晚上十点入睡，早上7点起床，又接着睡到9：30，算起来一共睡了差不多12个小时。睡醒非但没感觉精神气爽，反而感觉疲惫不堪，做什么都打不起精神；
究其原因：长时间睡眠后，会造成我们身体的重要器官：心脏的活动减弱，从而导致心脏射血减少，造成重要器官供血不足的现象。由于血液供应不足，从而导致这些重要器官出现营养物质和氧气供应不足的现象。我们的大脑长时间的营养物质和氧气供应不足，会出现思维迟钝，对事物的反应能力变慢，并且由于长时间的睡眠时间过长，还会导致我们出现神志恍恍惚惚，成天头昏脑胀的现象。
睡觉时间过长造成了身体的负担，就要调节减少睡眠时间。不过像昨天能睡到12个小时的情况少之又少。
假如晚上12点之前入睡，早上8点起床，有7-8个小时的足够睡眠时间了，但起床后的状态亦然不佳，四肢无力还是想睡觉。所以睡眠的质量和时间不成正比。前一段时间尝试晚上12点入睡，早上5点起床，虽然刚起床那会儿，身体比较疲倦，但活动一段时间，在9：00再睡20分钟左右，整个早上的状态就会很好。到了下午14：00再进行午睡，但午睡的时间不能过长，最近每天午睡的时间都在1个小时左右，睡醒后感觉灵魂出窍还未归位，晕呼呼的。
关于睡眠的时间，在网上看到另外一种说法：多相睡眠。
多相睡眠（Polyphasic Sleep）：也被称为多阶段睡眠，多相睡眠指每隔4个小时就睡15分钟。好处是每周可以从睡眠中节约30-40 小时的时间。据说达芬奇采用多相睡眠，又称为达芬奇睡眠。
与之相对应的则是单相睡眠，也是人类现存通用的睡眠方式，一次睡几个小时，一天一次睡眠。而多相睡眠则是每天睡眠多次，每次20-30分钟，也就是说人每天只休息不到2小时。找到一种适合自己的睡眠周期，希望睡醒能够精神气爽，人生是清醒着的，努力向上的。
在以往的岁月里，脑子总是感觉睡不醒，上学时打瞌睡，工作时打瞌睡，身体和脑子是分家的。找到适合自己的睡眠方式，节省的时间固然不能白白流失，制定睡眠计划以及工作计划。人来到这个世界到底是为什么？人所努力做的一切是否有意义，这些都不重要，重要的是我认为我所作的一切对我来说是有意义的，就足够了。
核心睡眠：早上12:00-5:00（这段时间符合身体各个部分的休息和排毒）
第一次小睡：早上9:00 - 9:30
第二次小睡：下午15:30 - 16:00
结合起来也有6小时，核心睡眠还是必不可少的。
学习计划：
早上时段：
起来第一件事，上厕所/喝一杯白开水 / 瑜珈 /跑步，控制在1.5小时之内，到6：30。
写作：将昨天看过的书籍写读后笔记以及人生反思（0.5-1个小时）；
学流利说英语单词一个小时
学英语流利说打卡40分钟
进行早睡；
中午时段：
15：00-15：30听流利说的小班课程
进行午睡
晚上时段：
22：00后听英语小故事，学习缠论；
12点之前入睡；
晚上睡觉之前不能看恐怖的电视和小说，也不能看太思考性的文章，会导致入睡困难晚上睡不好，感觉整个晚上都在思考睡前看到的事物。
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