跑起来吧！远离乳腺癌！

最近身边有人检查出了乳腺癌，让我非常震惊。在我的认知中，癌症是属于中老年的疾病，不是一个三十多岁的年轻女人应该拥有的。我查阅了相关书籍和资料，了解到中国的乳腺癌患者年轻化趋势更加明显，发病年龄平均48岁，比世界平均年龄提前了整整10岁。根据蛋白表达特性分类，乳腺癌主要分为了激素受体阳性乳腺癌、HER2阳性乳腺癌和三阴性乳腺癌。其中激素受体阳性乳腺癌在患者中占比最高为60-70%。这部分患者的癌细胞成长通常依赖激素活性，也就是雌激素。而雌激素的分泌来源于卵巢，因此国外一些人如好莱坞女星朱莉，进行了预防性切除手术，切除了乳腺和卵巢。切除乳腺和卵巢是有不少副作用的，比如更年期提前，增加衰老速度等等。此外，肥胖、精神压力大、饮酒、膳食不合理等都与乳腺癌的发生密切相关。

那么，如何做可以让我们减少罹患乳腺癌的概率，从而远离乳腺癌呢？

哈佛大学1997年的一项研究表明，经常锻炼的女性雌激素水平低于不锻炼的女性。该研究结论表示：经常锻炼的女性患上乳腺癌和子宫癌的风险更小。

《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每周多次进行中等强度的有氧运动，可以释放出更多对抗癌有作用的分子，起到加快DNA修复、减缓癌细胞生长的作用。

这些研究都说明，进行有氧运动可以减少罹患癌症的风险。而跑步就是最好的有氧运动之一。

前几天我看过一段视频，说的是一个癌症晚期患者，得知还有3个月的生命后，慢慢开始跑步。起先距离不长，随后逐渐增加距离，最后竟然跑了61场马拉松。如今他虽然离世，但通过跑步，他的生命延长了4年，打破了医生说的3个月的说法。

跑步还是减脂最有效的运动之一，我17年的体重180多斤，轻度脂肪肝，从那时开始跑了半年，体重下降了20斤，脂肪肝消失了。这几年我一直坚持跑步，体重始终维持在150斤以内，单位体检各种指标都合格。

此外，跑步还可以提高多巴胺和内啡肽激素水平，让我们感到身心愉悦，从而抵抗负面情绪，缓解压力。

通过跑步，可以减少雌激素水平、可以有效减脂、可以缓解压力。在此基础上，再控制饮酒并调理好膳食，是完全可以有效抵抗癌细胞的生长。因此跟我一起跑起来吧！远离乳腺癌！