这本书的作者斌卡帮助我们主要从7个方面帮助我们走进健身：
一、什么样的身材才是好身材？——关注大肌群，关注整体而非局部；
二、你为什么会减肥失败？——分析了节食失败的原因、以及运动失败的原因‘
三、介绍什么样的有氧运动最减脂？——推荐HIIT运动是减肥者的优先选择，介绍采取高强度间歇方式的原因，如何做HIIT效果最好，并分享了简易版的HIIT训练计划。
四、介绍了塑形的抗阻训练——胸大显得腰细，臀翘显腿长。性格腹肌、挺拔有气质的肩膀，性格的胳膊、匀称的小腿来展开介绍；
五、通过回答健身10问，来只管介绍大家常见的问题，比如肌肉酸痛怎么办？空腹训练更减脂还是对身体有害？拉伸能减少受伤还是更容易受伤？如何选健身房等较为接地气的问题；
六、分享了健身的时候，我们吃什么才能增肌又减脂；运动对食欲的影响，还有分享了为什么健身者只吃牛肉，肌肉不吃瘦猪肉；
七、分享了每日训练计划，帮助你落地执行。
AHA：
1、想要赢球，就要了解足球；想要赚钱就要懂得钱；想要幸福的人生，至少得明白你在追求的幸福是什么，而想要健康的身体，自然得知道你的身体是怎么运行的；
2、想要改变自己先要尊重自己，了解自己。
3、饮食本书并不是一种罪过，贪食才是。
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