现在，就这样静静的躺着，扫描一下你的身体，感受一下你的两个脚后跟和地面是怎么接触的？左边的脚后跟、右边的脚后跟，它们和地面的接触是一样的吗？还是稍稍有些不一样的。
你注意一下你的小腿，左边的小腿、右边的小腿，它跟地面是怎么接触的？注意一下你的膝盖，有的人的膝盖和地面可能不是完全接触的。再注意一下大腿，你的骨盆，左边的骨盆，右边的骨盆，它们和地面的接触有什么不一样？
慢慢地往上，注意一下你的腰部，它们和地面的距离是多远？你左侧的腰、右侧的腰，它们和地面的距离是不是有一点点不一样？也许一样。然后再慢慢的往上，感觉一下你的后背和地面是怎么接触的？
你的两个肩胛骨，左边的肩胛骨、右边的肩胛骨，你的脖子，脖子和地面好像成了一个拱形，它是一个什么样的形状？再注意一下你头和地面是怎么接触的？
留意一下你的呼吸，当你吸气的时候，你身体的哪些部位好像慢慢的在往上、往外；当你呼气的时候，那些地方好像慢慢地在退回去、慢慢地下降。自然的呼吸，你不需要刻意去做什么。
现在，慢慢地把你两个眼睛慢慢地往左边转，看下你左边大概两三米远的地方，然后慢慢的再回来，回到中间，稍稍的停顿一下；然后再往右边，看一下你右边两三米远的地方，慢慢的回来、回到中间。感觉一下。你往两边走的难易程度是不是一样的？
稍微休息一下，现在我们只动左边的眼睛，把注意力放在左眼上，现在慢慢的把左边的眼睛往外，也就是往你的左侧看过去，看到几米远的地方，然后慢慢、慢慢地再让它回来。这样做个 5、6 次，试着一次比一次轻，一次比一次慢。
在做的过程中去感觉一下，好像眼睛在某一个位置它会有一些不是那么容易过去，有些地方好像就平顺一些，它是哪些地方呢？当你这样做的时候，你的脸、你的脖子有什么感觉？好，下一次当你的眼睛回到中间的时候，休息一下，停下来休息一下。
感受一下现在你的左眼有什么变化？你的左眼和你的右眼，它们有区别吗？再一次让我们的左眼慢慢地看下你的内眼角，当然也就是看向你的右侧，然后慢慢地回来。轻轻的做，慢慢的做，感受一下这样看向右边和看向左边有什么不一样？
当你再次回到中间的时候，稍稍的停顿一下，然后再继续，你可以注意一下当你的眼睛这样动的时候，身体的其他部分是不是好像有的地方也在轻轻的动呢？记得你是可以呼吸的，不要使劲，不要用力，做很小的动作就好了。
好，我们做个 5 到 8 次，然后慢慢地回来，下一次当你回到中间的时候停下来休息。如果你是躺着的人，你可以随时调整你脚的位置，你可以让腿是伸长的，也可以是屈膝，把脚放在地上，让自己保持舒适。如果你是坐着的，那么双脚就踩在地板上，双手放在大腿上，让自己保持舒适地坐着。
接下来让我们左眼慢慢地往左边看向外侧，慢慢的再回来，回到中间之后稍稍的停顿一下下，然后再看下内眼角也就是右边，然后再回来，回到中间，稍稍的停顿一下，再看向左边，这样来回，感受一下哪些地方好像比较容易？哪些地方比较困难？
你可以在那些困难的地方稍稍的停下来，轻轻的动一动或者停下来在那里注意一下，看看是身上有哪些地方是有紧绷的？有一些人在这样动眼睛的时候，可能脑子里会闪过一些画面，没关系的。我们的眼睛会积蓄大量的这些记忆，有的是好的，有的可能不那么好，那都是你的过去了，没关系的。
做了几次之后，可以回到中间休息，感受一下你的左眼和右眼有什么不一样呢？你身体的左侧和右侧有什么不同吗？如果你好奇的话，而且你是醒着的，你可以睁开一点点眼睛，看看你左边的眼睛和右边的眼睛，哪一只眼睛的视野好像宽一些？哪一只眼睛好像亮一些？然后继续闭上眼睛休息一会。
