我是喜欢周末逛吃逛吃的吃货注册营养师，瘦身一姐，

减肥一定要快乐哦想吃就吃，千万不能太压抑，很容易失败的。

有段话这样说：当一个人长期处于自我贬损、自我嫌弃、幸福感缺乏，就会渴望用食物来安慰自己。吃一点不够，非得恶狠狠地吃，吃到肚子撑得难受，才能平复那种深切的空洞，和汹涌的恨意------对生活、对某个人、但更多的，其实是对自己的无能为力。

如果我们跟食物的关系出现问题，导致肥胖或者厌食，很可能是生活方式出现了问题，这时候更应该去关注体重背后的情绪问题、关系问题、适应问题等等。也许聪明的身体正在经由体重努力表达内心不舒服的部分

在不饿的时候想吃很有可能是情绪化饮食

你是情绪化的食客吗？可以测试一下 ，看看这7条你中了多少？

1.当你感到压力时，你会吃得多吗？

2.当你不饿或满满的时候你会吃东西吗？

3.你是否吃得更好（当你悲伤，生气，无聊，焦虑等时，平静和抚慰自己）？

4.你用食物奖励自己吗？

5.你经常吃东西直到你自己塞满了吗？

6.食物能让你感觉安全吗？你觉得食物是朋友吗？

7.你觉得食物无能为力或失控吗？

想想我们是不是经常都这样，高兴的时候出去吃一顿庆祝，不高兴的时候也出去吃个甜点安慰一下自己，下雨的时候无聊的时候吃一顿找点事儿做，大吃一顿之后你觉得快乐吗？估计好多人都是短暂的快乐之后是深深的自责，觉得自己是个loser。

情绪化饮食怎么破

我们一定要学会分辨

情绪饥饿与身体饥饿之间的差异：

情绪饥饿是很强大的，来势凶猛，所以你很容易误认为是身体上的饥饿。情绪饥饿突然出现。它瞬间击中你，让你无力回天。

情绪化饮食好比我们谈恋爱时候的相思，刻骨铭心，脑子一刻都停不下来，想要得到他，吃到他，立马，马上现在，而且只要这一个人，别的不要对不对？

明明不饿，总是想吃怎么破 ？定稿

既然情绪化饮食是由情绪引起的，那我们就要来辨别情绪，接受他，不管是好的还是坏的。以最常见的无聊为例，这是大家最容易出现的情况。看电视的时候或者躺到家里，坐在沙发上的时候，无聊最想吃点东西，有没有啊？说的是不是你呀？

其实你已经知道是自己无聊，你根本就不饿，或许你刚刚吃完晚饭不到2小时，那这时候怎么办呢？你已经意识到了是无聊引起的，那我们这时候得找个事做转移注意力，比如跟朋友打个电话。

还有一点，给面前不要放任何吃的东西，眼不见心不烦，饿了实在想吃要下楼去买，太远了想想就不去了。还有的人这种念头特别的强烈，那怎么办呢？嘴里嚼个口香糖吧，没热量。给嘴巴找点事做，再喝点水。

幻想美食可以让你吃更少，和上面的道理类似，幻想能让人满足，幻想美食也会让人有有类似的满足感。

2010年Carnegie Mellon 的一个研究发现，幻想吃下去了很多美食，会让你真正吃的时候吃得更少些。

所以，在你准备吃饕餮大餐之前，先闭上眼睛好好幻想一下，先用自己的想象意念饱餐一顿，可能在你开始真正吃的时候，已经被意念喂饱了，随便意思一下就可以了，哈哈。

第二个方法

补充快乐递质

除了从时间、成本上来解释人们情绪越糟糕就越容易暴食、体重增加外，从科学角度也可以解释这种现象，我们就不得不提到一种神经递质------5-羟色胺。

5-羟色胺是个什么东西？它俗称大脑的「快乐」神经递质。长期节食或者变相节食，尤其是低碳的人体内 5-羟色胺含量很低，而 5-羟色胺含量越低，你的食欲就会越强。

  补充快乐递质

怎样提高体内五羟色胺

咱就食补吧：

人体不能合成，只能从食物中摄取

牛奶、鸡蛋、鸡肉、红肉、大豆及豆制品等等

但似乎大多数人情绪不好时，喜欢吃的并不是我说的那些，都更愿意选择那些富含糖和脂肪的蛋糕面包和点心，奶茶等

你会发现在抑郁或者心情不佳时，大多数人食量都会比平时大，而且更倾向于吃高脂肪高碳水的食物。而且我们在冬天往往吃得更多，除了御寒，还有一个原因

其实是冬天接受阳光照射少，体内产生的 5-羟色胺就少。所以想要冬天控制自己旺盛的食欲，别忘记涂好防晒霜多晒太阳哦。

敲黑板记重点了，想要提升 5-羟色胺这种快乐神经递质，不仅仅要多吃富含色氨酸的高蛋白食物，能让身体分泌更多胰岛素的碳水也要吃，优质蛋白也要吃，同时也要确保各种维生素矿物质丰富。而不是任由自己性子，还美其名曰 「想吃啥就是缺啥」乱吃一通骗自己。这样可不行。

第3个方法就是正念饮食

管住嘴是反人类的做法，试想一下，非常喜欢一个东西，但你的理智却告诉你不能喜欢，那是一件多么痛苦的事情。所以与其要求自己不能吃什么，不如听从自己的身体，饿了就吃，想吃就吃，认认真真去品尝它，用心去感受它。

明明不饿，总是想吃怎么破 ？定稿

以高热量的饼干为例，先观察它的形状，在闻味道。然后咬一口让舌头和唾液充分和饼干混合，你会发现吃不了多少就不想在吃了。

这个方法不错吧，晚上回去赶快试试！

下节课我们一起来做正念饮食练习

记着带上你喜欢吃的食物做练习用哦

问题1:

吃之前花10秒认真思考一下你在什么情绪下会多吃

2.喜欢吃什么，一次吃多少