神之时间管理术第一原则 以专注力为中心对时间分配进行思考
上午的时间价值是晚上的4倍
image.png
专注性工作就在大脑专注度高的时间段里完成。非专注性工作应该放在大脑专注力下降的时间段里做。
自由控制自己的专注力那基本上是不可能实现的。在专注力高的时间段，做需要高度专注力的工作。
“神之时间管理术”第一原则总结
■工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。
■“专注性工作”应该放在上午做。
■上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。
■不必勉强自己提高专注力。
神之时间管理术第二原则 重启专注力，创造出时间
二维时间管理术（专注力×时间）.png
专注力×时间，图中斜线下方部分的面积，就相当于专注时间，专注力（工作效率）×时间=工作量。
睡眠不足与专注时间的丧失
.png
如果人缩短睡眠时间的话，特别是睡不够6个小时的时候，第二天的
专注力就会显著降低。我所提倡的“神之时间管理术”，有一个基本精神就是避免降低专注力的生活习惯，坚持健康的生活习惯，将专注力维持在最佳状态。
完全重启专注力的秘诀是什么?
运动
在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。
“神之时间管理术”第二原则总结
■用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。
■在适当的时间进行休息。
■用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。
■不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。
神之时间管理术第三原则 掌握美国式的工作效率将工作效率提高2倍
有一个衡量劳动者生产效率的指标叫作
劳动生产率，是一个劳动者通过劳动创造出来的附加值与相应的劳动消耗的比值。通过这个数值可以直观地比较出劳动者生产效率的高低。
日本人的劳动生产率在世界主要的7个发达国家中，日本则排在倒数第一位。
日本人的劳动生产率只有42.1，而美国人的这个数值则达到了68.3。美国人的劳动生产率是日本人的1.6倍。
日本的GNP（国民生产总值）排名世界第三，日本人工作效率如此低下，还能创造那么高的GNP（国民生产总值），只能靠延长工作时间来实现。美国人下午5点就下班了，可日本人必须还得加班两三个小时。把加班当家常便饭的日本人的生活方式，从劳动生产率的统计结果也能看出来。
日本的自杀率排名世界第九。我认为日本人的劳动生产率低下和自杀率高，它们之间存在内在的联系。因为劳动生产率低，为了创造出较高的价值，日本人必须延长劳动时间。于是，便形成了过于严苛的劳动环境。
“神之时间管理术”第三原则总结
■除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施。
■在提高工作效率上下功夫。
■日本人的劳动生产率还有很大的提升空间。
■提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来。
“神之时间管理术”第四原则 要花时间进行自我投资让自己更忙碌的时间管理术可以废止了
小白鼠一样，一辈子都在忙碌着寻找食物。想一想这样的生活，也令人感到压抑。
节省出来的“自由时间”应该用来进行“自我投资”、“主动性娱乐”和“享受人生”。
在日本东京都内工作的人，一般住在郊外，每天要乘地铁或电车上下班。这些上班族的平均通勤时间为单程1个小时。也就是说，一天一个来回，在路上的时间就是2个小时，3天就是6个小时。如果把这些时间全部用来读书的话，那6个小时，也就是3天，就可以读完一本书。一年可以读72本书，10年就是720本！
在同一家公司工作的两个人，做着同样的工作，一个人在路上玩游戏，而另一个人在读书。10年之后，他们两人的状态能一样吗？肯定不一样，通过读书获得“自我成长”的人，10年后一定更强大，在工作上收获的成绩也更多，整个人生都会变得不同。
自我投资与成长的无限上升螺旋循环.png
“娱乐”可以分为两种：一种是“被动性娱乐”；另一种是“主动性娱乐”。虽然两种娱乐都能给我们带来快乐，但带给人的成长却大不一样。“被动性娱乐”的典型代表有看电视、玩游戏，我觉得这些娱乐只不过是消磨时间，除了让人放松一下，没什么好处。而读书、运动、演奏乐器、棋类游戏（象棋、围棋等）都是可以促进自我成长的“主动性娱乐”。因为“主动性娱乐”可以让我们成长，所以它也不失为一种“自我投资”。只要开动脑筋想办法，我们就可以在“玩耍”和“娱乐”中实现自我成长。
“神之时间管理术”第四原则总结
■自由时间不要再投入工作了。
■娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种。
■自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。
