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我的同事梁仓仓说，我一直想放自己几个月的长假去旅行，就是下不了决心。
我家张同学早些年就发誓千百遍，打死也不搓麻将了，如今他依然混迹于麻将圈子里。
是的，我们每个人都会有些事只停留在想法上，迟迟没有付诸行动，想考驾照没考，想参加亲子活动没去，想学外语没学，想运动一直家里葛优躺。
我们每个人还都会有那么些坏毛病，迟迟没有改掉，熬夜，拖沓，赌博，酗酒，懒惰。
面对自己想要的，力不从心和失控是常态，我们想做的，一直没有做，我们想改掉的，一直羁绊着我们的生活。
我们觉得自己无能，我们特么还有些抑郁了！
我们控制不好自己，常常任意胡为，约束不了自己，给自己惹麻烦，让自己身陷挫败中。
但是，那些懂得控制自己行为的人，他们每天精神气爽，他们口袋里钱多多，他们夫妻恩爱有加，哪怕是单身，也是单身贵族，他们美满的生活令人发指。
好吧，倒底是我们自控力差让我们生活得如此艰难。
好吧，我们就来点改变吧，也来提升下自控力吧。
02
如何提高自控力，我们首要的是要拎清自己的自控力具体面对的是什么。
从神经学原理的角度，自控力是要控制好“我要做”，“我不要做”和“我想要做”的。
我要做：问下自己什么事是你想了好久还拖着未实施的，且这些事能提高你生活质量的，或者事情本身是你的兴趣爱好。
但是，即便这些事情不是你喜欢的，你也要逼着自己完成，因为它是你生活的基本保障。“我要做”的事情就目前来讲一定是最重要的。
我不要做：你有什么坏习惯一直想放弃的，且这些习惯会妨碍你健康、或是幸福，或是成功的。
对于“我不要做”的事情，不做肯定比做了要对自己有益。
我想要做：你最想集中精力完成的长远目标，且可能分散你的注意力。“我想要做”的事情在当前是不会有回报的，更多的是付出，但它会对你日后的行为、生活带来影响，一旦要实施，你需要有个可行的实施方案，做出具体的实施步骤。
好好想想，把“我要做”、“我不要做”、“我想要做”的列出来，比如：
我要做：每天跑步30分钟以上，每周发表5篇文章，每周看2本书。
我不要做：不要吃垃圾食品，不要喝咖啡，不要熬夜，不要赖床。
我想要做：学好英语，掌握最新时代资讯。
好了，要解决的事情大致清楚了。
03
面对“我要做”以及“我想要做”的，最好的方式大概就是持之以恒地坚持，直到成功吧。
那么如何通过提高自己的自控力高效地实现呢？
第一，把当前最重要的事情放在每天的第一位。
早晨的意志力最强，然后随着时间推移逐渐减弱。在意志力最强的时候，做事的成效往往更容易达成。
比如，我写作能力很薄弱，当前最迫切的是要多学习，多看书，从书中摸索出写作的技巧，所以，早上第一件事，我要看书。
第二，挺过第一波疲惫期，让自己再坚持10分钟。
我以前只能每周看1本，现在我要求每周看2本书，那么接下来我就可以尝试每次看书的时间多加10分钟，10分钟不长，这样的坚持并不难。
在自己可承受的范围内，适当加大一点强度，在适应之后，再加大一点强度，循序渐进下去。
第三，摄入足量的食物，提供足够的能量。
自控是要通过大脑来完成的，要保持大脑清醒，能量肯定是要充足的。吃一些像瘦肉蛋白，坚果和豆类，粗纤维谷类和麦片，水果和蔬菜等低糖类、低脂肪的食物，是可以让意志力更持久的。
第四，给自己设定目标并给予奖励，满足自己的欲望。
欲望很容易激发行动，我们会更敢于冒险。当然奖励是让我们的生活更有意义的，比如自己一直很想买的靴子，如果自己最后达成了最初的目标，就买给自己，这样是不是内外兼修了呢。
如果这招不管用，可以来狠一点的，要是没做到，将事先准备好的奖励赠予他人，心里会难以割舍吧。
但要是奖励自己通宵搓麻将，这不是奖励，是堕落。
第五，借用群体的力量，相互支持。
当别人都这么做，和做正确的事情比起来，人们更愿意向大众靠拢，所以把你要做的事情，变成一项集体项目，比如一起约起早起运动，互相支持的效果会比一个人独自坚持更有成效。
试问你能嬴过其他人吗？至少你肯定不想做最后一个。
第六， 公开你的意志力挑战。