接下来把你的注意力放在右眼上，你右边的眼睛慢慢地往右，看向你外侧几米远的地方，不要用力，慢慢来，然后再慢慢的回来，回到中间，稍微休息一下下，继续再往右。这样走的时候注意一下你的脸、你的脖子，它们微微地在动吗？它们是什么感觉？
你的肩膀，你的后背，你的腿，它们有什么感觉呢？也许你能感觉到有一些微小的动作，也许没有，这都是可以的。慢慢的让这个动作变得平顺起来，（坐正）你的身体，让它放松、容易，很简单的动作，回到中间休息一下。
当你自己练习的时候，你可以根据你的进度来，在每一组动作完成之后，让它休息的时间稍微长一点点，我们今天的休息时间可能会短一些。接下来慢慢的把你的右边的眼睛往中间，看下你的内眼角也就是左侧，你的右边眼睛慢慢地往左边看，慢慢地回来，回到中间。
（我这里的网络好像不太稳定，我不知道大家还能不能听得清楚）右边的眼睛看向左边，慢慢地回来，注意下哪些地方是好像有些阻碍的？你能不能组织身体，让这个动作变得更容易更轻松呢？你在呼吸吗？不要忘记你的呼吸。
好的，下一次当你回到中间的时候，休息一下，感受一下现在你的左边和右边怎么样呢？你现在对你自己身体的感觉发生了什么变化？有没有觉得这个世界好像更安静？现在你身体跟地板的接触跟上课之前有什么不一样呢？
好，接下来把你右边的眼睛慢慢地看下右侧、外眼角，然后慢慢的再回来，回到中间，稍稍的停顿一下，然后让它继续看向左边，慢慢的、轻轻的做。然后再回来，回到到中间之后，同样的、稍稍的停顿一下，然后再往右，这样来来回回做个几次，感觉一下哪些地方比较容易？哪些地方比较困难？甚至有些地方好像断片了一样消失了。
当你这样做的时候，你身体里有什么感觉？你内在的眼睛，同时也注意一下你整个身体，再你注意你右边的眼睛，这样轻轻动的时候，同时把你的整个身体当成背景去观察一下。很好，下一次当你慢慢回到中间的时候停下来，休息一下。
今天这堂课程是一个非常安静的课程，其实在一个 100 多人的课堂里面也是非常安静的，除了有的时候传来一点点打鼾声，它总是很安静的。有些失眠的人到了现场他就睡着了，有的时候失眠这件事它压根就是不存在的，他只是累了，他需要休息。
现在你有什么感觉？你的左边和右边，左眼和右眼，又有什么不一样呢？你的脸有更放松吗？现在空气通过你的两个鼻孔有什么不一样？现在是好像更清醒了还是昏昏欲睡？你的身体有变得更轻盈一些吗？
接下来回到我们的左眼，现在一次你的眼睛慢慢的往下，好像看向你脚的方向，然后慢慢地再回来，一次看向脚的方向，然后慢慢再回来，这样做 3 到 5 次就好了，慢一点、轻一点做，做完了休息一下，看看有什么不一样的？你能注意到那个不一样的东西吗？是在哪里呢？
费登奎斯课程呢，老师的指令往往会给学员很大的空间，他常常或者有的时候是故意的，留下一些空间，所以现在会感觉到那个指令好像不是那么的清晰，对吧？也可以这样也可以那样，甚至压根就没说，这样的你就有足够的探索的空间，这就是我们的生活，这就是我们的学习。
我们不需要那么多的强迫，非要老师说从 1 到 2 到 3，你是大人了，小孩子也是很有选择的。小孩子学习走路的时候，你不会强迫他（她）怎么走的，是吗？他（她）是在不断试错的过程中快乐的学习的。当你始终有那个好奇心的时候，他（她）的学习就会越来越好，他（她）就不会疲倦，他（她）就不会厌烦，是吧？
好，现在让你的左眼睛慢慢地往上看，看下你的头顶方向，好像我想转转转、转到了你的发际线那个地方，头发和头接触的地方，然后慢慢地回来，感觉一下这样转的时候，哪个地方好像比较容易？哪个地方不太容易？这样慢慢做的时候，去感受一下你是变得更平静了？还是好像更心动了呢？这里有一个很有趣的神经反射的现象，可以去试一试。
