今天的内容来自第五章《感官之乐》，在这一章中有如下目录，除第1条外，其他讲述各种感官产生心流，从而带来的乐趣，改善生活品质。
1、人值多少钱？
2、“动”的乐趣---谈到了各种运动，以步行为典型案例做了讲解；
3、爱的最高点----谈到性爱和罗曼蒂克；
4、控制的最高境界----书中讲到了瑜伽和武术；
5、视觉之乐---讲到欣赏画作和对身边美景的欣赏；
6、聆听喜乐的乐音；
7、美食之乐。
在这一章的第一段结尾，作者说，改善生活品质最简单的方法就是学着去控制身体和感觉。
这一章讲到每一个感官都可以为自己带来心流，改善生活品质。但每个人过去对这些感官的体验不同，有的已经带来心流，有的还完全没有体验。所以我选择了对身边美景的欣赏、音乐这二个内容，请大家选择其中你心流体验感较少的，完成便签内容。如果这两个你都运用比较多，不想再写其中一个，那么建议你去翻阅书籍，找找哪一个更适合你。
为节省大家的时间，建议先做个选择，再阅读下面的内容哟。
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视觉之乐
很多人都承认，运动、性爱甚至瑜伽都能带来乐趣，但很少人会超越这些体能活动，去探讨身体其他器官用之不尽的潜能，其实任何可经由神经系统辨识的资讯，都能带来丰富多变的心流体验。
以眼睛视物为例，我们通常只用来判断距离、避免一脚踩在猫身上，或寻找车钥匙。偶尔美景当前，人们就会驻足享用“美的飨宴”，但一般人都不懂得有系统地培养视觉潜力。其实，看的技巧永远是乐趣的泉源。古典诗人米南德写出了观察自然之乐：“照耀我们的太阳、星辰、大海、迤逦的云以及点点火光，不论你活100年还是只有几年，都不可能看见比这更崇高的东西。”视觉艺术是训练这些能力的最好理由。
汲取平凡中的不凡之美
在受过训练的眼睛面前，不但伟大的艺术作品能产生如此强烈的心流，甚至最平凡的景象也令人愉悦。一位家住芝加哥郊区，每天要搭乘高速列车上班的男士说：
像这么一个睛朗的日子，我一定会在车上眺望沿途房舍的屋顶，因为俯瞰这个城市实在太迷人了；我在城里，却又不属于它的一部分，看着那些各式各样的造型，那些出众的老建筑，有些已成了废墟。我的意思是，它激起我的迷恋、好奇……我可以走进办公室说：“今天早晨来上班，好像穿过一幅席勒的工笔画似的。”因为他画的屋顶和类似的东西，都非常利落、清晰。把全副精神放在视觉表达上的人，往往就用这种方法看世界。就像一位摄影家望着天空说：“这正是柯达彩色的天空。加油啊!上帝，你快要赶上柯达了。”
「A1，激活经验」
请回忆一下，用视觉带来乐趣、体验心流的事情，最近一次是什么时候，当时的情形是怎样的
最近一次印象深刻的视觉带来乐趣、体验心流的事情是一个多月前看的一场展览。在南京金陵美术馆的一场山水画展览。画家是张建华。首先当天行程没有计划这场展览，且自己对画家从不知晓，所以看了展览后，反倒惊喜更多。当时的情形是这样的，这场展览在当天美术馆里的展览中，不是热门的，再加上是工作日，当然也有目前社会现状看电影永远比看展览的人多的这一现实。展厅里，除了保安，只有我一个人。没有背景音乐，展馆里也听不到路上的汽车鸣笛，全程都安安静静。美术馆的灯光也设计的极好，非常合适且巧妙的打在每一幅画卷上。其实展厅很宽敞，画作也很多，而这位画家的作品，大多都来自于自己亲眼所见的景色，所以置身其中，觉得自己置身在万千自然里，而每一幅独立的画又是一个独立的世界。欣赏着这些作品，看看画家为作品配的诗句，似乎跟着他的画作看到了四季、看到了山河，当时的体验是非常好的，现在回想起来，那就是心流的感觉。
附上两张当天的照片，一起来找找感觉吧
图片由本人拍摄
图片由本人拍摄
「A2，规划运用」
请在今天，特地安排一个时间，用你的眼睛观察身边的美，并记录在这里。完成后，还请说说你的心流变化。
