你越努力，就越能改变自己的生活

从教特殊教育已有五年多的时间，在这五年多的时间里，我见过很多特殊的孩子，自闭症，脑瘫，听障，智障，多重障碍，他们中的很多孩子，身上都存在着注意力缺陷多动障碍这个问题，也就是俗称的多动症，这些孩子没法安静下来进行相应的学习和康复，因此在管理和教育上很是让人头痛。

后来，随着资源中心的建立，我慢慢的了解到，在普通中小学中也有一部分孩子，他们的身上也存在着这样的问题——多动症，只是比起特殊学校里那些严重的孩子来说，他们的问题要单纯的多。因为至少，他们在智力上是没有问题的，在自我控制上，他们也有自我意识，能自主的控制自己的行为和意志。

然，如何来训练这些孩子呢？如何才能帮助他们克服这些困难，从而让他们学会自己静下来进行相应的学习和工作，并最终融入社会，成功的实现自我？

这不是一个简单的问题，需要从多方面努力。单就教育这一方面来说，美国的何诺斯·韦伯在《青少年多动症练习手册》这本书中给出了自己的建议。

何诺斯·韦伯在《青少年多动症练习手册》中，给出了40个行动建议，来帮助多动症的孩子通过练习找出自己的优势，并利用自己的优势来建立应对策略，从而帮助多动症的孩子克服自己可能在学习和生活中遇到的问题。

何诺斯·韦伯是美国著名的心理学家与作家，她毕业于加州大学旧金山医学院， 曾任职于圣克拉拉大学、北加州大学研究与教育学院，并出版了多本相关书籍，她的多本书籍都受到美国大众的喜爱。

通读何诺斯·韦伯在《青少年多动症练习手册》中的40个行动建议，我发现其实可以主要分为三个部分来对多动症儿童进行专业的康复训练。

一、建立自信

记得很久之前听过一首歌《和你一样》，歌词中有这样的一句话——我和你一样，一样的坚强，一样的全力以赴追，逐我的梦想。

我想对于一个单纯的多动症孩子来说，没有什么比和你一样这几个字对他们的意义更大的了。

由于自己在注意力上面的缺陷，使得这些多动症孩子不得不面对一个现实，那就是自己和班里面其他的同学都不太一样，他们都能轻松做到的事情对于一个多动症孩子来说却是艰难的。因此，要帮助这些孩子的第一步，就是要让他们建立自信。

建立自信的第一步，接受自己。

接受自己是一个多动症的现实，并静下心来，进行相应的分析。分析什么时候你的症状会出现？什么时候你的症状最严重的？知道了这些，你才知道在什么时候你最需要努力的应对它们。

你越努力，就越能改变自己的生活

除此之外，你还要分析什么时候你的表现非常棒，为此你做对了什么？然后照着这个模式继续努力。

建立自信的第二步，审视你的优点和弱势。

每一天你都有机会用优点或是弱势来定义你自己，关键看你的选择。看清你的优点和弱势之后，你要找到适合你的个性特征和学习方式，也就是找到在什么样的情况下你会学的更好，然后在这种情况下进行学习。

最后，练习通过用你的才能，而不是缺点来定义自己。

这会有一点难，但却是值得的练习，这会让你对自己越来越有自信。

二、静下来

如何才能让自己更专注，更能静下心来做自己想做的事情？对于一个多动症孩子来说这是最主要的问题。

这就需要你首先，你需要确认并表达你的感觉。

你越能清晰的说出你当时的感觉，你就越能应对他们。当你正在经历一种负面情绪的时候，试着去感受这种情绪，安抚自己的情绪，然后试着跳出来再来看这种情绪。

然后试着掌控你的思想。你可以将你的思想分为两类，有益的，和有害的，那些有益的想法能够给你激励，而那些无益的想法会让你自己感觉更差。你可以挑战那些无益的负面想法，想象自己是一个守门人，选择那些能够指导你生活的想法，并将那些无益的想法拒之门外。

其次，练习聆听。

对于多动症孩子来说聆听是困难的，但通过在一小段时间内如5分钟，全神贯注地认真聆听，你可以逐渐学会聆听的。

在听别人说话的时候，如何才能准确的收集到特定的信息，这需要你在聆听时重点听谁，什么，在哪儿，什么时间，为什么这5个信息。

最后，练习通过改变你的呼吸，从而改变你的情绪。

改变情绪最快的方式是改变你的呼吸，简单的专注于呼吸，你的焦虑和压力都会消弱，最好的例子就是练习瑜伽放松休息术。我自己试过一段时间，感觉这需长期坚持，刚开始很容易走神，慢慢的就会越来越好。

