很多人向减约君提问，为什么在运动方案里会有休息的日子？
俗话说，三分练，七分吃，缺一不可。对不少减肥期间的人来说，能在短时间内看到减肥效果那是最好不过的事了。除去饮食部分，如果一天不运动，内心就会产生愧疚感，生怕这不运动的一天，好不容易减下去的肥肉就会疯狂反扑回来。
减约君特意请来了减约运动专家康老师为大家解答这个问题：
康老师
曾担任诸多企业家和名人的私人教练
ACE美国运动协会私人教练认证
国家体育总局健身指导资格认证
海莱特国际健身学院全能教练认证
毕义明博士普拉提学习与执教认证
遂生健身壶铃、保加利亚包、Vipr、crosscore功能性训练工具执教认证
减约君：为什么要在减肥期间休息？
康老师：
运动过程中肌肉会频繁的收缩，在这个过程中会引发一些肌纤维、结缔组织（包括韧带和肌腱）的微创，也就是极小的撕裂。这属于相当微小的肌肉损伤。这类微创一般会在48小时（也有可能更长时间或更短时间，视个人能力和运动强度而异）内自我修复。
运动方案中的休息日恰恰就是给这些微小损伤的肌肉进行修复和疲劳的身体进行体能恢复时间，从而预防运动损伤。
在休息的时候虽然没有进行运动，但是休息之后身体会进行超量恢复，身体的状态和体能会得到上升，会让你在接下来的运动中表现更好。所谓磨刀不误砍柴工，合理的休息是你持续不断的科学训练的重要保证。
需要额外提醒的是，正常休息时间一般是1~2天，超过3天以上的太长时间的休息反而容易让身体错误超量恢复的时机，身体状态出现下滑的趋势，再次开始训练的时候还要经过恢复期，所以休息的时间不要太久哦~
减约君：休息的那天什么运动都不能做吗？
康老师：
如果练完了一点都不累也不疼，第二天都元气满满那么随便练咯~
因为根本谈不上超量恢复，而是因为根本就没练到位嘛！
如果锻练到位了，浑身肌肉酸痛，身心俱疲，更本不需要运动方案推荐休息，在休息日的时候放肆的休息就好啦。
减约君：如果休息的时候要是实在想运动该练什么吖？
康老师：如果你问我休息日练什么，其实完全可以反思一下平时有没有练到位。
避开平时运动中会反复用到那一部分肌肉、韧带、关节，去锻炼另外一部分运动中起到辅助作用的肌肉群。举例来说，如果你日常运动以跑步为主，跑步用到较多的是腿部或脚部的肌肉，那么，在休息的那一天，可以尝试锻炼腰腹背胸髋臀的肌肉。
减约君：有木有什么推荐的运动方式呢？
康老师：
游泳——慢速游泳， 20-30分钟的游泳，能很好的放松肌肉，还能锻炼强化颈肩胸腰背的肌肉，是很好的放松训练方式。
拉伸和瑜伽——瑜伽分很多种类，锻炼的时候可以尽量避免四肢力量型的瑜伽姿势，多尝试一些拉伸舒展的动作，不但可以增加肌肉柔韧性和延展度，还能帮助肌肉恢复。
不建议的运动：跳操、跳绳、高强度的游泳、下肢的大强度力量练习、爬山、大阻力单车和椭圆机、篮球等等频繁用到下肢的运动。
下面减约君就po一些适宜休息期做的拉伸动作，希望大家都能健康的瘦下来！
一、肩部中后束拉伸
（左）
（右）
动作要领：
1、双臂打开与肩平行，踏步时双臂上下拍打。
2、保持腹部收紧，踏步时膝关节微屈，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
二、站立式臀大肌拉伸
（左）
（右）
动作要领：
1、俯身下蹲，屈左腿置于右腿上，身体略微向前倾，保持拉伸。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
三、站立大腿拉伸
（左）
（右）
动作要领：
1、自然站立，将右小腿后屈，右手握住右脚踝，向后轻微用力拉。
2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
四、俯身大腿后侧拉伸
（左）
（右）
动作要领：
1、双脚打开大于肩宽，双腿微屈，俯身用双手握住左脚踝，保持拉伸。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
【本文由“健康的明天”发布，2017年8月14日】
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