于训练本身，训练完非常有成就感，也没有上两节课的疲惫感。
健身是件长期坚持的事情，我目前花费在来回健身房的时间约1小时内，长期来看还是在家健身更省时，但目前对于我来说，时间相对充裕，跟着老师练习也能做得更好，比自己练习更能挑战高难度训练，所以短期内仍会每周抽时间去健身房上团课。
这本书特别好的地方在于虽然讲健身，但没有只讲健身这件事，而是为了健康与好身材出发，从吃，睡，体态，健身四个方面分别讲述。因为维持健康拥有好身材是个系统问题，不是单一方面就可以解决的，一定要从生活方式改变做起。每一部分都讲的有理有据令人信服，
说到吃的部分，里面有各种食物热量的计算方法，而且给出了非常方便实用的“两拳其美‘计算法，也就是用自己的拳头来衡量自己的食物量，中国营养学会推荐使用网球来对比食物量，与此方法基本一致。中华预防医学会的王陇德院士也曾提出过用拳头来对比食物量的方法。
以前在学校学习营养学时，觉得计算食物热量等非常繁琐，非常无聊，但现在看这本书，再联系自身，可以很快计算出食物热量，运动消耗热量等，可以客观衡量自己的摄入与消耗量，更科学，也能做到心中有数。
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