《自愈力:让身体学会自己治愈疼痛》

前言：

      大家好，欢迎来到我的阅读时光！

      常常会听到人们说：头疼脑热不是什么大问题，睡一觉起来就好了。大家好像一直以来都默认小病不需要治，过一段时间自己就会好的，奇怪的是有的病还真是，过一段时间就会自愈。那有没有深入思考过这些疾病到底为什么会不治而愈？今天就帮你解密，这是我们身体自身的自愈力在起着作用。我们的身体在没有药物作用的情况下也可以抵抗大部分传染病、治愈骨折、摆脱抑郁情绪。就像发烧，我们的身体都是可以自己治愈的，发烧是我们身体自我保护的一种表现，它可以抵御一些病毒的繁殖，也能增强身体的免疫能力，帮助身体消灭外来入侵分子，在体温低于38度的时候，我们采取物理降温和睡眠饮水就能缓解，当然发烧超过39度还是要去医院就诊的，因为这时候身体的自愈能力已经完全不能抵挡入侵分子了，需要借助药物的治疗。

      所以说，我们身体自愈力的力量其实还是很强大的，我们不必过度依赖外界化学合成的药物，只需努力调动我们体内的治愈师，唤醒我们体内的药方，最后我们就会发现其实最好的医生就是我们自己。那么如何唤醒我们体内的药方呢？今天就来和大家介绍这本《自愈力：让身体学会自己治愈疼痛》，我们分为三部分来详细讲解，分别是发现身体的奥秘，压力与健康，提高我们身体自愈力的方法。

第一部分：发现身体的奥秘

      首先我们来看一下第一部分：发现身体的奥秘。

      在我们的眼睛看不到的世界里，充斥着许多细菌和病毒等微生物，虽然我们看不到它们，但他们却无时无刻不在想尽办法破坏我们的身体。而我们人类如今能依旧快乐的存活着，可不只是药物的功劳，很大的一部分原因是因为我们的身体内有自己的一套抵御病毒和细菌的方法，如果我们人类真的需要依靠药物才能生存，那么早在我们发明药物之前人类就已经灭绝了。我们的身体就像是一个充满了宝贝的聚宝盆，非常神奇。或许会有很多人认为人是一个很脆弱的生物，其实不然，这只是你对自己了解的太少了，你可能并不知道，在同等的重量下，我们的骨头比钢铁还结实，而且人的腿骨可以承重大约五辆小卡车的重量。此外，我们每天都靠胃酸消化我们吃的食物，但不知道我们的胃酸可是个狠角色呢，它强到腐蚀金属锌完全不在话下。不知道大家还记不记得许多年前有个关于香飘飘的广告，里面说香飘飘每年的销售量连起来可以绕地球两圈。但我们并不知道我们自己的身体也可以，如果把你身体内所有的血细胞连起来，他们将足足有10万千米长，轻轻松松绕地球两圈。刚刚讲的这些是不是让你完全颠覆了自己关于身体的认知。其实，我们的身体神奇的地方还不止这些，我们的体内还有一道类似于长城一样的防御建筑，那就是我们体内的六道防线，第一道防线就是我们的皮肤，皮肤可是我们防御系统的一个急先锋。它的一个最重要的作用就是抵御外界的刺激和危害，第二道防线就是我们的肺脏，第三道防线就是我们的胃，这可是我们人体的一道重要防线，大多数病毒和细菌都不可能活着从胃酸的手里逃出去。第四道防线是我们的肠道，它会分泌出一种叫做抗生素的物质，将外来有害细菌杀死。第五道防线就是血液。血液中存在着许多的白细胞，这些白细胞就是血液可以杀死细菌的原因，除非细菌全部被杀光，否则他们就不会停止战斗。此外，我们的免疫系统还有记忆功能，当一种细菌来第二次的时候，我们的免疫系统就会迅速反应过来，然后进行全力击杀，直接让细菌死在摇篮里，所以有很多疾病我们不会在得第二次，比如水痘。我们的身体的另一个神奇之处就在于我们的体内还存在着一个天然的药房，这个药房中有天然的止血药，即血小板，当我们的身体受到外伤的时候，它就会修复伤口促进痊愈，除了身体表面的伤口，包括胃溃疡，骨折这种内部伤口，血小板也有一定的治疗作用。我们的身体还会产生可以抑制疼痛的内啡肽，它的治疗作用和吗啡相当，但完全不会让我们上瘾。此外，我们的身体还可以产生促进我们生长发育的生长激素，以及让我们感到快乐的多巴胺。这就是我们身体的神奇之处。

