正念

      今天无意中刷到一个词“正念”，赶紧百度了一下。正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

      虽然是一种心理疗法，但与我们的生活、工作、学习联系在一起，也可以理解为心无旁骛、心无杂念。在这个浮躁的时代里，想要做到全然投入当下也不是一件容易的事。

      比如，很多家长会给孩子讲道理：一定要努力学习，上课专心听讲，长大考个好大学。这样的提醒应该是家长的期望，但是却在无意中破坏了孩子的注意力。如果孩子在上课或考试的时候，脑子里一直在想着这句话，是否会分散注意力影响正常发挥？还有的同学边吃饭边看报纸边学习，这样的状态效率高吗？看似争分夺秒，其实它的脑子已经溜号了，属于低效学习。那么，如何做到高效学习呢？真正的高效学习是深度学习，要一心一意，眼睛里只有题，只有学习，不想结果，不想其他，方能取得良好的效果。因此，考试的时候，我就专心想试卷上的题怎么做，而没有其他的想法或压力，就会发挥的很好。上课的时候，就干一件事——专心致志地听讲，学习效率才会提升。

    我们在工作中也会遇到类似的情况。比如在讲公开课，或参加各种活动、比赛时，赛前自己经常在心里默念：不要紧张，正常发挥。如果整个过程中，心里一直在想这句话，其实也是溜号或自我加压的一种表现，势必会影响正常发挥。所以，只有全神贯注地投入，才会有预期的结果。

      从这个角度来讲，练习正念是提高学习效率和工作效率的一个好方法，可以一试。