《21天成为情商高手》第二课笔记1

上一节课组要讲力情绪的基本知识，基础都是比较枯燥的，第二节课开始讲如何处理自己的情绪，练就情绪自主力。通过科学的识别情绪，如何在突发情绪中挽回理智，跳出情绪的低潮期等，科学治疗长期负面情绪，使身体更加的健康。

0.1情绪自主力的基本功

1.意识情绪，识别标定情绪的等级及分类

《情绪分级表》

详细的情绪分级表

2.建立连接，是由于某件事情/某个物品/某个地点引发的情绪。

3.发现意义

识别情绪，与某件事情建立连接，发现情绪背后的意义，如委屈，可能是愤怒无法表达而产生的，这个时候可以通过说出来来化解情绪。如愤怒，可能由于某个人引起的，此时的愤怒可以解决什么问题呢，如于事无补愤怒就不会那么强烈了。

4.寻求替换

当遇到愤怒的时候，当面发出来会伤害彼此的关系，不发出来压抑自己却又伤了自己，这时候我们可以寻求替换——描述事实，阐述情绪，表达需求。

5.基本功失效，可以“宣泄”情绪

如果情绪自主力基本功失效，可以通过“宣泄”来释放情绪。

以下几种方式选几种适合自己的方式，来宣泄自己的情绪吧。

1）把情绪写在纸上面，把纸撕掉。

2）对撒气玩具挥拳，然后安静半小时

3）喊山，头三次100%力气喊，中间随意，后三次60%-80%力喊。

4）选择各种文体活动

a胆汁质的人，选择对抗性的活动，如拳击，网球等

b多血质的人，选择集体性，唱歌，出游等活动

c黏液质的人，选择双人/多人游戏，如打牌等

d抑郁质的人，一个人独处，不过分激烈的活动，如看书等

END.

我是85后栗子

[《21天成为情商高手》第一课笔记](http://www.jianshu.com/p/af7909b633a8)

[《21天成为情商高手》第二课笔记2](http://www.jianshu.com/p/8173f00327ad)

练就你的情绪自主力