      既然我们的身体本身就很厉害，那么为什么还要医生？为什么还有各种专家出来给你讲注意事项。这个东西不能吃那个东西不能碰，好像在他们眼里我们的身体很脆弱需要小心翼翼细心呵护。但是其实不是的，作者告诉我们：不要轻信一些专家的话。作者在书中讲了一个故事，这个故事的主人公叫做伊恩，是一名医生，他曾经在加沙地带的难民营待过一段时间，那里有很多孩子患了麻疹，伊恩一直谨记着他们学校许多专家老师们说的，不要给得麻疹的人打抗生素。那里的孩子们很多都营养不良，抵抗力差，所以很多孩子都在找她看完病后几天里就去世了，伊恩的同事巴基斯坦也遇到过很多患麻疹的孩子，但是经过巴基斯坦医生的治疗后，孩子们都活的很好，巴基斯坦的医生说要给这些孩子们使用抗生素，因为这些孩子们通常都会在麻疹的基础上患上细菌感染，而抗生素对细菌感染有很好的疗效。自那以后，伊恩就改变了自己的处方，果然孩子们的死亡率明显下降了，这让他明白，对于那些被世人们捧在高处的专家们说的话也要存疑，我们要抱着客观辩证的角度去看待专家们说的话，他们可能有对的经验，但并不是所有专家说的所有话都是对的。

      古希腊医学泰斗希波克拉底曾说过，病人的本能是病人的医生，而医生只是帮助本能的。也就是说，医生治病，只是调动和激发了我们人体自己的治愈力而已，最终治好疾病的，是我们自己的身体。

第二部分：压力与健康

      接着我们来看第二部分：压力与健康。人体是非常神奇的，我们的身体有很强的自我治愈能力，所以我们能抵御细菌和病毒的侵袭，同时我们身体内还存在的自我防御机制，它们都共同努力着让我们活下去，但它们之间偶尔也会有冲突，比如我们的身体出现应激反应的时候。关于应激反应，简单来说就是，生活中几乎任何事都会让我们产生轻微的战斗或逃跑的反应，因为不管是怎样的大大小小事都让我们产生了压力，无论是悲伤的事还是快乐的事，谈恋爱分手后我们会产生悲伤、失望的应激反应，升职加薪之后我们也会产生相应的应激反应。根据一些科学家估计，我们每天大概会发生五十次应激反应，也就是说，我们每天至少会有五十个时刻感觉到压力。当我们长期处在压力状态下，我们身体的免疫系统会受到破坏和抑制。上面我们也讲过了，我们身体的自愈力靠的就是我们的免疫系统，当我们遇到危险或者紧急情况时，免疫系统会发生短暂的兴奋，以此给予我们身体爆发式的能量帮助我们度过危机。但长期的压力会频繁引发应激反应，而应激反应则会打乱免疫系统的正常工作节奏，一旦免疫系统出现混乱，那么它就会变得六亲不认，它依旧会消灭敌人，但也会吃掉自己人，这就有可能导致自身组织和器官损伤并出现症状，从而引发如系统性红斑狼疮，风湿性关节炎等这样的疾病。

      由此看来，压力是个大问题，它会严重的伤害我们的身体健康，那么我们该如何解决这个麻烦呢。作者给出的一个答案就是瑜伽。在瑜伽中，我们可以通过减慢呼吸来影响我们的身体状态。有实验发现，调整呼吸可以减轻焦虑和紧张。对于减慢呼吸，你可以尝试一下下面这个做法，先吸气六秒钟，然后再呼气六秒钟，大概率这个做法会让你感觉到放松和舒适。当我们逐渐放松的时候，我们体内的副交感神经会开始兴奋，副交感神经主管放松，消化和繁殖，当我们不需要战斗或者逃跑的时候，我们就能放松下来，享受食物，想一些让人开心的事。瑜伽可以让我们摆脱精神压力，当我们专注于我们的身体和呼吸时，我们就不会想到那些让我们感到压力大的事情了，当我们的思想逃离这些烦恼，我们的身心就会得到放松。休息和放松是很重要的，紧张焦虑会导致很多疾病，但休息和放松能帮我们远离这些疾病，还能让我们思维清晰、精力集中，解决问题也能另辟蹊径。

