情绪是我的一部分
我为自己的情绪负责
小冰山日记打卡
这是什么图？
是萨提亚冰山图。
萨提亚是神马？冰山又是神马？
和情绪、和负责任有什么关系？
这个话题可就大了。让我们慢慢来。
首先，萨提亚是谁呢？
维琴尼亚·萨提亚(Virginia Satir)是美国最具影响力的首席心理治疗大师的名字，她是一位女士。
同时萨提亚也代表以她名字命名的一种成长模式。根据萨提亚的理论，一个人和他的原生家庭有着千丝万缕的联系，这种联系有可能影响他的一生。
那么冰山代表什么？
冰山理论：是萨提亚家庭治疗中的重要理论，是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。
暗涌在水面之下更大的山体，是长期压抑并被我们忽略的“内在”。揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的自我。
小冰山日记打卡
冰山隐喻的内容
萨提亚的冰山隐喻理论主要包括七个层次，从上到下一次是行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望和自己。
1）行为：事件、情绪、语言
2）应对方式：姿态（包括讨好、指责、超理智、打岔和表里一致）
3）感受：喜悦、兴奋、愤怒、悲伤、恐惧、无聊、激动、生气等
4）感受的感受：是否接纳自己或讨厌自己的感受等
5）观点：观点或想法，价值观，人生观、认知
6）期待：也是自己的需要
7）渴望：（人类共有的被爱、被认可、被接纳、被认可、有目的的、意义、自由）
8）自己：（我是谁）生命力、精神、灵性、核心、本质
给大家看一个我自己的冰山日记。
我写了400个左右的冰山，其实也不是精确统计，前200个是数着写的，后面的是拿起笔或者拿起手机就写的，估计差不多的数量。
No.302: 被忽略
行为：上课时同学没和我说话，没和我一起吃饭。
应对方式：打岔、忽略
感受（情绪）：失望，受伤，被抛弃的孤单、（嗓子堵）压抑的愤怒
对感受的感受：厌恶，害怕
想法：一定是我不够好，别人讨厌我；我太糟糕了。
期待：和同学一起吃饭建立连接；同学主动过来和我打招呼说话；
渴望：被接纳，有归属感；
自我：我希望自己是一个受欢迎的人。
决定：也不一定是我不好，我也没有和她打招呼啊；如果我想与人连接，下次主动打招呼就好了。
冰山日记的用处：
1）发现自己的“绝对化想法”和“灾难性想法”
当我自觉被冷落，又生气又委屈又伤心，又不知和谁倾诉，堵在情绪中真是太痛苦了。所以写个冰山日记是很好的一个选择。
当我按照冰山层次写下来之后，我发现自己有一个“灾难性想法”：
在冰山日记中我是这样写的：
想法：一定是我不够好，别人讨厌我；我太糟糕了。
“一定是我不够好，别人讨厌我”就是一个绝对化想法。
“一定是我不好”，别人才会不和我说话的吗？这个想法太绝对了，所以一定不是真的。别人没和我说话，可能是她自己有事情没心情和别人打招呼，可能是她也在等我和她说话，也有可能是她更想和其他人讲话，就是不一定是和我有关。
这个绝对化的想法让我产生很多很多的痛苦情绪，就像我想法中的一个病毒，让我情绪生病了。
“我太糟糕了”。这是一个绝对化，没有弹性的想法。把我压的喘不过来气。
2）找到自己真正的需要
在冰山日记中我这样写：
期待：和同学一起吃饭建立连接；同学主动过来和我打招呼说话；
渴望：被接纳，有归属感；
这些就是我的需要。作为人，谁都想与人连接，谁都希望在团体中被接纳，谁都想有自己的朋友，这个需要是很正常的，也是完全可以理解的。
看到我这个需要，我还会觉得自己“很糟糕”吗？还觉得自己“一定”不够好吗？肯定不会啦。恰恰相反，只能说明我很合群，很正常啊。
3）增加自己的选择
看到了我的需要，我可以做什么？
选择一：可以仍然独处，和自己呆着，在上课就把老师的内容理解好，下课后好好休息休息。
选择二：可以主动和那个朋友连接，打招呼。如果她也和我说话，那也不错。
选择三：可以和其他的同学连接，因为我的需要是被团体接纳，有归属感，和团体其他的成员打招呼和互动也会有一样的需要，而不一定只和那位同学说话。
3）有更多的选择，更好的人际关系，更接纳自我。
在我写出冰山日记之前，我只有一个选择，就是陷在情绪中，自我责备。
我在冰山中的情绪是：
感受（情绪）：失望，受伤，被抛弃的孤单、（嗓子堵）压抑的愤怒
在我写出冰山日记之后，我的选择增加到了三个。情绪从之前的负面、无力也转化为平静、充满希望。
情绪觉察力养成：8周小冰山日记打卡
活动流程
第1、2周：事件+情绪；（3/3-3/16）
第3、4周：事件+情绪+结果（我做了什么）；（3/17-3/30）
第5、6周：事件+情绪+结果+我真正的需要；（3/31-4/13）
第7、8周：事件+情绪+结果+需要+我还有的其他选择。（4/14-5/1）
每天打卡时间：
老师每日早上给出语音和文字的打卡模板
孩子打卡：每晚9点前
家长打卡：每晚10点前
老师点评：每天上午10点以前
点评内容：每天深度点一个人，以及大家共性。每天5分钟。
参加费用：60元（放入奖金池）
奖励机制：60天打卡全完成50天，返还费用，并且与其他获胜者瓜分奖金池的奖金。并被评选为优秀学员，得到璐璐老师的物质奖励。
人数：20个家长➕20个孩子（每人60元，结束后孩子可以和成人一样拿奖金）
形式：小打卡（微信小程序）
三句话总结：
️免费，花60天，每天5分钟，在专业亲子导师带领下，和一群人一起，建立一个自我检视和情绪管理的好习惯。
️做到了还可以拿奖金。
️做不到下次再来！
践行日期：2019年3月3日—5月1日
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