Ｃ栈21天目标达成训练营
【每晚11:00前群内打卡】
践行人：秋拙 2021.3.10 10/21
长远目标:减肥
21天减3公斤，3个月减7.5公斤，9个月减15公斤，3月2日晚上体重79.45公斤(群内已晒体重照片)。
21天小目标（3.1-3.21）
❶养成早起习惯（每天6:20起床，甚至更早，3月9日调整为5:30）
❷养成运动习惯（21天后每天跑步2公里快走3公里；3个月后每天跑步5公里。3月9日调整为21天后每天跑步5公里）
❸改变饮食结构（蔬菜、蛋白质、主食合理搭配）
✅今日目标进度条：【专注】
今天三只青蛙及完成情况：
1、早起5:30，连续慢跑5公里，选择跑步路线王家河(有跑者作榜样)，跑步前后做拉伸，跑步过程中感到困难时以前面树木和他人为小目标，500米为中短目标，群内打卡。 √
2、1)听书《饮食术》一遍。2)阅读《跑步圣经》第二章，p11—26。 1)完成 2)未完成 ，明天补上。
3、晚上只吃青菜；用餐细嚼慢咽，早中用餐顺序蔬菜、蛋白质、主食；全天喝水1500ml。√
明天三只青蛙：
1、早起5:30，连续慢跑5公里，选择跑步路线王家河(有跑者作榜样)，跑步前后做拉伸，跑步过程中感到困难时以前面树木和他人为小目标，500米为中短目标，群内打卡。
2、阅读《跑步圣经》第三章 p27—44；补读未完成的第二章 p11—26。阅读时间上午9:00—11:00，期间不聊天，不看手机，做笔记。
3、晚上只吃青菜；用餐细嚼慢咽，早中用餐顺序蔬菜、蛋白质、主食；全天喝水1500ml。
奖励:
1、连续7天完成了每日小目标，奖励一次早餐米粉或面条。（3月9日已奖励一)
2、21天目标达成，奖励一次一日游。
3、3个月目标达成，奖励一次云南游。
4、9个月目标达成，奖励一次西藏游
【每日一问】今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？
有 ，日日推进。
博恩崔西21个高效时间管理黄金法则
1、目标。
订出事业、健康、工作、财富、成就、自我成长等方面目标
2、计划。
事先规划好行动。目标——列出行动步骤——每天执行——经常修正。
3、分析。
提前列出工作内容。核对工作进度。做重要的事情，有效授予权给合适的人去做，处理紧急事件。
4、设定优先顺序。
80/20定律。用80%的精力做20%最重要的事情，用80%的时间来处理会影响到未来的事情。
5、专注力。
不值得做的事情，一分钟都不要去做。一次只做一件事情。一般认为至少持续工作一个小时才能处理一件比较重要的事情。如果中途被打断，所耗费的时间至少是持续工作的五倍。
6、时间期限、奖励。
帕金森定律：事情总是会拖到最后一分钟完成。有可能在两个小时完成八个小时的工作，需要压缩、紧凑时间。不要把两个小时的工作拖到八个小时完成。完成一个分段目标，应该给自己一个奖励，产生持续的行动力。
7、工时记录。
成功的人时间至少以半个小时来计划，甚至计划到分钟。每天衡量检讨修正自己的时间运用，在有意识的时间，记下自己此时此刻在做什么，清楚自己的生命是如何消逝。
8、不要故意拖延。
不停地对自己说：“立刻去做！立刻去做！立刻去做！”培养紧急意识。
克服拖延的六字箴言：今日事，今日毕！！
9、授权。
尽可能在每一件不重要的事情上授权。授权时要明确：一是告诉被授权人，你想得到什么的结果；二是要挑选一个正确的人进行授权；三是希望被授权人做什么，什么时候完成，并要随时查核完成进度。
10、会议。
一是对会议的目标要明确，要达到什么目的；
二是一个小时以上的会议必须提前下发会议议程；
三是优先处理重要的事情，自己的事情讨论完毕，可以提请主持人先行离席；
四是准时开始，准时结束。
会议成本=会议时间*参会人员*参会人员的平均工资/每小时
11、干扰事件。
电话、人、突发事件。尽量避免被干扰。
12、关键成果领域。
自己适合做什么事情，要完成什么有价值的工作，希望得到什么样的效果。
13、分批作业。
累积、集中处理同类事情。如集中回复几通电话，集中批阅文件等。不要回一通电话，批阅一份文件，授权一件事情，再回一通电话。
14、整洁。
Traf系统。T—丢弃。把不用的档案丢进垃圾桶。R—转手。把事情转手给不同的人去处理。A—行动。马上就做。F—存档。把有用的处理完毕的档案归档，并做好记录。一个重要原则：东西用完后要放回原处，减少寻找时间。对工作档案系统化集中放置。
15、连续工时。
持续不断，不要停止，直到完成。创造性、行政性的工作分开做。
16、利用零散时间。
学赚钱，比赚钱本身更重要。
每天至少投资一个小时在大脑，三年后可能会成为一个领域或行业的专家。充分利用交通、休息、等人等零散时间。随身带书看或听书。
17、电话。
说要说的话；长话短说；一次回复多通电话；做好电话记录；身边随时备纸笔。
18、准时。
提前15分钟到场；集中注意力；做笔记备忘。
19、简化工作。
把工作系统化、简单化，寻找更好的办法。重要原则：时间做长一点；做快一点；不要做太多的事情，只做最重要的事情；做最拿手的事情；尽量少犯错，第一次就把事情做对，减少修改时间；利用团队的合作力量，团结处理。
20、不。
学会说“不”。尽早、经常运用。
21、平衡。
自己的时间也要注意分配给家庭成员、朋友、社会等。不与家人沟通、不参加朋友聚会、不关注社会都不可取。
每天所做的一切事情，都应该尽量做最重要的事情，保证使自己更进一步向目标迈进！
体验
昨天六点起床，今天5:20起床，提早40分钟。昨天跑步平均配速9分59秒，今天9分42秒，提速17秒每公里。当列出这些微小的进步数据时，都是满满的成就感。
我跑完步群内打卡时，看到甜风老师六点钟就跑步回家了，不愧是我们的高效率领头人，我想只要我向她学习，我是可以做到业余运动，不影响上班正常工作时间的。
今天陪了老妈一天，又跑了一百多公里的高速，目标阅读没有完成，明天补上。必须提高阅读效率，阅读时间不看手机，不聊天。
感恩
感恩甜风老师给到我榜样的力量
感恩群内每一位的陪伴和鼓励
感恩老妈身体健康
感恩侄女儿告诉我叽叽歪歪使她不舒服
感恩自己坚持目标
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