      作者还提到了安慰剂。什么是安慰剂呢？它其实是一种模拟药物，没有药物治疗作用，不含药理学成分的，但是能够使患者对某些药物的疗效提高期望值，能起到镇痛、催眠或者缓解症状的作用。有这样一个例子：一位叫做布鲁斯的篮球队的医生，他给很多队员做过各种膝关节手术，后来他发现那些态度比较积极的队员往往恢复的更快一些，这让他意识到了，这其中肯定就有安慰剂的作用。于是，他决定做一个实验，找180个有膝关节疼痛且药物治疗无效超过六个月的病人，他为其中一半的病人真正做了手术，而在另一半病人的膝盖上只是切了一个小开口又逢上了，当然，这其中的细节病人们都不知道。在接下来的两年内，布鲁斯会定时检测这些病人们的恢复情况，最后结果让人大吃一惊，安慰性手术和真实手术的效果完全相同。这简直是太神奇了，安慰性手术居然真的能对人体产生生理效应，那他到底是怎么起作用的呢。主要的原因就是安慰性手术激活了人体内的某些机制，导致体内产生更多的镇痛物质，例如内啡肽和多巴胺。对于安慰剂的作用机制还有另一种解释，那就是他激活了身体的再生能力，所有的有活性的器官都有强大的再生能力，当它们受伤或受损时就会被激活。一旦你受伤，这个能力就被激活然后开始兢兢业业为你修复受伤部位。如果你也想尝试一下安慰剂的这种神奇效应，你可以试着做一下以下这个练习。首先站着或坐着，肩膀前倾，同时低头看地面，保持这个姿势，为你现在的感觉打个分，分值从1到10，记住这个数字。现在坐直，挺胸，抬肩，后背挺直，在带一点微笑，同样的，为你现在的感觉打个分，这个分数可能会比前一次的分数高，这就会说明简单的运动还会起到和某些药物相同的效果。所以，下次当你感觉很失落的时候，做一做瑜伽，或者跑一跑步，如果太累站起来走两步也是可以的，这都会让你感觉更好一点。

第三部分：提高我们的自愈力的方法

      接下来来看第三部分：提高自愈力的方法。

      第一个方法，保持积极的思维。不管别人认为你行不行，你一定要告诉自己你可以。实验证明，积极的态度能改善帕金森患者的手部运动，肺的呼吸功能，还能改善胸痛患者的动脉供血。在我们的大脑中存在着一种奖赏机制，当我们做了一些对生存有益的事情之后，比如吃饭，适当的运动，充足的睡眠等，我们的大脑就会奖励我们，给我们分泌许多的多巴胺，而多巴胺是一种能让我们感觉幸福快乐的物质，它也对一些疾病有治疗作用。人类天生就喜欢美好幸福的东西，所以我们会对多巴胺上瘾。很多坚持健身的人，有时会说“哎呀，今天没去练一下，全身都不太舒服”，你可能还觉得好奇：天天锻炼不会累嘛？怎么休息一天还觉得不舒服了？这就是因为我们脑中的奖赏机制一直在不断的刺激和鼓励我们继续更好的生存下去，而运动健身产生的多巴胺也会让你越来越喜欢越坚持做这件事。同时，保持积极的思维也在促进脑中多巴胺的分泌，从而治愈我们的身体。

      听到这里，请大家开始学着努力保持积极思维，如果有消极情绪了，那么也请加油把它转化为积极情绪。我们可以这样做，第一，丢掉所有的消极想法。将我们所有消极的想法写在一张纸上，然后把它撕碎扔进垃圾桶里。把这些纸扔掉，就好像我们的坏情绪也一并被带走了，随风消散了。第二，自怜信练习。意思是你需要选择一个你不喜欢的或者觉得自己需要批评的地方，它可以是任何方面，外貌，事业，人际关系等。仔细看你写的这封信，这封信上是你觉得自己不完美的东西，你的烦恼，坏情绪就来源于它。那么现在请想象有这么一个人，她无条件的爱你，完全支持你，包容你，他不会一味关注你的不足，它会努力发掘你的潜能，它会把那些你认为消极的东西看作成长的机遇，它会永远在你旁边鼓励你，现在假装自己是这个人写一封信给自己，保存好这封信，偶尔去看一看，感受信里面的鼓励，支持和赞美，时间长了，你就会变的越来越自信。

