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跑起来吧!远离乳腺癌!

跑起来吧!远离乳腺癌!

作者: 筑天 | 来源:发表于2023-11-15 18:40 被阅读0次

最近身边有人检查出了乳腺癌,让我非常震惊。在我的认知中,癌症是属于中老年的疾病,不是一个三十多岁的年轻女人应该拥有的。我查阅了相关书籍和资料,了解到中国的乳腺癌患者年轻化趋势更加明显,发病年龄平均48岁,比世界平均年龄提前了整整10岁。根据蛋白表达特性分类,乳腺癌主要分为了激素受体阳性乳腺癌、HER2阳性乳腺癌和三阴性乳腺癌。其中激素受体阳性乳腺癌在患者中占比最高为60-70%。这部分患者的癌细胞成长通常依赖激素活性,也就是雌激素。而雌激素的分泌来源于卵巢,因此国外一些人如好莱坞女星朱莉,进行了预防性切除手术,切除了乳腺和卵巢。切除乳腺和卵巢是有不少副作用的,比如更年期提前,增加衰老速度等等。此外,肥胖、精神压力大、饮酒、膳食不合理等都与乳腺癌的发生密切相关。

那么,如何做可以让我们减少罹患乳腺癌的概率,从而远离乳腺癌呢?

哈佛大学1997年的一项研究表明,经常锻炼的女性雌激素水平低于不锻炼的女性。该研究结论表示:经常锻炼的女性患上乳腺癌和子宫癌的风险更小。

《国际癌症杂志》上的一项研究发现,每周多次进行中等强度的有氧运动,可以释放出更多对抗癌有作用的分子,起到加快DNA修复、减缓癌细胞生长的作用。

这些研究都说明,进行有氧运动可以减少罹患癌症的风险。而跑步就是最好的有氧运动之一。

前几天我看过一段视频,说的是一个癌症晚期患者,得知还有3个月的生命后,慢慢开始跑步。起先距离不长,随后逐渐增加距离,最后竟然跑了61场马拉松。如今他虽然离世,但通过跑步,他的生命延长了4年,打破了医生说的3个月的说法。

跑步还是减脂最有效的运动之一,我17年的体重180多斤,轻度脂肪肝,从那时开始跑了半年,体重下降了20斤,脂肪肝消失了。这几年我一直坚持跑步,体重始终维持在150斤以内,单位体检各种指标都合格。

此外,跑步还可以提高多巴胺和内啡肽激素水平,让我们感到身心愉悦,从而抵抗负面情绪,缓解压力。

通过跑步,可以减少雌激素水平、可以有效减脂、可以缓解压力。在此基础上,再控制饮酒并调理好膳食,是完全可以有效抵抗癌细胞的生长。因此跟我一起跑起来吧!远离乳腺癌!

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