■自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”。
“神之时间管理术”的最终目标 “为了快乐”而使用时间，美国人下午5点下班后都做些什么
“美国人下午5点就下班了”，下午5点之前，是工作时间。5点以后，应该是和家人共度的美好时光。
我为什么要过“比谁更能忍受”的人生呢？能有更多的自由时间，做自己想做的事情，不是更好吗？从那时起，我下定决心，要活出真正的自我！
生活和工作，可以兼得
美国人懂得珍惜自己、珍重家人，在此基础之上再去努力工作。这样的人生使他们的精力和体力都很旺盛，所以在工作中能够发挥出最高的身体、头脑机能。工作效率高、劳动生产率高只是一个自然而然的结果。
第一章最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
“最强大脑”之一 15·45·90法则
人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。
无论是工作还是学习，我们最好以15分钟为基本时间单位，每隔15分钟小休息一下。以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让我们的专注力持续更长的时间。
90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限。
“亚昼夜节律”：人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。
我们人类注意力的持续时间可以分为15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位。我将这种规律称为“15·45·90法则”
“最强大脑”之二 杂念排除法
要想提高专注力，高效率地工作、学习，必须首先“排除杂念”。
【杂念排除法1】外物造成的杂念
整理外物就是整理头脑
【杂念排除法2】思考引起的杂念
把心里惦记的事情全都写出来
【杂念排除法3】人造成的杂念
村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”，就好比把自己关在罐头瓶里，隔绝了外界的干扰，可以一心一意地埋头工作。
“最强大脑”之三 时间限制工作术
时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰
实验者在测试之初作业效率很高的状态被称为“初始努力”，而测试结束之前最后一点时间作业效率再次提高的状态被称为“最终努力”。也就是说，当确定了工作的时间限制后，在最初和最后的两个时间段里，人的专注力是最高的。
第二章充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
“最好的早晨”之一 活用大脑的黄金时间
早上起床后的2～3个小时，被称为大脑的黄金时间。
随时间变化，专注力的变化.png
“专注性工作”只能在中午之前做
“最好的早晨”之二 上班后最初的30分钟最为重要
“早上30分钟等于夜间2个小时”法则
“最好的早晨”之三 超级轻松起床术
“不善于早晨用脑”的人，大脑的黄金时间基本上也就浪费了。在我看来，这无异于把一天中的一半都浪费了。
【超轻松起床术1】早上冲个澡
早上起床冲淋浴让大脑复苏的医学原理
我每天早上会花5分钟时间冲淋浴，以换来3个小时的高效率工作时间。
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
血清素分泌过低，人会患上抑郁症
早上不清醒的人损失会很大.png
人体血清素分泌不足的话，心情就变得很郁闷。早晨醒来，如果感觉“今天什么也不想干”“不想钻出被窝”“就想这样一直躺着”，那很有可能就是体内血清素分泌不足，或者血清素神经的机能比较弱。
当我们早上刚醒来的时候，脑内的血清素浓度接近于零。
【超轻松起床术3】不动明王起床术
在阳光能够照进来的房间里，睁开眼睛5分钟以上，血清素自然就开始合成了。
佛教中有个叫不动明王的菩萨，他双目圆睁，一脸愤怒的表情。您醒来后也可以学不动明王的样子，用力睁开双眼，“起床气”就会消失。所以我把这种方法叫作“不动明王起床术”。
【超轻松起床术4】有节奏的运动
早上起床后，建议您到室外散步15～30分钟。
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
只要早上好好吃早饭，吃的时候细嚼慢咽，就可以让我们的大脑开始分泌血清素。吃完早饭，不但肚子饱了，有了体力，大脑也切换到了清醒模式，为上午的工作做好了准备。
早晨绝不可以做的一件事
为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接收多余的信息，姑且先关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，专心工作。
“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
网友评论