《自我教练》

1，教练场域

“一个人患有一种不知名的疾病，他约见了一位医生朋友，他对朋友说：”你能帮我吗？我不知道有什么病，我只觉得心神不宁，好像全身都不舒服而且没精打采，你可以帮我吗？"他的朋友非常了解他，他们谈了一会儿，医生说道：“我想我可以帮你，我有四种处方，你一定要依着做，哪里是你最喜欢去的地方？”这个人回答：“在沙滩！我们整年都想着去要沙滩，一有机会我们便会去......”医生开了四个处方说：”依着处方去海滩过一天，不能带任何东西包括收音机，手机，公司文件，书报杂志，尽情投入大自然之中，九点整是第一次服药，跟着十二点整，之后三点整，最后是六点整！“这个人第二天将信将疑开车来到海滩，他从车上往下走，正好上午九点，于是打开第一张处方，上面写着（Listen Carefully“认真倾听”），就这几个字，这会是什么意思？”现在听到的，我过去已经全听过，我还要听三小时？好吧，我听鸟儿叫，蛮不错；我听见海浪卷来的声音，细心听还可以听到沙蟹在走路；我听到风在吹，呼呼作响，真有趣，愈听就愈听得多......“他开始让自己沉默起来，经停万籁俱寂，放缓他公众生活的急速步伐，还有失去光彩的私人生活，过了一会儿他感到欣喜若狂，他感到从未有过的祥和安泰，并且深深沉醉于他的内在世界，差点儿提不起劲打开第二张处方，因为他正沉迷于第一道。他跟着打开第二张处方，这次多了些字（Try Reaching Bank“尝试着追溯过去”）他摸不着头脑这是什么意思？尝试着追溯过去，或许我该回首过去，他于是掉进回忆之中，“我记得每天放学之后，我们都怀着兴奋的心情”“我记得我的兄弟……”这个联想真好，他变得非常感性，一直缅怀过去，他记得放学后和兄弟跑去海滩，像山野之人般狂呼，仿佛嫌清新空气和自由不足够，大家总是满怀兴奋，一起跳舞，互相拥抱，共聚天伦之乐。还会在浪中翻滚，在沙上建堡垒，这样又过了三个小时。他更提不起劲打开第三张处方，然而这一次，他已深入满载回忆的内在生活中，第三张处方是一道难以入口的苦药，但也是精华所在，其余两道都是这一道处方的前奏，赋予他巨大的力量深入内在生活（Re-Examine Your Motives“重新检视你的动机”）,他花了三小时来反躬自省“我生命的重心和愿景是什么？我有什么使命？我的核心是什么？我到底是个怎样的人？”这是个严峻的考验，他逐渐留意到一个模式，发现他一直以自我为生命的重心，自私自利，即使他从事所谓无私的活动，也不过是自私的希望籍此扬名，他服务他人时从不隐姓埋名，他的私人生活和公众生活不同，他会假装非常关心别人，但内心却满是谋取私利的动机，他开始有所醒觉和领悟，他的郁结烦闷都源于精神的缺失，他半生都在为自己而活，所以动机都失去正确的重心，漠视做出真正的贡献，他花了很久重新组织和辨别方向，栽种新的动机和愿望，以高尚原则为依归，那便是创作的范畴，他开始运用想象而不是只活在回忆，当你活在回忆之中，便只会埋首过去，但如果依靠想象来生活，你便能放眼未来，发掘自己的内在世界，并愿意检视既有和培植新的动机。到了六点整，他便大功告成，他第一次真正明白：“我知道自己的人生想追求些什么和不想追求些什么，我明白自己问题的因由，虽然尚未痊愈，但我知道自己要走的方向！”他于是打开最后一张处方（Write Your Troubles In The Sand“把烦恼写在沙滩上”）他拿起贝壳走到高水位处，在沙上写了些东西，最后一句写着潮水正涌进来……

这个故事让我觉察到，不要急于运用工具来展示你的”教练技术”，教练是需要有前提的，需要有氛围的，可能你要准备好长时间。

2，自我教练

从前有一位修行者看到了一只蝎子掉进河里快要淹死了，于是他急忙用手将蝎子救起，结果反而被蝎子蛰伤。接着蝎子第二次落水，修行者又将他救起，结果又被蝎子蛰伤。蝎子第三次落水时，修行者还要去救它，这时，路过的一位农夫问道：”为什么明明知道蝎子会蛰你，你还要救它？“修行者回答道：”蝎子蜇人是它的本性，然而救它是我的本性，我不能因为蝎子的本性而改变我做人的善良本性啊！“这时，农夫随手捡了一根竹竿，用竹竿轻轻一挑，便把蝎子就会了岸边。农夫对修行者说：”保持善良的本性是好的，同时也需要合适的方法啊！“修行者见状，若有所悟，向农夫行礼。

你可以不改变，可以继续保持原来的自己，不同的是，通过自我觉察，你会发现新的可能性，一旦我们的内心对自己和面临的挑战有了新的发现或者新的感受，我们往往已经跃跃欲试，迫不及待地采取行动。比如修行者在经过农夫地一番开导后，终有所悟，估计以后不会轻易地被蝎子蛰到了......

