《掌控》
完美的生活就是：每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。
1、 找到有效的方法，每个人都可以有充沛的精力， 精力是可提升、可管理、可掌控。通过后天训练而得来的。
2、 健身是为了掌控自己的人生，而不是纯粹的为了变瘦、变美。
3、 精力管理是核心竞争力的关键。让自己的体力、专注力和意志力长时间处于充沛状态，就能超越很多人。
4、 不要认为运动是件简单的事，只要有足够的锻炼时间，就能减肥，能让身体健康。运动的强度、时间、方式不对都会起反作用。科学的运动方法，才会让人充沛精力和身体健康。
5、 勤不一定能补拙，高强度工作带来的往往是疲惫无效的结果，不会休息就不会工作。
高强度训练后，经过科学的方法调整，恢复到原来的状态，再加大训练量，就能超过之前的水平，这就是超量恢复，它可以让精力处在一个充沛的状态。
6、 要获得充沛的精力，可以从提高精力使用效率、运用的合理饮食结构、高效的恢复方法、而心态是精力管理的核心要素。
7、 精力管理4个关键：
一、运动管理：从摄氧量、心率、疲劳指数、压力程度指标来规划适合自己的运动方案。
二、 饮食管理：优质的饮食、好的饮食搭配方法，计算所需的饮食量，才是饮食管理的要点。
三、 休息管理：好的休息可以让专注力、体力、意志力得到提升。
四、心态管理：想明白想成为一个什么样的人，避免不必要的耗费。
8、 心肺功能的健康直接影响到身体的健康程度，心肺功能的锻炼就显得尤为重要。心肺功能的训练，需要循序渐进地进行。
9、 以前参加过21天的减脂训练营，开始的第一个周，每天运动结束感觉身体都不是自己的了，现在明白是因为参加训练营之前，运动强度太小了，猛然增加运动量，导致越运动越累，真正的运动的分寸是95%舒适度+5%挑战。
10、 跑步是项好运动，但不是所有人都适合。体重基数大及心肺功能不太强的人，都不适合跑步，首选运动是走路。像我有足底筋膜炎，走路稍久一点脚就疼，就不适合跑步。
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