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在连续跑了两个早晨之后，在2月27日晚上下班后，选择快走回家，到家后身体倍感疲劳，报了一会宝宝之后，背部居然感觉闪了，好在当天早上把文章更新了，所以选择了早早睡觉。
像我们上班族，锻炼的真正目的其实是为了保持健康，保持精力去应对每一天的生活和工作，而如果因为锻炼而影响了精力，其实锻炼效果就打了折扣，所以锻炼感觉疲惫之后，需要进行调整和恢复。
2月28日休息了一天，没想到第二天又明显感觉到上火，口腔也溃疡了，到今天来思考这个问题，如何安排良好的作息时间，如何在跑累之后，相对快速的恢复体能？
一、洗个热水澡
1、清除肌肤污垢
每时每刻我们身体的各个器官组织都在不停地进行着新陈代谢，皮肤的新陈代谢更为活跃。它每日要排出较多的汗液、皮脂与皮屑，这些物质与外界的尘土混合在一起就形成了污垢。
而跑步之后会产生更多的汗液和污垢，这些污垢会堵塞汗腺毛口，使排汗不畅，从而影响皮肤的新陈代谢，使皮肤的血液循环不良，加剧疲劳感。
热水澡能够有效地将身体的污垢去除，清洁皮肤的同时增进了排汗，从而保证了皮肤有效地调节体温。
2、缓解疲劳
实验证实，用热水淋浴，能提高神经系统的兴奋性，导致血管扩张，加快血液循环，改善器官与组织的营养状态，降低肌肉张力，使肌肉放松，所以有助于缓解疲劳。血液循环的加速能去除使人感到疲乏的物质（如乳酸）及其它代谢废物。
而且热水澡对皮肤与神经具有安抚镇静作用，能够促进睡眠。
二、补充水分
喝水不仅是人体必需的，在特定情况下还有缓解疲劳甚至治病的功效。
身体不适时要喝比平时更多的水，多喝水不仅促使汗液排出和排尿，还有利于体温的调节，增加机体的抵抗力。
而且增加喝水频率能有效缓解烦躁情绪，这样可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。
三、补充营养
在跑步后，我们应该补充一定量的碳水化合物，这对我们身体恢复能量及其关键。比如燕麦，全麦面包或者一小碗米饭都是不错的选择。
在跑步过程中，我们的基友是有一定的损伤的，所以一些人在跑完步后会感觉腿很酸痛，腰都无法直立了，其实这就预示着我们的肌肉受到了损伤，这时候补充适量的蛋白质能够帮助肌肉块速的恢复，如鸡蛋、牛奶和蛋白粉。
由于在跑步中我们身体会出大量的汗意，这就会导致我们身体内的矿物质一部分会流失。所以我们在跑步后千万不要忘记摄入一些维生素和矿物质含量非常高的蔬菜和水果，这些物质对于我们身体恢复有重大的意义，尤其是维生素。
四、补充睡眠
我们千万不要低估睡眠在日常训练中的重要性，对于我们每个人来说，睡眠就好像是一个义务一样，你必须去完成它，身体才能够保持正常的状态。
科学研究也表明，良好的睡眠对于提升我们的训练成绩是大有裨益的，相反，如果睡眠不足，将加重我们身体的疲劳。
有些时候我们可以有意延长一下自己的睡眠时间，比如抓住周末的机会，或者明显感觉身体疲惫的时候多睡上一两个小时，你很快就会发现自己的精力变得更加充沛。
五、锻炼记录
记录：2018年3月1日，江西南昌，17度，晴，快走30分钟约4公里，体重波动不大。
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