当我们面临重大的或者有挑战的某件事比如毕业论文、研究课题、领导讲话稿时，往往很有压力，在重压之下可能忧心忡忡、牵肠挂肚、反复思量，然而，却极有可能，什么都没有做......因为很重视很想做好，所以迟迟不能启动......看似悖论，却很常见，这就是由于过分担忧某事反而回避与此有关的事情，拖延癌就是典型体现。
把“问题”转化为“技能”，这是儿童技能教养法的精髓。周末参加了两天培训后，我开始针对自己的拖延症开始技能学习。
首先分析界定问题，我的拖延主要体现在重要项目上，总是在酝酿很难启动实际行动。具体到当前就是承担的课题，基本上还没启动，经常会在脑海里千回百转，却缺乏实际行动，焦虑起来会有很多自动化的想法:这个思路好像也没啥新意做不出来什么，我不知道该怎么推进怎么分工，要先文献梳理和访谈调研吧？思路没确定好怎么启动呢？我好像缺乏驾驭大项目的能力，一年肯定做不了多少，完了，会辜负拨款单位的信任，也毁了自己的名誉，哎呀，还不如不申这个课题！......在这样的自动化想法下，没啥实际进展，却充满焦虑忧郁。
其次，确定要学习的技能，遵循SMART原则，即具体的、可衡量、可达到、相关的、有时间期限，我将要学习的技能具体化落地到一点，即“每天推进一点点”，每天都围绕该课题进行思考和行动，并且把推进情况记录下来。
最后，行动起来，学习这项技能。从周一起，建立文档，记录每天在该课题上的思考与行动，看文献、思考的内容、打电话联络、人手安排的考虑等，都记录下来。第一天多，第二天少，今天有事情忙没空推进就更少了，但是每天都做了记录，哪怕只是一小段，也是将脑海中的思绪外化为了文字，能够看到这几天的进展。写作的好处之一就是将思考外化，把脑海里的火花梳理出来，思绪翩飞时是横向的碎片化比较乱的，写成文字就有了条理、纵身感、历史性、逻辑性。
这三天的记录，让我看到项目在推进，哪怕速度像蜗牛，但也能看到前进的痕迹，心理状态由浮躁焦虑变得平和踏实，应对方式也从逃避、情绪应对转化为有掌控感地稳步推进。
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