三、自我实现

如何才能实现自己的目标，过上自己想要的人生？对于一个正常的普通人来说，实现自我也是不容易的一件事情，那么对于多动症的孩子来说，怎么样才能在克服自身缺陷的同时实现自我的价值？

这需要你，首先，找到自己的兴趣或技能。

然后按照你的兴趣和技能，去制定相应的人生目标。为此，你需要了解你为什么要达成这个目标，为了达成这个目标，你需要克服哪些障碍，然后写出克服这些障碍你所要采取的措施。

其次，停止抱怨停止推卸责任。

要知道，抱怨只会使事情变得越来越糟，相反，要专注于你是如何造成问题的，你不能改变他人，但能够改变自己的行为。你可以练习，把抱怨变成特定的请求。这可以对你的父母，你的朋友，甚至你的工作学习伙伴，试一试，这样的改变，会带给你意想不到的效果。

再，亲近大自然。

亲近大自然，可以帮助你更好的专注和集中注意力。有研究表明，身处大自然的时间，对注意力缺陷多动症的患者，具有可衡量的，明确的益处，包括提高注意力，提高遵循指示的能力，和减少破坏性行为等。

在一些国家亲近大自然被认为是一种基本的需要。在芬兰，大多数孩子在教室里学习45分钟后都要进行户外锻炼15分钟。

最后，寻求帮助，找到你的支持系统。

你越善于寻求帮助，就会发现有越多的资源和支持进入你的生活。寻求帮助的主要障碍是害怕被拒绝，如果你能练习鼓起勇气，面对拒绝，你会克服害怕听到“不”的感觉。并意识到你不可能因为请求别人帮助而受的伤害，但你却有可能会收获到更多。

你越努力，就越能改变自己的生活

另外何诺斯·韦伯在《青少年多动症练习手册》中还专就多动症孩子如何在学习、交友、恋爱上进行相应的建议。

在学习上，你如果想改善你的学习，你可以花更多的时间来学习；你可以每天花15分钟来练习你的新技能，阅读，写作，解题，英语等等；你还可以利用课堂便利。

患有注意力缺陷多动症的学生，可以要求和使用旨在提升他们成功机会的课堂便利条件，虽然有时会让你感觉难为情，或是害怕别人知道。但要你要知道，这只是简单的满足你个人学习需要的环境支持，是为了让你真正的智慧和天赋得以发现和发展。这些典型的课堂便利包括，使用计算机，可以有专门帮你记录课堂笔记的记录员，可以不计时的考试，可以交替代性作业，享有替代性评分，家庭作业帮助，以及特殊座位安排等等。

在友谊上，如何获得一段高质量的友谊？好朋友意味着什么？你要知道的是，大多数青少年受朋友的影响比父母更多，甚至有人说看你最好的三个朋友就可以让你知道你自己会成为什么样的人。

当你未来的样子，可能取决于你的朋友时，你可能要反思一下你的友谊。你可以通过问自己，这些人是否能够被信任，是否有爱心，是否诚实可靠，是否对你有帮助来鉴别他们是不是朋友。

在恋爱上，如何才能拥有一段成功的恋爱？你要知道的是，一些浪漫的关系可能会导致失望和伤害，而另一些关系则会产生和谐与成长，仔细观察你感兴趣的人的个性，这可以帮助你在爱情中做出明智的选择。

这种观察主要包括三个层面的信息。

表浅的一面，即对一个人个性的判断。这个人是害羞的还是外向的，是有趣的还是严肃的。

日常情况，即判断一个人的自我控制如何。他是一个好相处的人，还是一个苛刻的人，你是否受得了自己的生活被别人掌控。

核心本质，即判断这个人是不是诚信。他是不是值得被信任。这是最重要的一点，也是一段关系得以稳定发展最关键的因素。

何诺斯·韦伯在《青少年多动症练习手册》中就多动症孩子最易出现的一些问题从建立自信，稳定情绪，自我实现三个方面给出了自己的建议，在每一个行动建议的后面，何诺斯·韦伯都给出了具体的练习步骤和相对应的例子，你可以根据自己的实际情况按照步骤一步步的完成康复练习。

这是一本针对多动症孩子的康复训练书籍，但我觉得，这其实对于我们大多数普通人也是有一定的参考意义，如何才能提高自己的专注力，如何才能灵活掌控自己的情绪，如何才能在实现自我的道路上一往无前战无不利，其实，我们都可以参考何诺斯·韦伯的建议。

无论是多动症的孩子，还是想要改变自我的我们，要想获得实质性的改变，没有别的办法，唯一能做的就是，从现在开始，努力改变，相信你越努力，你就越能改变你的生活。