「拆页五」
来自第三章《心流的构成要素》P126
我们在研究中也指出，乐趣的出现主要有八项元素。一般人回想最积极的体验时，至少都会提及这些元素中的一项，或是全部。首先，这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时。其次，我们必须能够全神贯注于这件事情。第三和第四，这项任务有明确的目标和即时的反馈。第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，(日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空）。第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。第七，进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。第八，时间感会改变──几个小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。这些元素结合成一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成极大的能量，仅是感觉它的存在就已值回“票价”了
「I，重述知识」
请梳理这八个要素的内在的逻辑，然后重述这八个要素。
乐趣的出现主要有八项元素，这八项元素集合成一种深刻的愉悦感。
做这件有乐趣的事情之前，首先，事情本事是一件有明确目标的事情；第二、目标衡量层面，我们能完成这个目标；
投入到做事之中后，第三、我们必须全身贯注；第四、我们深入且毫不牵强的投入进去；第五、这样愉悦的体验然我们自由控制自己的行为；第六，非常投入，以至于到了“忘我”的状态
心流体验后，第七，时间感改变了，几个小时犹如几分钟；几分钟也可能变得像几小时那么漫长；第八、我们会得到及时反馈。
「A1，激活经验」
请拿出第一天作业写的事件，用这八个元素分析，看看哪一些具备了，哪一些还不够，那么想一想还可以做点什么让这个元素饱满起来。
第一天作业：让我有心流的事情：跑步单次距离最远不超过7km，却成功一次性挑战半程马拉松
2016年11月13日，这是一个对我来说无比难忘的日子。为什么呢？因为我挑战成功了人生的第一个半程马拉松。
想必跑过半马的人，可能都觉得挑战成功的第一次是非常有成就感的。毕竟人生的无数个第一次都会因为第一的数量级而让人印象深刻。但我的这个第一次，还远不止如此。
首先要承认自己在报名的时候是个乐天派，11月份参赛，印象中是7月份报名的。考虑到自己一整个夏天每周跑步三次以上，虽然每次不超过5km，但是毕竟还有几个月嘛，练习一下总是可以的，于是脑子一热，果断报名了。
然而，赛前的事实是这样的。大概8月底左右，由于工作忙、天气冷，晨跑的习惯演变成了赖床的习惯。截止到赛前的最后一次跑步，时间是9月初，2016年一整年的跑步，最远的一次距离都没有超过7km。时间飞快的走，转眼就到了10月下旬，那时候的身体，还在为10月上旬去国外出差而痛苦的倒时差。而11月12日那天是公司展会，10月底到12日当天，连续20多天没有休息。11月12日那天，穿了一整天的高跟鞋走在展会现场的地毯上，有这种经历的女孩子，一定能理解我为什么说的如此细节，因为穿高跟鞋在地毯上走是比地板上累2倍不止的。12日晚忙工作到11点多，入睡的时候马上凌晨两点了。
直到13日早晨，首先自己判断身体没有那么疲惫，当然更多的是带着人生第一次挑战马拉松的兴奋。我并没有任何念头想要放弃这场马拉松。还有那热闹的赛场、热情的参赛者们、以及空中飞翔的直升机，这些画面对我来说，都太新鲜太美妙了。
于是，赛场上就出现了我的身影。半程马拉松的距离是21.0975km。带着一早的兴奋，轻松跑到10km，10km后就觉得自己体力不太够，步子开始变得沉重。要特别感谢组委会的精心安排，10km后，差不多每隔1-2km就会有啦啦队给每个路过的人加油打气。正如拆书帮的陪伴成长一样，这些人给了我很多的精神支持，顺便心里想着，自己跑步的英姿一定帅极了，哼哼，不能停。
就这样，我跑到了17km，这时候的我，是真的跑不动了，只想停下来走一走，每走一段距离，眼神都不由得观望，想看看那个医疗车在不在，当然，看到医疗车的时候，内心也都在挣扎，到底要不要半途而废，坐车回家。
幸好，跑道上不止我一个人。爱运动的这些人都太热情了，有个头发泛白的伯伯给我喊加油，有个陌生的帅哥陪着我跑了2km。还看到比我年级小很多的高中生也在坚持前行着。所以告诉自己，走也要走到终点。就这样，我拖着沉重的步子走走停停，也不得不说，目标给人的力量太大了，靠近终点的最后1km，早就体力不支的我仍然卯足了劲，使劲儿向终点冲刺。
太幸福了，冲向终点线的那一刻实在是太幸福了。这比小时候考试取得100分，还有收到了喜欢的礼物这些都还要幸福。虽然那一刻，浑身酸痛，腿也要抽筋了。但毫不夸张的说，我觉得自己新世界的大门打开了，我觉得自己这么难的事情都做到了，没有什么做不到的。从此，每每鼓励别人不要怕的时候，总是要说说自己种种条件不利，但是最后成功挑战马拉松的故事。也正是这次经历，让我更加有了自信、力量、毅力和能量，事在人为，相信自己。
现在回想起来，这次半马的经历，最想感恩的人是那些现在我甚至都回想不起来容貌的啦啦队员、志愿者，还有陪跑的伙伴们，没有他们的鼓励，我肯定坚持不下来。当然，脑门一热就报名了这种冲动，也是有它的价值，毕竟没有那次不假思索的报名，这样的经历估计是不会有的。所有的信心、毅力、收获与成长，一定也都是经历过一部分的痛苦的。
八个元素分析：
第一：有明确目标，跑完全程22.0975 km
第二：目标衡量，可以完成。这点在当时还是很忐忑的，担心自己完不成
第三：全身贯注，做到了
第四：毫不牵强的投入。严格说起来不是毫不牵强，跑半马的过程中，很累，很多次想放弃，在牵强自己的身体。可以做些什么完善这个因素：让自己慢慢的爱上跑步，这需要时间的积累和长期的坚持；
第五：自由控制自己的行为。这点做到了
第六：忘我。还没到忘我的境界，因为当时很多的关注点放在了身体的疲惫上。还可以做些什么？下次召集伙伴们一起跑，和大家有说有笑会转移注意力；
第七：时间感改变了。没错， 几小时感觉变长了，每一秒都被拉长了
第八：有及时反馈。最及时的反馈就是完赛的奖牌了。
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