充足的睡眠很重要

人的大脑内有很多快速流动的液体，称为脑脊液。脑脊液的存在就是为了清除代谢废物，代谢垃圾。当我们深度睡眠的时候，脑脊液的量和旋转的速度明显增快，其实这有一个重要目的，就是为了延缓或减少阿尔茨海默症，也就是老年痴呆症的发病风险，这就是我们睡眠对生命的第一个重大作用。

第二个作用，就是我们人只要你活着， 你的基因就会发生突变，发生断裂，这个修复主要是发生在睡眠期间。

第三点，人会感染，有些细胞会癌变，那么我们免疫细胞找到这些感染的细胞，找到癌细胞的这个过程主要发生在深度睡眠期间。

还有，我们伤口的愈合、一些精神上的创伤的愈合也主要发生在深度睡眠期间。

另外，还有一些激素分泌，比如说儿童的生长激素分泌，也是主要发生在深度睡眠期间。

所以，睡眠对于我们的生命是十分重要的。保证有一个好的睡眠，需要做好以下几点：第一，睡觉前，四小时之内，尽量减少吃东西，给清除垃圾清除代谢废物留出时间和空间。

第二，如果睡得不踏实，可以盖一个稍微厚点的被子；如果入睡困难，可以看一本复杂点的书。

第三，就是睡眠时间尽量保证在7—8小时，特别是小孩在长个的时候，可能需要的时间更长，因为只有经过这种充足的睡眠时间，才能让我们人体得到充足的自我修复。