《跑步治愈》

时间的乘客，你好，欢迎乘坐30路末班车，这是你的车票请收好。

车牌号：30路末班车

车票号：H20220803

车票价：1440RMB

参考资料：《跑步治愈》张展晖

路经站：摘抄站、回顾站、启示站

摘抄站：

1）展晖教我要学会放松，一开始跑的时候不要看配速，只看心率。不求跑得快，只求跑得轻松

2）其次，展晖教我要学会分离

3）还有，展晖教我要学会专注

4）最后，我还跟展晖讲起自己的体会。要说运动对我最大的帮助是什么，我觉得，是让我学会了更好地管理时间

5）说到底，跑步不是一种对抗性的竞争，而是永无止境的自我超越

6）跑步燃烧卡路里，治愈所有不开心

回顾站：

《跑步治愈》这本书是的得到APP的《有效管理你的健康》主讲老师张展晖的作品，樊登老师、何帆老师与王立铭老师三位作序，在这三位老师的序言中都有专门提到“小成功孕育大成功”，这三位序言老师原本都属于讨厌运动，拒绝运动的人，都在作者张展晖的指导下爱上了跑步，爱上了运动，用樊登老师的原话来说是“学会跑步之后，我爱上了奔跑着的自己”。

促使三位老师发生转变的关键原因是什么呢？答案是降低自己的目标，以微小的进步促使更大的进步，在过去我们在跑步的时候追求的是速度，正如奥运会的口号“更高、更远、更快”，跑得越快越有面子，在传统的体育课程上老师也是按照这个要求来进行教学“跑得快一点，再快一点”，最终的结果是当我们每次跑完之后，全身精疲力尽，第二天精神乏力，最终的结果是当人们提到跑步，提到长跑时，自我的内心充满着抗拒的心理。

这也正是作者在早期的时候面对的难题，从恐惧到热爱，作者所采用的方法是科学跑步，在最初跑步的时候首先要学会放松，将自己的注意力放在心率上，而不是单纯地追逐速度上，让自己的内心恐惧心理慢慢减轻，在前期跑得轻松比跑得快更重要，其次，奔跑前要做好规划，不同的路程所需要的时间与精力完全不同，要学会合理运用自身的力量，遇到痛苦时要学会分离，分离疲惫、分离痛苦，对自我的状态有一个很好地把握，最后还要学会专注，在运动的过程中要保持专注的状态，当自我的专注力达到一定程度时便会进入到心流的状态，体会到跑步的乐趣。

因此，跑步是一个先从慢到快的过程，在前期需要不断克制住自己的追求速度的心理，放松放松再放松，减速减速再减速，让自己的身体感受到跑步是一件很轻松的事情而不是奔跑后全身瘫痪的恐惧心理。

启示站：

在过去，我们做一件事情的时候，往往将目标调到非常高的预期，例如，高考词汇量3500，一天背诵100个，一个多月便可以完成目标，但实际上是很多时候我们前几天热血沸腾，越到后期完成日目标的成功率越来越低，甚至到最后果断放弃，套用今天的读书心得，我们刚开始最应该做的是减少单词量的背诵，例如刚开始一天3个，第二天4个，缓慢性增加，让自己的大脑与体验认为这是一件可以十分轻松完成的事情，而不是一件苦差事，在完成之后适当地给予自己奖励，在缓慢中成长，最终我们所花费的时间可能要晚于一个多月，但我们能够真正背诵完成的可能性更高，即后者中途失败的可能性更低。

罗振宇老师在《刘润·开封菜》中提到，我们学习的教练所给予我们的是两套教学方案，一套是考证式教学，所有的工作都是为了最终的考试所服务，考证成功意味着人生的成功，在这种情况下人们承受非常大的精神压力，不快乐；另一个种是兴趣式教学，即在培训的过程中只是让学生体会到学习的乐趣，让学生终身在看到这门学科，这种乐器时能够自豪地上前展示。例如一家钢琴培训机构，第一种办法是考证要求什么，就教什么，考证成功顺利出师，准备下一个更难阶段的考试，而后者是学生自己喜欢哪个国家、哪个钢琴家的作品，老师根据学生的反馈进行教授，最终的教学成功是学生在自己的生命中能够体会音乐的滋养，看到一台钢琴能够从容地上前演奏。

将学习的对象看作是人生滋养的雨露，而不是精疲力尽、痛苦不堪的记忆。