今天早上，一个人在家，天气稍有雾色，家里住的高，可以看到小区外面的车水马龙，不过声音确是听不到。静静的看了窗外的世界几分钟，深刻的感受到了几何之美。仔细观察对面的高楼，抛开色彩不说的话，其实它的外形轮廓就是一个个的正方形和长方形组合起来的。比如最靠近马路的这牌房间，它们的窗子都是竖起来的长方形，大多数人家的窗子关着，所以能看到推拉式的窗子被玻璃完整的一分为二；25楼的那家，窗子打开着，推拉窗重叠交错，他家的这个窗户就是1:3的比例被玻璃分开的。再看看墙体，为了造型好看，最高层的楼顶有突出来的一圈，像是给房子戴上了一个帽子。但其实这些线条，都是几何原理来的，绝大多数都是直线、直角。我看着这些建筑看似其貌不扬的外形，仔细思考却又漂亮至极的设计，心里深深的感受着，几何带给我们的美感与享受。
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聆听音乐最初往往只是一种感官体验。在这个阶段，我们对什么样的声音会产生愉快的反应，完全受神经系统中的基因控制。悦耳动听的和弦、如泣如诉的横笛、振奋人心的小喇叭，都能打动我们。一般人对鼓声节奏特别敏感，甚至有人说，摇滚乐的打击伴奏，令听众联想到在母亲子宫里听到的心跳声。
音乐下一层次的挑战，乃是“联想式”聆听。在这个阶段，听者必须培养根据声音模式，拟想感情与意象的技巧。凄凉的萨克斯风，令人想起大草原上暴风雨将至、乌云密布、遮天蔽地的情景柴可夫斯基的作品，宛如眼前呈现雪橇驰过银色森林，铃声叮当的幕。流行歌曲直接用歌词唱出音乐所要烘托的情绪或故事，更是把联想的可能性发挥得淋漓尽致。
“分析式”聆听是听音乐最复杂的阶段，此时注意力已脱离了感官与情节叙述，转而投注在音乐的结构元素上。这一层次的聆听技巧是辨识作品潜藏的秩序及达成和谐的方法。这又包括：用批判的眼光，评估演奏与音响效果的能力；比较同一作曲家稍早与稍后的作品，或同时期其他作曲家的作品；比较乐团、指挥或乐队稍早或稍晚的演奏以及其他个人或团体对乐曲的阐释。“分析式”的聆听者经常比较同一首蓝调歌曲不同的版本，或列举聆听重点，例如，听听卡拉扬1975年录制的第七交响乐章跟1963年录的同首曲子有何不同，或芝加哥交响乐团的管乐部分真的比柏林交响乐团的好吗?诸如此类的目标确立后，聆听就成为一种回馈源源不断的积极体验(例如，“卡拉扬的速度减慢了”，“柏林交响乐团的管乐高亢有余而圆熟不足”)。一个人一旦培养了“分析式”的聆听技巧，享受音乐乐趣的机会便呈几何级数增加。
「I，重述知识」
过去你听音乐是怎么做的，现在看完了拆页，你有什么启发。
过去听音乐，把歌曲单纯作为音乐。然后把听歌曲的人分成两类，一类是听歌词而喜欢歌曲，一类人是不关注歌词，因为节奏而喜欢歌曲。个人是第二类，喜欢的歌曲大多是同一类型的节奏。除了手机里收藏的音乐外，经常听的音乐是播放器推荐的每日音乐，因为这些推荐会根据过往我听过的音乐做统计，然后推荐类似节奏感的音乐。其他时间，偶尔会专注于听某一种乐器的曲子，或者某个演奏家的合辑。
看完了拆页，首先觉得自己听音乐的方式简直弱爆了，只关注了听觉，而忽略了心和脑子。这个拆页让我意识到身体的这个整体，听觉、视觉、味觉等等感官，是需要和思想、心灵进行链接的。有点像以前看不懂书籍上的知识，因为知识是知识，自己是自己，如果不反思自己过去的经验，那我和知识之间，是一直存在一道墙的。听觉和思想也是这样的，不经联想和分析的音乐是普通级别的，将音乐、节奏进行分析，这才能感受到乐趣。
「A2，规划运用」
请在今天，特地安排一个时间，找一首歌曲，采用“联想式”聆听，结束后请记录你听到的，联想到的内容。
如果你一下子难以想到一首歌曲，那么推荐你听听《大鱼》。
我选的歌曲是《Amazing Grace》，它在我的歌曲收藏列表中。之所以收藏它，不是因为自己有宗教信仰，而是在电影《战狼2》里，有一个画面是集体躲在房间里的几百难民非常恐慌和惧怕外面的叛乱，这时候有人带头唱起了这首《奇异恩典》。当时受到电影情节的影响，觉得这首歌好听极了，就收藏了。现在再认真听听，I once was lost but now I’m found，真的很振奋人心，而且让人心生宁谧。歌词的节奏其实很慢，但乐曲的演奏中，却有连续的鼓点声，再联想到当时的电影情节，似乎鼻子发酸，这是让人坚强的音乐、这是让人感恩的节奏，但坚强不一定是力量上的抗争，更是内心的镇定。
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