轻松跑步第52天

小小的行动

大大的改变

我的跑步流程分五步：

1.第一步、穿上跑鞋走出家门

2.第二步、跑前热身20分钟，边走边活动双臂，释放僵硬的肩颈部位的紧张和不适

3.第三步、开始慢跑，我轻松跑的心率区间是124到140之间，遵循95%的舒适度加5%的挑战跑步原则，让跑步很轻松，很愉悦

第四步、在运动的过程中，用腹式呼吸、用重力跑步，配合有节奏的呼吸频率

第五步、跑完后至少有15分钟的拉伸，更深入的体会身体各个拉伸的和放松

运动三大原则：舒适、一致、休息.