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《非暴力沟通》第九章 爱自己(摘要)

《非暴力沟通》第九章 爱自己(摘要)

作者: woaikeke | 来源:发表于2020-10-21 23:35 被阅读0次

1. 让生命之花绽放

金句“为什么他是一个人,而不是一张椅子”

负面评价→忘记自己是“特殊的生命”→把自己当作椅子→工具→充满缺陷的工具→自我憎恨

如何培养对自己的爱?转变自我评价→让自我评价有助于学习

2. 当我们的表现不完美

——自我憎恨、自责

许多人陷于自我憎恨之中,而无法从失误中获益——失误揭示我们的局限性,并引导我们的成长。

两个词:

【应该】——意味着别无选择,使我们感到无奈和沮丧

【必须】——强迫自己

都有命令的意味,一旦顺从了命令,即使来自自己,生活就失去了乐趣。

链接:《了不起的我》应该思维

3. 为什么会自责

对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。

自责——我的行为不符合我的需要。

转变要符合两点:(1)符合我们的心意;(2)出于对自己的尊重和爱护,而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。

4. 非暴力沟通的忧伤——接受人生的苦难

金句:在遇到挫折时,充分体会人生的悲哀和内心的渴望。

既然我们可以体会他人的评论所反映的需要,我们也可以了解自责所反映的需要。

专注于尚未满足的的需要,就会考虑如何满足它。

用苛责的语言指责自己,不仅难以找到解决办法,而且容易陷入自我惩罚的痛苦中。

5. 自我宽恕

人的行为总是服务于自身的需要及价值观。

问:我做那件事情是为了满足什么需要?

聆听心声、发现需要

爱惜自己:包容两个不同的“我”,一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”,另一方面包容采取那种行为的“我”。

6. 外衣染上墨水带来的启发

以自己的实例对第4点和第5点进行说明:

外衣染上墨水后:

开始,训斥自己:“你怎么可以这么粗心?犯这么愚蠢的错误?”

20分钟后,问自己:“我责备自己“粗心”和“愚蠢”,是想要满足什么需求呢?”

答案是:想照顾好自己。

又是为了满足什么样的需要而随手把笔放入口袋中?

意识到:回应他人需求对我是多么的重要。

不再自责,而是感到对自己深深的爱。

7. 不要做任何没有乐趣的事情

如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要,那么,即使艰难的工作也不乏乐趣。

如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧,那么即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

8. 用“选择做”代替“不得不”

第一步:列“没意思”清单

第二步:在每个项目前加“我选择”

第三步:写声明,“我选择做          ,是因为我想要              。”

链接《了不起的我》

9. 深入理解我们行为的动机——想要&不想要&职责

1)为了钱

钱是社会回报一个人的主要形式。在非暴力沟通中,钱并不被认为是一种“需要”,它只是被用来满足某种需要的无数种策略中的一种。

2)为了得到赞同

赞同也是一种回报

3)为了逃避惩罚

4)不想感到羞愧

5)为了避免内疚

担心无法满足他人的期待

6)为了履行职责

【疑】4)和5)有点像,怎么区分?

10小结

非暴力沟通最重要的应用也许是培养对自己的爱

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