没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下，也没有任何事情会发生在将来，所有的事情只发生在当下。

这是我最近看的本很牛B的书《当下的力量》里面的句子，书中的内容分分钟戳中自己目前的真实状态，我在心怀敬畏和感激的状态下又认真阅读了第二遍，并尝试着用书中的建议有意识地进行练习，发现确实有很大帮助，便忍不住和你们分享。

本想用自己的话来转述，发现火候还没到，担心影响大家的理解，我决定借用书中的一些句子，接下来，我要开始装B了，嘿嘿。

01你不等于你的大脑

笛卡尔曾经说过，“我思故我在”，实际上他表达了一个最基本的错误，将思考视为存在并且认同于思考。很多时候不是你利用思维的方式不对，基本上你没有利用它，而是它在利用你。

你也许会说，我的思维能帮我赢得一场辩论或攻克一道难题，但你是否知道你用思维去做这些事情的原因。你经常漫无目的的思考，思考你在过去犯的错误，不断回忆进行自我批评或感觉悔恨，想象着未来或许更好，让你充满希望，愉悦的期待，或比现在更糟，让你焦虑不安，你却无法找到停止思考的那个按钮。

怎么办？如何从思维中解脱出来并保持临在状态，来观察你身体里的这个思考者，并成为自己的炼金术士呢？

文/弓月禾Z

02摆脱痛苦的途径

*别在当下制造更多的痛苦。通常当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受，某种形式的无意识抗拒。你要务必认识到当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻，永远对当下说“是”，向“是”臣服，对生活说“是的”，看看生活是如何为你服务，而不是与你为敌的。

*瓦解你的痛苦之身。将注意力集中在你内心的感受并接受它的存在，别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它。保持临在继续观察你的内在，不仅要觉知你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。如果你无法摆脱痛苦，请观察你内心的抗拒并观察你对痛苦的执着。观察你从痛苦中获取的兴奋快感，观察你想谈论或琢磨它的冲动，如果你对此有觉知的话，这种抗拒将会停止。

03深深地进入当下

你会发现，在生命受到威胁的紧急状况或参加一些冒险性的活动时，能迫使我们进入当下时刻，哪怕1s不活在现在，都有可能面临死亡的威胁。

*汲取当下的力量。如果你发现很难直接进入当下时刻，那么请你从观察自己即将要脱离当下时刻的惯性开始。这样你将会观察到，你总把未来想得比现在更好或更坏，如果想象的未来比现在更好，它会给你希望，或让你愉悦的期待，如果比现在更糟，它会让你焦虑——其实这两者都是幻象。

*摆脱心理时间。所谓心理时间，就是认同过去并且持续地强迫性地投射到未来。

你是否经常思考你在过去犯的错误，不断回忆进行自我批评或感觉悔恨。当你将它变成自我感觉的一部分时，它就变成了心理时间。心理时间始终与错误的认同有关，不能宽恕意味着心理时间的沉重负担。

如果你为自己设定目标并努力实现它，你是在利用钟表时间，然而如果你过于注重目标，或许是因为你在寻找幸福或成就感，这时你就没有关注当下了。当下成为通往未来的脚踏石，钟表时间就变成了心理时间，你的生命旅程不再是一场奇妙的探险，它成了一个为了达到目标而获得成就的强迫性需要。你不会再看到路边的花朵或闻到它的芬芳，也不会察觉存在于当下围绕着你生命的美丽和奇迹。

将你生命的重点集中在当下，你的生活情境可能会充满问题，但是请你在此刻找出你的问题，不是明天或10分钟后，而是现在就找出问题。那么，现在你有什么问题？

文/弓月禾

经常问自己，我现在做的事情是否让我感到喜悦，自在和轻松呢？如果不是，当下时刻就被时间控制了，你需要改变的是你做事情的方式，而非改变你正在做的事情。如果你将注意力更多地放在你正在做的事情上，而不是放在通过做这件事情所取得的结果上，会发生什么情况？所以请你不要担心行动的结果，仅仅关注行动本身就好了。

04思维逃避当下的策略

如果你发现你的此时此刻变得无法忍受并且使你非常不开心时，你有3种选择，离开，改变或完全接受。如果你采取任何行动，首先请放下消极情绪，如果可能的话请完全放下，如果你采取的行动是错误的，至少你从中学会了教训，在这种情况下，他就不再是个错误了。

你的压力很大吗？你是否太忙于进入未来而把当下变成以达到未来目标的手段，压力的产生是由于你在“这里”却想到“那里”去，或你在当下却是想着未来，人们总是用一生来等待新的生活这是很常见的现象。

等待是一种思维，意味着你需要未来而不是现在，你不要你所拥有的，而要你所没有的。当你尊重，认可，并完全接受你在当下的事实，无论你在哪里，你是谁，现在你正在做什么，你都会对你所拥有的东西心生感激，这才是真正的富裕。富裕不会在未来到来，他会在适当的时刻以各种方式出现在你的面前。

05超越幸福和不幸

生命中所有的形式都是无常的，无常是万事万物的本质，也是你生活中将会遇到所有情况的一个特点。从一个更高的角度来看，所有的情境都是正的，更为准确的说，他们不正也不负，他们就是他们的样子，而当你完全接受本然，在你的生活中就不会再有好和坏了，而又只有更高的善，包括“坏”在内的恶。

无论何时何地何种原因，当你的内心产生了消极心态，把它看成一种提示，注意此时此地请保持警惕，即使是最为轻微的烦躁也有其意义。需要知和观觉，如果你不能放下它，请接受它的存在，并将注意力集中在那个感受上。

和内在身体保持联系。充分利用你的感官，专注于你的呼吸，感受空气的流入流出，环顾四周，只用看就好，倾听声音，聆听声音之下的宁静，触摸一些东西，任何东西，并感觉和认可它们的存在。

06臣服的意义

这里的臣服和老子的“无为”，有着相似的含义，都蕴含着强大的行动力和正面向上的能量。臣服不是改变现实，至少不是直接地改变，臣服改变的是你，当你被改变了，你的整个世界就被改变了，因为世界只是你内在的反映。如果你接受了镜子中的意象，不管他是什么样子，如果你对他友善，他就不可能不对你友善，这就是你改变世界的方式。不要责备生活对你不公平，更不要责备你自己，用生活中的任何坏的东西去开悟。

请成为自己的炼金术士，学会将金属变成金子，把痛苦变成意识，将生活的不幸和琐碎转化成幸福，深深地进入当下，保持临界状态，改变对待问题的方式，而非抱怨问题本身，成为自己最爱的也是最好的自己，学会做自己的炼金术士。