最近跟着船长梁晓玲学习关于行动力的心理学知识，这是两三千人同时在做的大团体学习体验，对我的成长功不可没。学习已经两周了，总结一下学习内容。
航行第一周在浅滩认识了情绪，第二周穿越了认知的深水区，松绑了那些不想、不愿、让人不舒服的自动思维的束缚，我开始愿意在行动体验里寻找更加合理的认知，而这种深度变化，会带我进入到一个全新的开阔的成长区域。
如果一个人想改变其内在不合理的信念，不需要等待某天顿悟，若某天灵感突发，只要直接做出行动就好。唯有在行动当中才能获得深刻的认知。对迷茫的还没有答案的问题，先动起来再说，在行动中自然而然就会找到答案。
如果我不能，直接用坚定的意志来控制我的，想法和感受，那么我可以用行为来影响他们。
态度决定行为选择的方式，从而让我准备用某种特定的方式来行动。如果我对手里的工作特别在意，我的态度很端正，那么我肯定会投入百分之百的精力，以积极的方式来处理这个工作，哪怕工作中遇到了难题，也会想方设法进行解决。如果我对这项工作不认可，态度不端正的话，那处理起来也就是得过且过了。
有时候你确实坚信你所相信的，但同样，你也会逐步相信你所坚持的东西。
我不相信没有行动体验支撑的深刻认知改变。一个人在没有尝试，并在行动体验到之前，其实触动他的新认知是模糊的，不确定的。内在信念的改变，必须通过行动体验去进行内化和巩固。
从迈出行动任务的第一步开始，以行为要素的改变去推动认知和情绪要素的改变，就一直在发生，是按照微小持续的方式，一点点的在发生。
我不变，要么大变。这是大多数人的行动路线图。说起行动力的提升，认为自己停滞很久了，所以在极度不满自己的情况下，习惯性立下一个大目标，然后**满满的投入进去，在一腔热情消耗两三天之后，随着内心能量消耗殆尽而败下阵来。
设定微小行动目标更容易达成，帮助我保持自我效能的正向循环。一个个小目标达成后，下一个成长路径自动推送到我面前。
自我效能 就是我相信我能的自信程度。自我效能是我对自己的一种认知，而要建立这种，我相信我能的新认知，就要在行动中不断体验到达成目标的自我成就感。
所以降低目标难度，通过微小行动坚持达成小目标，让自己一次次体会到我能 是实现目标到自我效能不断良性循环的秘密。
设定五天微小行为目标：
1 每天给孩子读书半小时
2 每天自己学英语半小时
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