      除了保持自信，我们还要养成一种叫做条件反射的习惯，因为条件反射也具有治疗作用，最好的例子就是非盲安慰剂。什么是非盲安慰剂？就是患者知道自己服用的是安慰剂。非盲安慰剂会有用是因为，他经常被认为是一种积极的建议，就像很多医生告诉了病人这些药是安慰剂之后，还会说这些安慰剂通常对你这类的病人有一定程度的改善病情情况，此时你就会有意识的期待一个积极的结果，然后心理期望就会发生，接着就像上面说的那样，你大脑中的嘉奖机制就激活了，并且产生有助于镇痛的内啡肽。如果你也想学会使用条件反射，那么你可以采取下面这个练习。学会奖励和修复自己，无论什么时候，只要你做了一些好事，就给自己一些奖励，这个好事指的是你没办法控制的事，比如记一百个单词，跑十公里，而不是今天太阳从东边升起了，你也要给自己一点奖励。当你每次在做好事之后就立刻给自己一点奖励，时间长了，大脑就会自动把好事和奖励联系在一起，当你需要去做一件事儿但是你又懒得去做，大脑就会立马告诉你，去做了这件事你就会有奖励，如此一来，前进的动力就会源源不断。第二个方法，保持健康的人际关系。上面我们说了自愈力的作用和药物的力量，那么医生在整个治病过程中发挥着怎么样的作用呢。首先，医生的亲切态度能得到患者身体更准确的信息，像有很多的症状患者是很不好意思说出口的，或者说患者可能会偏好精神疗法等，医生都要给予患者足够的尊重，否则医生和患者之间将不能信息透明，这不利于治病。其次，医生如果态度亲切就会减少病人的紧张情绪，最后，如果病人信任这个医生，那么患者的身体就会接收到一种强烈的信息，然后放松自己的身体，此时免疫反应也会被全部激活，这将有助于我们更快治愈疾病。所以记住，再去医院的时候，记得选一个擅于沟通又富有同情心的医生。

      我们的个人健康其实在很大程度上也和我们的人际关系有关，只有人际关系良好，我们的身体以及心理才会健康。曾经有一个节目组在进行街头采访时，他们随机询问路人，在他们的生活中对他们伤害最大的是什么，答案五花八门，贫穷，挫折，苦难等等，但重复率最高的是关系这个回答，冰冷压抑的家庭关系，剑拔弩张的婚姻关系，虚情假意的朋友关系，这些才是对他们伤害最大的。接着，这个节目组又开始询问路人，让你感觉到最幸福的场景是什么样的，这个答案大家都很相似，每天下午一家人整整齐齐坐在一张桌子上吃饭聊天的画面，周末假日和朋友聚会畅聊的场景，都是一些日常生活中很普通但是一想起来就会笑的眯起眼睛的事情。根据哈佛大学的一项研究表明，良好的人际关系，能让人更加快乐和健康。和家庭成员更加亲近，更喜欢和朋友邻居交往的人，往往比孤僻离群的人更加健康长寿，不与人交往的人到中年以后健康指数和大脑功能也下降的更快。下面简单介绍两个通过提高社交活跃度来促进健康的方法。第一个，加入一个你感兴趣的社团，无论是象棋或是篮球都行，在这个俱乐部里面你将会找到一群志同道合的人，你将不再孤独，这也会减轻你的压力，开阔你的眼界。第二个，经常和家人联系，和家人一起吃饭，出去郊游，或者仅仅是打个电话，这将会提升你的幸福度。爱是身体自愈的神奇密码，不管是我们爱别人还是别人爱我们，都有很好的作用。爱的力量都是无穷的，它会强化我们的免疫系统，帮助我们从疾病的痛苦中更快的恢复。所以如果你现在处于婚姻状态，那么请多给你的另一半一点爱，幸福的婚姻关系不仅会降低患心血管疾病的可能性，也会提高生活质量。如果你现在已经为人父母，那么不妨多多拥抱你们的孩子，不要羞涩于亲吻或用文字表达对他们的爱和感情，你们的爱会让成年期的孩子降低患焦虑症的概率，也会让他们更自信。

