今天读完一本书叫《刻意练习》。这本书的作者是安德斯艾利克森博士，美国佛罗里达州立大学心理学教授。经过研究，作者发现：“杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。”他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现，以及刻意练习法则在其中的作用。
大家都知道一万小时理论吧，只要你在任何一件事情上花一万小时来练习，就会成为大师。一万小时法则，满足了人类发现某种简单的因果关系的渴望。作者在这篇文章中用大量实例非常辩证地阐述了这个理论，首先他否定了一万小时因行业领域不同而存在差异，并非定论，比如一位优秀的钢琴家在成名前岂止弹了一万小时，有些技能则不需要一万小时就能卓有成就；其次他肯定了大量练习对一位杰出人物的重要性，需要付出多年艰苦卓绝的努力。
我是张萌的铁粉，也是通过她学习了一万小时法则，并对此深信不疑，看了这本书，刷新了我对练习的认识。尤其是作者否定了天才的存在，让我想到了总有人说我没悟性，立刻又对自己充满了信心！（偷笑）
无论是学习生活技能，如打球、弹琴、烹饪等，还是提升关键的核心能力，如写作、演讲、沟通等，都离不开练习，那么刻意练习就是唯一正确的学习方法。
问题来了，到底什么才是刻意练习？我看完这本书的理解是，要精心设置目标，最好找优秀的导师或教练，按照计划持续不断地付出近乎最大限度的努力，实时监测反馈问题，有针对性地及时调整方法，有目的地练习，最终创建有效的杰出人物的心理表征。
问题又来了，那么什么是心理表征呢？作者这样说，心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某个信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象，比如一提到蒙娜丽莎，人们就会想到那幅著名的油画。说实话，我反复看还是不太理解这个概念，用我的理解举例，即一个优秀羽毛球选手的心理表征，就是能在最快的时间内做出正确决策，包括分析处理好球，准确判断它的落点，以及对方的移动，后续的处理等。
下面结合自己的羽毛球学习历程，谈谈如何运用刻意练习原则，算是自我剖析吧。
1.找位好导师是良好的开始。
作者说，如果你是初学者，那么只要导师有足够熟练技能就可以，如果你已经训练好几年，就需要更换导师了。导师最重要的事情就是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正自己的表现。
这点我是赞同的，纵观自己的学习成长之路，从决定学羽毛球开始我就找老师学，别人一直说，这就是娱乐活动，干嘛非要花钱找老师呢？而我想说目标不同则要求不同，不是我要参加什么比赛拿什么冠军，就单从动作规范协调，保护自己不受伤这点来说，就必须找教练。另外经验告诉我，只有把基础打好了，你才有成长进步的空间，否则你一直和球友瞎玩瞎打，很容易走到一个瓶颈，让你高不成低不就，难以突破，坏习惯一旦养成非常难改！就我目前实际情况而言，想找一个适合自己的好教练真的很难。想学羽毛球就得花时间，由于自己时间有限，学球的时间基本都得挤出来，自己有时间教练也得有时间才行，反过来说，好教练要求你必须全力配合，自己的时间又不能保证，所以这一直是限制我寻找好教练的重要因素。
2.保持专注和投入的状态。
书中说到，如果你想提高技能，和球友玩对你没什么帮助，你需要花一些时间和高水平的球友在一起，理想情况是，致力于自己的问题进行训练。如果你在走神，或者你很放松，并且只为好玩，你就不会进步。
这点对我来说，还真是个问题，打球就为了自己高兴，又要保持专注，又要放松开心，又想在打球中提高，又不想把自己弄那么紧张，这个度该怎么把握？我仔细考虑了一下这个问题，把羽毛球分成两块，同教练练球和同球友打球，在练球的时候，要全神贯注，尽最大的努力保持专注和投入，关注自己的细节和问题，巩固自己好的习惯动作，保证自己的体能和精力有目的地练习；在打球的时候，视当时自己精力而定，精力好时就有意改进，精力不好时就放松玩球。这样有松有弛，不要给自己太大压力。
3.自我监测反馈是关键。
刻意练习包含反馈，以及应对那些反馈而进行调整的努力，在练习过程的早期，大量的反馈来自教练，他们监测你的进步，指出存在的问题，并且提出解决这些问题的方法。随着时间的推移，你必须学会自己监控自己，自己发现错误，并做出相应调整。
我觉得这点是我现在最大的问题，我有点过度依赖教练，听他说的多，自己主动分析改进太少。每次练球后只是暂时记忆了自己的问题，在以后的打球或练球中没有针对性地训练，所以问题始终是问题，打的越久越成为一种顽固性的坏习惯。所以下一步我要实时监测自己的问题，思考原因，寻找适合自己的方法，有针对性地练习，反复尝试，不行就改变，解决一个算一个，循序渐进，慢慢精进。有时候，你也许就是比别人强一点点，就会产生很大差距了。
4.努力跨越停滞阶段。
作者提供了以新的方式挑战，攻克特定的弱点等方法，我想，谁都有停滞阶段，谁都有问题，那么首先我们要搞清楚是什么让你停滞不前，找到原因。书中给我的启示是 ，可以试着找一个比自己水平高的人打球，这样我的弱点会明显地暴露出来，其实我在平时单打和双打中就挑战过，自己的问题自己也最清楚，但结果就是自己接受了现实，然后就忽略掉了，没有认真对待。然后要想办法逼自己走出舒适区，自己可以设计练习方法，专门改进自己那个特定的弱点，在练习中关注自己有没有进步，不行再尝试其他方法。
5.要保持持久的动机。
作者说，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。杰出人物往往做两件有益的事情：一是保持充足的睡眠并保持健康；二是将练习课的时间限制在1小时左右，保证专注。
对于动机这个话题，我基本上一直都是满满的电量，虽偶有怀疑，但基本都没有阻挡我前行的步伐。这里面充足的睡眠对我来说是个问题，因为我每天早上6点起床，快12点睡，睡眠时间只有6小时，而实际上7个小时对我来说是最舒服的，需要以后自己慢慢调整。
看一本书，对我最大的益处是带给我新的启发，引发我对自己的反思。这本书，让我认真地思考了自己在学习羽毛球上的心路历程，同时也给自己在今后更好地学习舞蹈、钢琴方面有了新的想法和指引。它否定了天才这一说，肯定了坚持练习的重要性，给了我很大的信心。最后想和大家分享的是：你可以掌控自己的潜力！
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