90天目标达成训练

践行人：秋拙  2021.3.22  22/90

90天目标（3.1-5.29）

健康减肥

21天减重3公斤(18天已达成)，90天减重7.5公斤，9个月减重15公斤，3月1日开始训练，3月2日晚上体重79.45公斤。

❶早起阅读，每天5:30起床

❷健康跑步，每天慢跑3—5公里

❸健康饮食，每餐蔬菜、肉类、主食合理搭配，食用顺序蔬菜→肉类(蛋白质)→主食(糖类)，每次用食细嚼慢咽。

✅今日目标进度条：【专注】

今天三只青蛙及完成情况：

1、5:30起床，早起阅读和泡脚，阅读完《饮食术》第四章  令您24小时保持最佳状态的饮食术  晚餐——期间做笔记，不玩手机。√

2、用餐细嚼慢咽，全天食用营养餐，全天喝水2000ml。√

3、慢跑5公里。√

明天三只青蛙：

1、5:30起床，早起阅读和泡脚，阅读完《饮食术》第五章  外貌、精神、体力。都不易衰老！让您延缓衰老的饮食术——期间做笔记，不玩手机。

2、用餐细嚼慢咽，早餐面条，全天喝水2000ml。

3、徒步。

计划:

家→金鄂山东门→金鄂山南门→家。

7:00出发，步行7.1公里8:45到达金鄂山东门，时长1小时45分。

翻山1小时，山顶休息半小时。10:15到达北门，时长1小时30分。

回程7.5公里2小时，12:15到家。

奖励:                                     

1、连续7天完成了每日小目标，奖励一次早餐米粉或面条。（3.9已奖励一次)

2、21天目标达成，奖励一次一日游。（目标达成还没奖励）

3、3个月目标达成，奖励一次云南游。

4、9个月目标达成，奖励一次西藏游

【每日一问】今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？         

有 ，日日推进

学习

《饮食术》第四章 

令您24小时保持最佳状态的饮食术  晚餐

六大饮食术

1、睡前四小时要吃完晚餐，因为身体消化吸收需要四小时。

如果吃饱了马上就睡觉，会引起消化不良，第二天早上可能还会感到胃不舒服。而且吃饱了完全不动，葡萄糖蓄积也会造成肥胖。

2、晚餐不吃主食，以蔬菜为主。糖类控制的基本条件就是晚上不吃糖类食物。

干白葡萄酒有瘦身效果，红葡萄酒富含多酚。只要是肉、鱼、叶类蔬菜的菜肴什么都可以吃。含糖类多的根茎类蔬菜，建议不吃。米饭，面包，面条等不要吃。

3、有意识的调整摄取盐分的方法，习惯吃味道淡的菜肴，可以唤醒原始的味觉。

过度摄取盐分会使血压升高，肾功能降低。适应了淡的味道以后，舌头就能够捕捉到食材本来的味道。

4、喝酒未必对身体有害，葡萄酒和蒸馏酒能够降低血糖。一般的酒不会升高血糖，也不会发胖。

5、睡前吃甜食的习惯请马上戒掉，不舒服是因为半夜低血糖发作。

6、睡前喝香草茶，抑制AGE，一天结束时拥有放松的心情。

AGE—加速人体衰老的物质

睡眠期间出汗的量要比我们想象的多，血液也容易变得粘稠。因此，睡前最好喝一杯水。如果想在睡前放松一下，可以喝些香草茶，比如迷迭香、洋苷菊、薰衣草、薄荷等都具有镇静的效果，对失眠很有效。所以适合在晚餐后饮用，而且还可以抑制加速人衰老的AGE。

早餐 中餐

3月1日开始学习目标训练，目标21天减重3公斤(18天已达成)，90天减重7.5公斤，9个月减重15公斤。3月2日晚上第一次称体重，记录如下:

3.2      79.45公斤  0天

3.6      79.35公斤    已减0.2公斤

3.18    76.3公斤      已减3.15 公斤