在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高，谁就尅实现对人生的全面掌控。

健身的本质诉求，是让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。

人生的马拉松，要走走停停才跑的好。

所谓掌控，然是有工作的精力，有享受的余力，有应对突变的能力。

读了健身专家张展晖的《掌控》，颠覆了我们以前关于运动的一些普遍认知。主要有以下几点：

一、为什么有的人运动也减不了肥？

1、进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主。当进行高强度运动时，人体消耗的是糖分。

所以，我们在跑步或者进行其他健身运动的世邦，应该控制心率，努力把“糖脂转换点”后挪。

所以，我们跑步的时候，要慢跑，慢以致远，控制心率，让身体处于燃脂模式，而不是燃糖模式。

这样，不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。

运动的分寸=95%舒适度+5%挑战

2、高强度运动让你难以控制饮食

运动强度越大，你吃的也会越多

把吃大鱼大肉，改成吃面条，也不科学。因为面条是糖水化合物，会导致糖分摄入量超标

二、不会跑步，就拼命跑步，是一种自虐。

1、要算出自己的运动强度，循序渐进。

运动心率区间是135到146.

要测自己的最大心率，还要测自己的静态心率。最好带心率手表或者运动手环。

卡氏公式：

运动强度不是越强越好，一定要找到自己的舒适区。

如果一开始就像追求快，等待你的只有受伤

2、跑步姿势，是需要学习的。

（1）要用重力跑步，身体前倾

（2）尽量前脚掌先落地

（3）不要过度跨步

（4）跑步时膝盖要有一定的弯曲

（5）提高步频，即提高两脚落地交替的速度

最合适的大约是180步每分钟。

3、热身会让跑步效果更好

热身运动做得越好，运动表现才会更好。热身是运动的神助攻。

不充分热身，会导致岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤等

4、选择专业的装备来保护身体

上装：内层速干，排汗功能好；中层轻质、保暖、透气；外层防水防风

下装：内层尽量选择紧身裤，弹力大面料薄。外层运动裤

鞋子：平底的跑鞋，分量轻，鞋头有适当的宽度，脚趾有一定的活动空间

三、不是怎样吃饱，而是怎样吃对？

1、我们吃的碳水化合物太多，蛋白质太少

我们的主食，米饭面条、粥、面包等都是碳水化合物，还有一些土豆红薯藕等，也都属于碳水化合物

2、简单的211饮食法则：

每餐2个拳头的蔬菜，是绿色蔬菜

一个手掌厚的蛋白质，比如，鸡蛋、乳制品，豆制品、瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等

1个拳头的碳水化合物，也就是主食

3、你饿的原因，也可能是渴了

不要等到渴了再喝水，养成定时喝水的习惯

四、会休息的人，才能掌控人生

1、我们健身的目的到底是什么？

我们健身运动、科学饮食的目的，都是在于使我们变成一个精力充沛的人。首先掌控自己的身体，才能开启不焦虑不疲惫的人生。

2、让你恢复精力的好方法：

（1）睡眠：睡前90分钟避免接触电子产品。成年人8小时睡眠时间，中午午休时间25分钟为宜。

（2）散步

（3）和朋友聚会聊天

（4）回到大自然中去

（5）休假