人们在运用番茄工作法时面临的最大困惑就是关于工作和休息的状态切换。换句话来说，就是25分钟工作时间过了“跳不出来”、5分钟休息的时间到了“回不去”。
25分钟后的“跳不出来”困惑
确实，在25分钟工作之后，当铃声响起时很多人会觉得：哎呀，我好不容易才进入了专注的状态，因此不愿意被打断。
此时，最紧要的是一定要理解为什么设置25分钟+5分钟的模式。
实际上这种设置是为了给身体和大脑做一个劳逸结合的合理调配。仔细想想，人的一生有几十年——为了跑好这场超长的马拉松，我们无论做什么事情都要从长计义——任何百米冲刺牟劲蛮干，都会对头脑和身体造成过大的消耗，那些过劳死的加班族和考生都为此付出了无可挽回的代价。另外，从人体特性来看，我们头脑能持续专注的时间是有限的，所以只有定时休息才能保证工作高效。大家仔细回忆一下，每当自己持续学习时，或者为了完成任务连续加班时，是不是越到后期越会感觉自己的头脑转速明显下降，记忆力也减退，这就是因为没有给大脑以休息和调整的时间。
从道理上明白认可之后，在行动上就好执行了。特别简单：建议你当25分钟铃声响起时，马上从座位上站起身来，离开你的工作地。
5分钟后的“回不去”困惑
我觉得主要是因为休息时不知道要做什么。
首先明确一下，休息时不要做的事情：
1、特别花时间的事情
2、特别烧脑的事情
3、特别娱乐的事情
比如：看邮件，有些人觉得，我碎片时间看邮件不是很好的利用时间吗？但其实邮件这个东西隐藏着未知的工作量，有时需要你花大块的时间去准备工作，有时需要你和别人沟通，凡是非独立完成的事情，通常无法把控时间，你又怎么能确保自己在5分钟之内能够继续之前的工作呢，而且邮件会把你牵扯进其它事件当中，使你花费脑力去思考。打断之前的工作或者学习。所以，像看邮件这种既花时间又烧脑的事不要插空做，而要用番茄集中处理。
再比如，玩游戏。有些人说不是休息吗？我玩游戏总可以吧？但玩游戏不好控制时间，很容易超时。另外，玩游戏也是消耗脑力的——你需要集中精力，所以，这根本算不上是休息。
那么5分钟应该做什么呢：
1、简单的杂事：比如，倒杯水，上个厕所。再比如简单的家务，像把垃圾归拢起来放到门口；把两件乱放的衣服折叠好放在一边等等，这些不会花费太多时间，也不消耗脑力的杂事，用碎片时间来做非常高效，还有成就感。
2、放松身体：比如做一些伸展运动，活动我们的肩颈腰背，改善不良姿势给身体带来的紧张，再比如放松双眼，眺望远方，看看绿色，或者做做眼操，热敷，都是不错的选择。
3、冥想调息：当我们进行高强度的工作时（比如说备考，或者是招投标赶工期等这些特别烧脑的事情），5分钟休息期间可以平躺下来，全身放松，调整呼吸，仿佛睡着了一样。这是一个深度放松，效果非常好。
平时，相信大家都有这样的经验：会在一个不那么专注的时候迸发出灵感，比如走路时、刷牙时、等车时。这说明什么？说明大脑其实无时无刻不在工作。所以，在休息时，不要做其它烧脑的事，起身去放松。活动身体时，头脑其实在后台继续着工作。放松意识，你说不定会收获惊喜。
希望我今天的分享能让你对番茄工作法的切换模式加深理解，并最终做好平滑切换。真是那样，我们在番茄工作法的应用上就成功了一大半，而且长此以往，你身心的节奏感也会被培养出来，那么你也就抓住了番茄工作法的真正核心之一。
简宝玉读书挑战打卡-第2本书《番茄工作法》感悟（2）。
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身体终会停止生长，但心智将永远不断成长——我是觉知舫，让我们共同成长。^_^
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