90天目标达成训练（3.1-5.29）

践行人：秋拙  2021.3.30  30/90

目标:健康减肥

21天减重3公斤(18天已达成)，90天减重7.5公斤，9个月减重15公斤，3月1日开始训练，3月2日晚上体重79.45公斤。

长期日目标

❶早起阅读，5:30起床

❷健康跑步，慢跑3—5公里

❸健康饮食，每餐蔬菜、肉类、主食合理搭配，食用顺序蔬菜→肉类(蛋白质)→主食(糖类)，用餐细嚼慢咽。

体验

目标减肥进行到第30天了，望着越来越平的腹部，越来越灵活的身体，有一种淡淡的欣喜。

关于目标，我将90天和9个月的目标分解和细化了。分解目标后第一个月目标是减重4.5公斤，实际上是减4.2公斤，距离月目标0.3公斤。虽说第一个月目标没达成，但我有信心下个月一起达成，因为接下来的月目标都相比之前要轻松许多，只需减重1.5或者1公斤就可以了。

分解后的月目标表

每天的5:30起床似乎已经养成了习惯，快到点时可以自然醒。早上的阅读《饮食术》在第二遍中，比第一遍要更清晰，更能指导我在饮食方面多样化，菜品丰富又营养。我最得意的是这一个月以来每天都是饱饱的，自创食谱，变着花样吃，而且口味淡了，吃什么都有味。老公也能跟着一起吃，早中不用另外做餐了，只有晚餐另外做，因为姐姐在家。

早餐

早餐:鸡蛋、菠菜、腊猪脚炖海带、豆浆。

中餐

中餐:生菜、青椒、剁辣椒、五花肉、大米饭

关于运动，近来增加了一个小跳绳，一口气由100个到200个。我家姐姐也跟着跑起来了，每天的跑后拉伸加长了时间，她教了我好几个练习动作，背和脖子越来越直了，深蹲由5个到15个。但跑步进入了一个瓶颈期，前天感觉跑不了了，就原地运动一个多小时，昨天没忍住还是跑了五公里，说是跑，其实是跑得少走得多，因为没跑几步，膝盖以下就会钻心的胀痛。想着我这种重量级的大人物还是要量力而为，如果伤了膝盖永远跑不了。今晚加入了俏跑哥的跳舞团，跟了一个多小时感觉还不错，暂时打算能跑就跑，不能跑就跳，反正每天都要有运动。《饮食术》书上说运动可以增长肌肉，可以提高基础代谢。所以，运动不但可以塑形，也可以使人身体健康。

感悟

“向太大的大咖学习，你只能仰望。 向小咖学习，你可以迁移。”这是我加入C栈以来最能体会到的感悟。成功是一点点来的，贵在有明确目标，贵在长久坚持，贵在大路小路直路弯路都在路上，90天和9个月的减肥目标必定达成。接下来的健康饮食，健康运动，健康减肥，我越来越有方向了。

下一步行动

之前是《跑步圣经》和《饮食术》指导了我的跑步和饮食方向达到减重的效果。接下来我将继续开启早上阅读《运动改变大脑》和《学会吃饭》来指导我的健康运动和健康饮食。也许有朋友会问我是怎么知道买这些书来阅读的，那就是我近几年每个星期都要听樊登老师讲一本新书，当对所听书感兴趣时就会反复听，然后是买纸质书阅读。

在路上呢

3月1日开始学习目标训练，目标21天减重3公斤(18天已达成)，90天减重7.5公斤，9个月减重15公斤。3月2日晚上第一次称体重，记录如下:

3.2      79.45公斤  0天

3.6      79.35公斤  已减0.2公斤

3.18    76.30公斤  已减3.15 公斤

3.30    75.25公斤  已减4.2公斤

3月2日晚 3月30日晚