我们其实不是在练动作，我们是在训练我们的大脑，训练我们的神经系统，训练我们的感官，以后这样子的话，你的身体，你的身心才会变得更加协调。如果你像一个机器一样很机械的去练习，它不会有什么太多的用处的。
好，回到中间，休息、休息，有什么感觉？更平静一些吗？你左边的眼睛和右边的眼睛，你都不用睁开眼睛，你去感觉一下那个视野发生了什么变化？有一只眼睛更放松了吗？
好，接下来把你左眼睛一次慢慢的看下脚的方向，慢慢的回来，稍稍的停顿一下，然后继续往上看向你头顶的方向，慢慢的回来，慢慢慢慢的回来，回到中间，稍稍的休息一下，然后继续再往下，这样来回做个几次。注意下这样动时候，你的身体里发生了一些什么？好的，放掉休息一下，如果你还是醒着的，请休息一下。
接下来同样的我们要在右侧的眼睛做动作，你的右眼慢慢的往下，看下你脚的方向，慢慢地回来，到中间之后稍稍的停顿一下，然后再一次往脚的方向，感觉一下跟你的左边有什么不同，当你这样做的时候，哪个地方好像不太容易一些？哪个地方比较顺利一些？
这样做个 3 到 5 次，然后回到中间休息，做的足够慢、足够轻的话，3 到 5次就足够了，但是如果你做得很匆忙、很用力，可能做 100 次，除了疲劳，你什么都得不到。休息一下，感受一下有什么不一样？
接下来让你的右眼慢慢地往上，看向你头顶的方向，然后慢慢地再回来，回到中间之后，稍稍地停顿一下，然后再做下一个动作，非常轻、非常慢的动作。往上看的时候也不需要看向极限的位置，稍稍往上一下就好，做小的、容易的、轻松的动作，去感受它有什么不一样，带着好奇心慢慢地去探索。
下一次当你回到中间的时候，休息，在我们的体感、我们的觉察能力上来之前，去学习手法其实意义不大，那样子会把自己搞伤，甚至把你的客户也搞伤。但是当你的觉察能力变得够好，就很容易发现问题的关键，你可能把手一放上去就有效果了，自然的就有了疗愈的作用。当然那个时候如果你增加一些知识的话，那样子你就可以说，一双有知识的手非常强大的，是吧？
接下来让你的右眼慢慢的往下看，看向你脚的方向，然后慢慢的再回来，回到中间，稍稍的停顿一下，继续往上、往上看，记得你是可以呼吸的，然后慢慢的再回来，回到中间，稍稍地休息一下，再往下，这样来回做个几次。
注意一下你右侧的身体在做什么？你是可以呼吸的吆，不要憋住呼吸了。好，慢慢地等你回到中间的时候，休息，好好的休息一下，感受一下你的左眼，你的右眼，这一次又有什么不同呢？感受一下，左边的脸，右边的脸，左边的身体，右边的身体，现在有感觉到更放松了吗？
如果你还是醒着的，你可以试着稍稍睁开眼睛，看看是不是好像变得更亮一些，你的视野是不是好像跟之前不一样，是大了还是小了？你的前后、上下、左右这些感觉跟之前有什么不同？
继续闭上眼睛休息，还想继续吗？有趣吗？我现在有一个灵感（笑），所以呢，如果没人反对的话，我们醒着的人可以开个小灶，我们再来做几组动作。
这次呢，在你的脸的前方，想象在你脸的前方有一个球，例如说一个排球啊，足球啊，网球啊，是你喜欢的颜色，想象这个球慢慢慢慢的离你越来越远，越来越远，越来越远，一直到很远很远很远的地平线上，所以那个点就变得挺小的了，然后慢慢的再回来，回来、回来，离你越来越近，越来越近，所以它就会越来越大，越来越大，直到重新回到你的面前，稍稍的停顿一下，然后继续让它越来越远，一直到地平线上。
去感觉一下在哪个地方好像比较容易，哪个地方比较难？注意一下，可能在某些地方那个球消失了，或者不太清醒，有的时候甚至会跳动啊抖动这样子，在哪里？在那里可以稍稍停顿一下，把眼睛的聚焦变得更好，球就会变得清晰起来，然后再继续，这样来回、来回做几次。