戴维·尤里奇被誉为人力资源领域的开拓者和最负盛名的人力资源管理大师，他提出领导者可以通过五种教练类型帮助自己学习新的行为，这五种教练类型分别是自我教练，组织内的同伴教练，组织外的同伴教练，上司教练以及专业教练，其中他把”自我教练“作为最重要的教练类型，而自我教练就是通过觉察自己的思维，情绪，意图等，可以尝试改变行为，从而实现自我提升。在很多方面人们比其他人更了解自己，当人们发现自己的意图和行为不一致时，自我教练就发生了。在一些层面上，自我教练可能是最理想和最有效的方式。人的意识就像探照灯的光，探照灯的光照在哪里，我们就能看到哪里。我们的意识放在哪里，我们的注意力，思考就会放在哪里，但是不代表意识的探照灯没有找到的地方不存在。当人们遇到困惑，挑战的时候，意识通常会放在困惑，挑战上，从而陷入负面情绪而无法自拔。一个好的问题，能够帮助人们把意识放在真正的意图，新的可能性上，从而创造出积极的解决方案。接下来是自我教练的10个强有力提问：

问题1：我真正想要的是什么？——注意力能够创造能量，我们的注意力放在问题上，我们就会创造更多的问题，无力感。我们的注意力放在结果上，我们就会创造更多的解决方案和力量，教练的重点不在于解决过去的问题，而是拿到未来的成果。也许问题永远无法解决，甚至我们连问题的原因都无法知晓，但如果我们拿到了我们想要的结果，那么问题是否解决又有什么关系？

问题2：为什么这个对我很重要？——当我们问自己“为什么这个对我很重要”的问题时，我们就会开始思考是什么样的价值观在驱动着我们的人生，我们就可以将未曾表达出来的价值观变得显性，而且可以强迫我们开始思考行为的合理性，或者比较不同价值观之间的重要性或者优先级的排序。

问题3：当我得到我所想要的，我就成为自己很想成为的什么样的人？——身份使我们区别于其他人，是关于“我是谁”，关于自己独特的渴望的形象。当我们开始思考”当我得到我所想要的，我就成为自己很想成为的什么样的人“时，我们就开始了自己的内在的探索，与真我相连结，也能够发现更多的真相。这种确信能够让我们更有力量去坚持来自我们内在的价值准则，而不是外在的他人的期望。

问题4：当我获得我想要的，我会给他人带去什么样的正面或者负面的影响？——这时跳出自己的角度，从一个新视角去审视自己所要实现的目标。人们通常活在自己的信念，价值观或者有限的注意力所创造出来的主管世界中。人们更多的是关注自己的感受，自己的想法，因此同理心，换位思考是一件非常困难的事情，我们做决定往往根据自己的感受和想法。当我们提出”当我获得我想要的，我会给他人带去什么样的正面或者负面的影响“这个问题时，我们就能够开始真正的关注到他人，站在他人的角度去看他们的事实，感受和想法。这是一种系统思维，为我们做决策提供了新的信息，也能够让我们做出更为理性，有效的选择。

问题5：我如何就肯定的知道我已经得到我想要的？——这个问题可以帮助你把一个含糊的想法变成非常具体，清晰的结果，在有了具体，清晰的画面之后，你就能够非常清楚地知道自己想要去的地方在哪里，自己目前在什么地方，而且非常清楚什么是自己目标实现的确证。你也就比较容易把一个模糊的想法变为实实在在的行动规划。

问题6：也许10年，20年后，我会如何让看待这件事情的成功？——通常，在更长的时间跨度中，要么当下这样的烦恼开始变得五组轻重，要么人们会赋予事件以新的意义。例如在当下来看，一件事是令人烦恼的事，但就像人生中的其他事件一样，这件事也在帮助自己学习和成长，没有迈不过去的坎，每个困难都是暂时的，一切都会过去的。

问题7：是什么在阻碍我得到我想要的？——P=p-i，当人们的干扰消除了，人们的潜力就能发挥出来，就更容易创造绩效。

问题8：我目前拥有哪些资源？——这是一个自我头脑风暴的过程，也就意味着，资源的数量比质量更重要，，为了获得高质量的答案，我们首先需要大量的甚至是疯狂的想法，当我们看到的解决方法比问题多时，我们会有更大的力量

问题9：我如何让迈出第一步？——第一步意味着改变自己的习惯，而且也是一种陈诺，在第一步之后还有大量后续的行动，你不能回头，而是坚持先去，这需要付出很多努力，极大的信息，以及承担自己的责任。

问题10：为了帮助自己建立一个支持，问责的环境，有谁可以成为我的支持者，帮助者？——问责伙伴不是监督我们，而是我们会因问责伙伴展示我们的承诺与责任，不断完善自己的成长体系。

自我教练，首先从好的问题出发，不断自我觉察，自我发现，做我所学，学我所做。