「拆页八」
来自第四章《如何在日常生活中寻找心流》
家庭环境的影响
有些人等公共汽车时能保持心情愉快，而有些人却不论置身多么愉快的环境仍觉得厌烦，这种差别或许不能只用神经系统处理资讯能力的优劣来解释，童年时期所受的家庭影响也能决定一个人体验心流的难易。
大量证据表明，父母跟孩子互动的方式，对孩子成年后会是个什么样的人，有持续的影响力。我们在芝加哥大学的一项实验中，凯文•拉森德发现，亲子关系属于某种类型的青少年，在大多数情况下，比没有这种关系的同伴更快乐、满足而坚强。有助于产生最优体验的家庭环境具有五个特点：第一是“清晰”，青少年知道父母对自己的期望—在家人互动关系中，目标与回馈都毫不含糊。第二是“重视”，孩子觉得父母对他们目前所做的事、他们具体的感受与体验都有浓厚的兴趣，而不是一味巴望他们将来念一所好大学，或找一份高薪的工作。第三是“选择”，孩子觉得自己有很多选择，包括不听父母的话──只是他们得准备好自己承担后果。第四是“投入”，亦即让孩子有足够的信心，放开自卫的护盾和自我意识，全心全意去做他感兴趣的事。最后是“挑战”，也就是由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。
这五个条件构成所谓“自成目标的家庭环境”，因为它们提供了享受人生乐趣的理想训练。这五大特色很明显与心流体验相通，在能提供明确目标、回馈、控制感、全神贯注，并着重事物本身动机及挑战的家庭环境中成长的孩子，通常更能掌握生活的秩序，享受心流。
更有甚者，能提供自成目标环境的家庭，会为家庭成员保留可观的心灵能量，从而提高对任何事物的乐趣。孩子知道什么事可以做，什么事不可以做，不必老是为规制与控制权而争吵；父母对他们未来成就的期望也不会像一片阴影，永远笼罩在他们头上；同时不受混乱家庭分散注意力的因素所干扰，可以自由发展有助于扩充自我的兴趣与活动。在秩序不佳的家庭里，孩子的大部分能量都浪费在层出不穷的谈判与争执，以及不让脆弱的自我被别人的目标所吞噬的自我保护上。
毋庸置疑，家庭能否提供自成目标的环境，在孩子们未离家之前影响最大：享有自成目标环境的家庭生活的幸运儿，一定比较快乐、坚强、活泼、满足。孩子自修或在学校上课时，自成目标的家庭背景也有助于他们获得最优体验。只有当他们跟朋友共处时，差别才会消失不见：来自不同背景的人跟朋友在一起时，都觉得信心十足，家庭是否为自成目标型已不再重要。
「I，重述知识」
在孩子教育方面，拆页内容给你带来什么启发？
家庭在成员构成上是父母和孩子，但是每个人都是独立的个体。在陪伴和培养孩子成长的过程中，父母首先做到尊重孩子是个独立的个体。其次如果父母能做到以下五点，将会营造愉快的家庭环境。第一：和孩子的互动中，明确对他们的期望，以及及时给予反馈；第二：关注成长过程，而不是结果，对他们正在做的事情表现出兴趣、好奇，甚至也可以参与其中；第三：尊重孩子的选择，明确告知选择背后带来的后果都由TA自己承担；第四：支持鼓励孩子去投入自己感兴趣的事；第五：适当设置些稍有难度的挑战和目标给孩子。父母基于孩子所做的行为和决定，时刻提醒自己关注孩子是独立的个体，也保证自己能做到提醒孩子TA是一个完整的自我，需要对自己的人生负责，这样所营造的有乐趣的家庭氛围会更有助于孩子的健康成长。
「A2，规划运用」
结合你的启发，你想在你的孩子身上运用哪一点，以培养他/她的自得其乐性格。