      第三个方法，改变你的大脑和DNA。

      提到基因这两个字，想必大家都不会陌生吧。大约在150年前，我们发现我们的身体是由细胞组成的，而在细胞中有一个叫做细胞核的控制中心，里面充满了染色体，这些染色体就决定了我们将会成为一个怎样的人，这些决定着我们每个人都不一样的染色体就称为基因。有一种错误的观念就是人们一直都认为假如我们身体里面携带有致病的基因，那么我们就一定会在未来的某一天患上这种疾病。但事实不全是这样的，我们的健康，我们的性格并不完全都是由基因决定的，先天因素固然重要，但是后天环境的影响力也是不可忽视的，先天因素和后天环境共同决定着我们。性格如此，健康也是同样，有这么两个人，他们的基因中天生就带有更高患肺癌的基因，但第一个人从不抽烟，而第二个人几乎烟不离手，那么毫无疑问，第二个人在他以后的生活中患肺癌的概率肯定比第一个人大多了。所以说，为了我们的健康，我们可以通过改变生活方式来减少遗传的致病因素。第一个小方法，多吃水果蔬菜。它们可以预防癌症，心脏病及一些其他常见的疾病，最重要的是，他还有助于免疫和康复。第二个小方法，加强锻炼。运动有助于器官的正常运作和健康，加快我们身体的新陈代谢，使我们身体中的一些有毒物质加快排泄出去。研究表示，高血糖患者经常锻炼可以有效地控制血糖水平，因为经常锻炼的肌肉会使血液中的葡萄糖更加顺利的进入各个器官组织的细胞中。第三个小方法，时常保持愉悦的心情。有研究表明，情绪上的消沉会导致内分泌的紊乱和免疫系统的下降，如果情绪长时间得不到发泄，还会增加患癌症的风险。此外，性格暴躁的人患心血管疾病的概率要比性格温和的人高上许多。身体是革命的本钱，情绪是高质量生活的前提，我们应该学会坠入爱河，开怀大笑，痛哭流涕以及感激涕零，这都是有利于我们身心健康的，而不是每天都生活在大吵一顿，承受压力，忍气吞声以及闷闷不乐这种充满负面情绪的生活中，这会狠狠伤害我们的身心健康。在以前，几乎所有的科学家都认为大脑内的神经通路是不可再生的，所以如果一个人因为左侧大脑梗死而出现了右侧肢体瘫痪，那就是无药可医的。但之后关于大脑神经通路有了新发现，20世纪70年代末至80年代初，神经学家爱德华通过一个实验发现身体和大脑之间的神经系统可以恢复，大脑可以产生新的神经元，而且速度很快，这个实验成果后来造福了很多卒中后遗留肢体障碍的病人，也为接下来我们要讲的改变习惯提供了理论基础。改变习惯是一件很难的事，假如你熟悉神经可塑性学说，你会知道改变你对食物的看法，你会吃的更健康，但是很少人能这样做，我们都知道健康的饮食对身体大有好处，但都不知道怎么养成一种新的习惯。其实关键就在于一句很简单的话：相信你自己能改变。相信你自己，你的身体就会促进多巴胺的释放，让你不禁感到很快乐，还能改变习惯。具体练习你可以参照书中的这个方法；用新习惯代替旧习惯，改变一个旧习惯的最佳方法就是用一些新的事物去转移注意力，形成一个新的脑回路，假如你每天下午三点的时候都会吃甜点，已经形成了一个习惯，你觉得这个习惯不利于身体健康，那么你可以考虑在下午三点的时候和朋友聊会天，转移一下你此时应该吃甜点的念头，时间长了，旧习惯就会被打破。

结尾：

      那我们再来回顾一下今天的内容。首先在第一部分中，我们讲了在我们的身体内有哪些神奇之处，比如有像长城似的六道防线以及天然药房，接着我们讲了不要将专家的话奉为圣旨，因为专家的话 也有些是错的。接下来是第二部分，我们讲了在巨大的压力下我们会产生应激反应，这会伤害我们的免疫系统，降低我们的自愈力，为此，我们可以通过练习瑜伽来放松我们的身心，远离疾病，接着我们还讲了安慰剂，安慰剂也是有生理效应的，主要就依赖大脑中的嘉奖机制，我们可以通过这个机制来保持愉悦的心情以及无尽的前行动力。最后是第三部分，在这部分中我们介绍了三个提高自愈力的方法，分别是保持积极的思维，保持健康的人际关系，改变你的基因。希望你能体验自我治疗的神奇，改善自己的身心健康，增强自身的免疫力，让细菌没有可趁之机。

原文金句：