有时候我们发现目标实现的难度很大，但又必须要去做的时候，我们不妨向周围的人公开要做的事情，这样你会更容易坚持下去，因为你一定不想让大家觉得你是言而无信的人。
我前些天在朋友圈里说，我年前要看完10本书，我很怕自己半途而废，于是我就把对自己的这项要求发朋友圈了，让身边的人知道，这样我就不得不努力执行，最后要是没做到，我岂不是颜面扫地了。所以只要一天没有执行，我就会很自责。
当然，把“我要做”的事情推进进展的轨迹记录下来，以一种可视的，可测量的方式呈现出来，这样可以更清晰的看到自己取得的成果，更容易打动自己继续坚持。
04
好了，“我要做”的，你已经有方法可以尝试了，看到自己越来越好，你是快乐的，你是更自信的。
那么，面对“我不要做”的，此时的你会不会掉以轻心，“我这么好了，应该纵容下自己”的想法是不是滋生出来了，继而又再次走向堕落了呢？
在心理学上，这是一种很普遍的“道德许可”心理，比如，我今天去跑步了一小时，晚上我就允许自己再多吃一些，并且还觉得这很正常啊，然后结果是，我因为锻炼可能成了胖子。
所以，对于“我不要做”的，我们也要知道该如何抵抗诱惑。
第一， 三思而后行，避免冲动行事。
关于三思而后行，这在心理学上有个测量指标叫“心率变异度”，心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免“及时行乐”的想法、更好地应对压力。
但是你知道吗？垃圾食品是会降低心率变异度的，生活在糟糕的环境下也会降低心率变异度的。
所以，健康饮食，从远离垃圾食品开始。多去大自然环境下沐浴阳光吧。
第二， 放松，通过呼吸实现自控。
在高压环境下，我们要适当放松自己，让大脑休息一下，不去想任何事。每天拿出5-10分钟来让自己保持放松的状态。
放松，你可以选择一个你觉得舒服的姿势，将呼吸频率降低到6〜8次/min，甚至4-6次/min，也就是比平常呼吸慢一些。当呼吸慢下来的时候，人也会更趋于理智。
第三， 充足的睡眠。
睡眠不足，人就容易感到压力，萌生欲望，易被诱惑。睡眠严重不足时，我们通过喝杯咖啡来提神也是不管用的，大脑能量还是供应不上，人还是处在失控的边缘。
而即便是一晚上没睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力，甚至5分钟就会有很惊人的效果。
所以注意储存睡眠，保证每天的睡眠时间不低于6小时。
第四， 面对诱惑，等待10分钟。
在诱惑面前，让自己再等待10分钟，让这个信息再在大脑冷静处理一下，想想做与不做的利弊。你会发现坚持10分钟，有可能你就抵制住了诱惑。
第五， 远离自己的视线。
把“你不要做”的相关联的尽可能远离你的视线，当你看不到就会大大减少发生的概率。比如，我现在想戒掉咖啡，我就把它放进我不经常打开的抽屉里，至少我不容易看到，看不到就容易忘记这件事情。
05
看完以上，也许你压力更大了，这世上有几个人能时刻保持理性，每时每刻都清楚自己应该做什么，不应该做什么。
是的，但不得不承认，我们在自控力提升上还有很大的空间，那么，我们可以以一种比以前更好的姿态中去约束自己，今天比昨天进步了，你就不会那么有压力了，对吧。
我们无需过分强迫自己，有时候，我们越是不让自己做一件事情，心里反而会有抵触情绪，会更想它。
所以，不要刻意去控制自己，凡事欲速则不达，压抑只会适得其反。在努力的同时，以一种平常心看待结果，成效往往更明显。
为了能更好地调整自己的状态，你还可以进行一些“绿色锻炼”，比如散步、跳舞、做瑜伽、甚至打扫房间，都是有效的锻炼途径。
研究表明，每天坚持5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，而且你根本用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。
实践出真知，真的受用了才是真的对自己有用的。那么，我等你验证的结果哦。
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