一
教育的目的，是让更多的人解除苦恼，获得生活的智慧、掌握工作的技能，并能在社会生活中猎取幸福。
在过去的很多教育中，孩子们的天真和活力，在十几二十年的学习压力中渐渐消弭；老师们承受重担，送走一批又一批学子后，也日渐交瘁。师生们都在受益的同时相互磨损锐气，虽各有所得，也深受创伤。
所以，打造有益于老师，也有益于学生的“能够获取沉静力量”的环境，是教育先锋应该去探讨和领导的课题。
2018年，瑜伽和冥想在美国的教育工作者群体中广泛流行。
金伯利·罗斯（Kimberley Rose）是美国旧金山南部一所特殊教育学校一、二年级的老师。每天面临的强大压力、高强度的工作让她不堪重负，她经常感觉自己“快被淹没了”。她明白，除非学会如何应对压力，否则她无法继续做一名特殊教育老师。
去年秋天，罗斯和另外83名教育工作者一起，利用周末，在一个面向教育工作者的200小时健康和瑜伽教师认证项目中，学习呼吸技巧。这个项目名为Breathe For Change，学习者一起学习瑜伽和冥想技巧，还学习哲学、解剖学和社会情感方面的知识和技能。
通过这次学习，罗斯不仅改善了自己的健康，而且她还可以跟学生分享一些技能。结果，她看到学生因此在情感和学业上都得到了转变。
蒙特里湾特许学校二年级的老师戴西雷·蔡（Desiree Choy），也面临同样的情况，她在长达八年的教学生涯中渐渐筋疲力尽。她说：这种倦怠是压力造成的——繁重的工作、没完没了的待办事项。她说，在身心俱疲之际，她正试图谋求教师行业之外的出路。当她接触到Breathe For Change时，她决定申请参加。（她对社会情感类课程都特别感兴趣，认为这种项目可以帮助她管理个人的职业生活。）
罗斯和戴西雷·蔡并不是唯一感到不知所措的老师。根据美国国家政策和宣传组织“卓越教育联盟”2014年的一份报告，每年大约有50万美国教师准备离开或已彻底离开这个职业。
Breathe For Change项目的创始人南金（Nankin），于2012年在威斯康星州攻读课程和教学博士学位，2015年创立该项目。这个项目，让老师们学到的不仅仅是瑜伽。他们还学习更用心的沟通、包容和合作的方法。“我们认为，Breathe For Change是对教育者的社会情感培训，”南金（Nankin）说，“通过瑜伽、冥想、正念，以及各种有效的交流方式的练习，老师们将更有能力向孩子们进行教学。”
戴西雷·蔡（Desiree Choy）说，她很高兴在课堂上分享她学到的东西。她说，她的学生正用非暴力的方式交流——练习瑜伽、冥想和正念。她还努力让自己的课堂更加包容。戴西雷·蔡（Desiree Choy）希望其他同事也能获得自我调节能力，她在研讨会上向同事分享学到的知识，并呼吁学校拨出部分年度专业发展基金来关注教师的健康。
特殊教育老师罗斯发现，她在Breathe For Change的训练中学到的呼吸技巧是有效的。她了解到呼吸具备强大的能力，能帮助人们恢复平静。
孩子们练习呼气时，可以集中注意力，同时也教他们如何更好地控制自己的情绪。“老实说，当初这样做的时候，我没想到会有用。”罗斯在谈到她在班级中介绍呼吸练习时说，“这些孩子时常扔椅子、相互撕扯头发之类的。我从没想过我能用呼吸法让他们平静下来。”
我们知道，通过瑜伽、冥想、正念等方式，产生的沉静，具有无限潜力。
二
如果在课堂上，花十分、二十分钟的时间引导孩子们沉静下来，进行冥想。当听觉、视觉等知觉降低运作，不再接收外界刺激、转入沉静之后，机体会进入思维无法知觉的自我调节中。这种自我调节会对我们不易察觉的思维偏差、逻辑漏洞，及焦虑情绪自行补正，并对未被重视的关键信息进行加强和重整，获取正念的力量。
在冥想时，你的大脑处于沉静状态，它便不再调动气血来指挥肢体的活动。当身体不受脑神经支配的时候，肢体、肌肉和组织的本能就会复苏，气血会回到它原本的运行方式——也就是“归元”。
这种原本的运行方式，能缓解我们日常活动造成的磨损。比如，过度用眼造成的视觉疲劳，过度思考和焦虑造成的心脏负荷，劳心劳力造成的气血衰减，长久站立或劳动造成的筋骨损伤，等等。
无论是流行不衰的瑜伽、盛行不减的太极，还是颇受追逐的禅静，都贯穿着一个基本概念——沉静。所以，除了Breathe For Change中涉及的禅静类冥想，让身心沉静下来的方式还有很多。
我们可以根据不同的项目，在不同的场地，用五分钟、十分钟、十五分钟、二十分钟或一个小时来“关照”自身。
在面临复杂情绪、复杂事件的梳理，或需要拉开思维幅度的时候，笔者往往会有意识地让自己沉静下来，在短短的半小时到一小时的沉静中，我会获得这个身体和大脑最诚实的反思运动，帮助我获得新的力量，突破困局。
三
每一次沉静，都是一场身心的革命，它能让人获得新的力量，重获感知事物的敏锐度。掌握几个基本技能，在需要的时候，可以用恰当的方式获得个体内部的反观自照，将自己沉静下来。
在教育工作中，不妨这样去突破：
首先思考一下，为什么早操、课间操会成为我们一代又一代学子的记忆，在教学系统中长盛不衰，扎根如此之久。其根本原因，就是它对学生学习的调节，以及对学生健康的支持作用最为基本，最不可或缺。
将沉静技能融入教学活动，成为早操、课间操、眼保健操和午睡这类活动的一种补充，每日必行，占用时间不多，日久效深。
但它的实现，需要注意几个关键的前提：
首先，基础理论的科学性，方法的实用性，需要专门的团队，进行深入的研究、推论和测试。
其次，要获取教育机构、教育工作者和学生个体的全面认可和支持。在这里，尤其不能忽视的是老师和学生这两个主体的感受和反馈。这样才不致本末倒置。
最后，要注意配合一个良好的监督、管理体系。无论团体还是个人，一旦介入教育，就应深感肩负的责任。项目设计者需要重视执行程度的监督系统，让师生充分享受它的过程。只有这样，好的教育理念才能发挥价值。
沉静，是一种智慧的修行，能发展出内心的力量，有助于人们对抗不良情绪、管理健康、缓解或消除压力。获得沉静的力量，会是一个人毕生的财富。
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—完—
亲爱的朋友：
工作压力、生活压力大时，你怎么办？
不妨试试文中提到的冥想、瑜伽等方式。
压力之下，人的头脑会局限，思维会偏颇，进而容易焦虑。
而教育工作者如果每天带着焦虑工作，产生的蝴蝶效应难以想象。
但老师不是圣人，我们只有通过一些方式方法，帮助自己调节到最佳状态。
希望本文对你有所帮助！
安！
智能观 灵米
2019年1月19 于北京中关村
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