我想未来时机成熟的时候，我会用第五点来培养TA自得其乐的性格。具体的操作方法是，每个月给孩子设置一个新的具有挑战性的目标，然后采取3+1的模式，3次由父母设定，1次由孩子自己设定。这个目标设定的要求是，尽量多的设置体验或者过程式目标，而不是结果性目标，比如钢琴这个月通过8级考试，这类的目标尽量不作为这项家庭活动的目标范围。同时，完成目标的参与对象为孩子自己或孩子和父母同时。作为家长，我会设置类似如下的目标：
1.挑战每天画一幅画连续一个月
2.挑一个夏天的晚上去野外露营
3.挑战一个周末不看手机不看Ipad不玩电脑
4.收集和TA名字中的一个字的十个故事，每个故事写不少于500字，然后装订成册，假设TA写成了人生的第一本书。
「拆页九」
来自第四章《如何在日常生活中寻找心流》
一位在美国空军情报机构服务的朋友，讲述了一个被因禁在越南北部多年的飞行员的故事。该飞行员在丛林中瘦了80磅，健康也严重受损。获释时，他要求的第一件事是打一局高尔夫球。令他的同僚大为诧异的是，他虽瘦弱，球技却是一流的。他们询问他时，他答道自己每天靠想象打一局十八洞的高尔夫球，有系统地把球道分门别类，细心挑选球杆，设计球路，才熬过囚禁生涯。这样的锻炼不但使他保持神志清醒，显然也使他的体能、技巧突飞猛进。
在匈牙利，遭独自幽禁数年之久的诗人蒂博尔说，有数百名知识分子被关在维斯格勒监狱。他们设计了一个译诗比赛，整整忙了一年多。首先，他们必须选一首值得翻译的诗，光是把名单传到每一间牢房，就花了好几个月，等到用巧妙的秘密通信手段收齐选票，统计出结果，又是几个月过去了。最后，大家都同意把美国诗人惠特曼的《哦!船长!我的船长!》译成匈牙利文，部分也是因为这是一首大多数犯人都能记得全的英文诗。现在最主要的工作开始了：每个人都忙着翻译这首诗。由于没有纸也没有笔，于是蒂博尔在鞋底上抹了一层肥皂，用牙签把字母刻在上面。等他记熟了一行，就再涂抹一层新的肥皂。每译完一个章节，译者先把它背下，然后再传给邻室。不久，这首诗就有十来个不同的版本在狱中流传了，并由每个犯人加以评估和票选。惠特曼的译诗比赛结束后，接着翻译一首德国诗人席勒的诗……
在困难和威胁几乎使我们陷于瘫痪时，我们必须找到投注精神能量的新方向，一个不会受到外来力量影响的方向，以便肯定自己的控制力。即使所有希望都破灭了，我们还是得寻找一个有意义的目标，围绕着它重新整顿自我。那么，纵然在客观环境里沦为奴隶，主观上仍然保持自由，最不堪的情境也能转变成心流经验。
「A1，激活经验」
我们不太会有拆页中描述的经历，但我们一定会有无法用网络联络外界，没有微信没有QQ的时间，那一刻，你做了些什么，这些事情有哪些给你带来了心流，哪些帮助你锻炼了你某项技能。
有一次去一个小岛旅行，很偏僻的一个小岛，没有网路信号，和朋友登山登上一半的时候，手机集体没电了。而且没人带备用的移动电源。这时候，我们不得不放下用手机看世界，而开始用眼睛、用心看景色。也正是感谢手机没有电，所以才有了真正的心流体验。那个小岛上有些不常见的植物，仔细观察这些植物的脉络、纹理，还有那些鲜艳的花朵的靓丽色彩，还遇到了一只小蜗牛。太阳逐渐西沉，景色美极了。这时候，一个擅长摄影的朋友教我们，先找一片有小孔的叶子，最好就是针孔那么小的孔，然后闭上一只眼睛，用有小孔的叶子挡住另一只眼睛，对着太阳看，这时候，阳光只能从那个小孔穿到眼睛里，会看到太阳的光芒，是发散开的，他说这个叫星芒。如果用相机拍摄，也可以拍出这样的效果，其实科技都是来源于自然。我们都为了新奇和新技能高兴极了，也正是这次经历，让我更加重视和自然的链接，锻炼了自己细心观察的能力。
相机拍摄的星芒（图片来自网络）
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