做几次并不重要，重要的是品质，重要的是轻的、慢的、放松的、松松的。好，这次呢，当那个球慢慢的到达地平线、遥远的地平线的那个位置的时候，停下来稍微休息一下，让球停在那个遥远的地平线，离你非常非常远。
休息一下，感受一下，现在有什么不一样？回想一下刚才这么做的时候，你身上会不会有地方紧绷住了？留意一下你的呼吸，休息一下，接下来再那遥远的地平线上，让那个球慢慢的往左边移动，慢慢地往左边移动，一直走到你最左侧，你的眼睛始终跟着球，到达最左侧的时候，稍稍的停顿一下。
然后让那个球慢慢的靠近你，所以它离你越来越近，越来越大，最后面会轻轻的碰到你左边的脸颊，到达你左侧的脸，轻轻的跟你的脸接触一下，然后再稍稍的停顿一下，在让它回，一直到最左侧，到达最左侧的时候，再稍稍地停顿一下，再让它回来，朝你越来越近一直再次碰到你的脸。
可以再做一两次，做的时候感觉一下哪些地方可能那个球会消失了？哪些地方好像看起来不是那么清晰？可以让它稍微停一停，然后再走，注意你的呼吸，不要憋住了。这次让它回到最右边的时候，稍稍的停顿一下，让那个球沿着遥远的地平线回到你眼睛的正前方去，当它回到正前方的时候休息一下。
感受一下你现在的身体两侧有什么不一样吗？感受一下你的左眼和右眼有什么不同呢？自然的呼吸，不需要刻意的做，接下来如果你是醒着的，我们继续。现在让那个球——遥远的地平线上的那个球慢慢的往右，往右一直到你的最右侧，稍稍的停顿一下，让它慢慢的慢慢的靠近你的脸，它变得越来越大，越来越近。
轻轻地做，慢慢地做，一直让它碰到你的脸，然后稍稍的停顿一下，再让它回去，到达你的最右侧的地平线，到了之后稍稍的停顿一下再回来。现在你已经会了，去感受，这样做的时候，它是怎么样的？身体里面发生了什么？你不需要刻意做什么？记得呼吸。下一次当它达到最右侧地平线上的时候呢，稍稍的停顿一下，停在那，然后慢慢的沿着地平线到你眼睛前面，回到呢中间遥远的地平线上。
停在那，稍稍的休息一下，感受一下，现在怎么样？现在还是用两只眼睛，注意一下那个球，它在你的脸的正前方遥远的地平线上，是你喜欢的那个颜色，慢慢、慢慢的往左边走一点点，一点点就好了，然后慢慢的回来。再往右边走一点点，然后再回来，这样来回走几次，每次到中间的时候稍稍停顿一下，非常轻，非常慢，很小的动作，记得你是可以呼吸的。
下一次当它到了中间的时候，让它停下来休息。现在我们也可以做一次，让这个球慢慢的靠近，然后再慢慢的回到地平线上，比前面做的时候是不是更容易了？现在感觉怎么样？等它回到地平线上的时候呢，停下来休息，好好的休息一下，感受一下你的两个眼睛，你的脸是不是更放松了？
你现在对周围世界的感知好像是不是更多了？这个世界是不是更安静了？现在你和你身体下面那个地板的接触和上课之前有什么变化？接下来如果你觉得休息够了，慢慢慢慢的把眼睛睁开一点点，然后再慢慢的合上，再睁开一点点，再合上，这样来回地做几次。
就像今早上醒来，慢慢的最后睁开你的眼睛，慢慢滚向一侧，慢慢的做起来，坐起来坐一会儿，坐一会之后再慢慢的站起来，感觉一下你是怎么站着的？当然如果你不想起来，你可以躺着。
现在你站着，跟我们上课之前有什么不一样？走一走，感受一下身体是不是变得更轻盈了？今天的课程。到此结束了，如果你有什么想分享的，你可以在我们的聊天区去分享，也可以回到群里去分享。如果你体会到了什么，你也可以试着跟你身边的人去分享一下。
好感谢大家，感谢大家的参与，下次见。
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