怎样减肥才能事半功倍/附赠20天马甲线攻略

作者: 关妹妹 | 来源:发表于2017-04-09 21:46 被阅读47次

四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月徒伤悲。草长莺飞的三月已经过去了，乍暖还寒的天气也接近尾声。小仙女们争先恐后的换上碎花裙露出大长腿秀出小蛮腰与桃李争芳菲，而你摸摸自己的大肚腩游泳圈，看看自己的大象腿麒麟臂，默默的裹紧了自己的双面呢大衣，这个季节谁胖谁悲伤。

怎样减肥才能事半功倍/附赠20天马甲线攻略

作为一个成功减肥30斤的过来人，一个西医临床在读研究生，经过我长期的摸索与尝试，最终发现，中西医结合的减肥思路无疑是最科学的。

一，西医告诉你你是怎么胖滴

西医上讲当人体摄入能量＞消耗能量，摄入能量剩余就会转化成脂肪堆积在皮下组织以及内脏，久而久之形成看得见的赘肉以及看不见的内脏脂肪。摄入的能量来源于所有经你嘴巴进入体内的东西。

所以不要再问我喝雪碧可乐芬达C100会不会长胖，请你看看后面的能量表。更不要问我吃什么不长肉这种幼稚的问题了，无论什么东西吃多了都会长肉，水喝多了还会水肿呢。

说到西医绕不过基础代谢率，所谓基础代谢率（BMR）指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人体摄入的能量一部分维持日常生活中的肌肉活动，一部分供给呼吸心跳维持生命活动，另一部分维持基础代谢率。

就是说基础代谢率高的人，摄入的能量在安静状态下不知不觉的就被消耗了，这就是为什么一些人不容易吃胖的原因，因为人家BMR高。BMR和什么有关，怎样才能提高我的BMR呢，相信很多伙伴们已经发出了疑问，不要着急，后面会讲到。

此外，两个常识必须知道。安静状态下肝脏为人体最大的产热器官，活动时骨骼肌为人体最大的产热器官。前者个体差异比较小，后者就是胖子和瘦子之间的分水岭了。也就是说动起来，让骨骼肌最大程度上的发光发热消耗能量，仍然是减肥过程中的中流砥柱。

二，中医告诉你你是怎么胖滴

《皇帝内经》认为肥胖症的病因主要与禀赋异常、饮食不节、过度安逸和情志失调有关。《临证指南医案》对于肥胖的形成描述得更为具体，认为：“湿从内生，必其人膏梁酒醴过度，或嗜饮茶汤太多，或食生冷瓜果及甜腻之物。其人色白而肥，肌肉柔软……”

肥胖在中医认为是痰湿。上文所说的“湿从内生”即为肥胖，主要是因为脾胃气虚不能运化水谷为气血，而是化为痰湿蕴结在皮下，故而发胖。中医老生常谈的一句话，肾为先天之本，脾为后天之本。强调一下，这里说的肾脾和西医上的肾脾不是一个概念。西医上的肾脾分别是两个器官，而中医上的肾脾是一套经络系统。如果脾胃之气先天不足的人更容易发胖。

所以，中医认为肥胖的原因多由于禀赋异常、饮食不节、过度安逸和情志失调等造成的。

三，减肥减的是什么

有人减肥为求速效，各种减肥药可劲儿的灌，一上称，咦，轻了，自以为瘦下来了。实则错错错！！！这时我们就要搞清楚，减肥到底减什么。毋庸置疑，减的是体脂，皮下脂肪及内脏脂肪。喝减肥药然后各种清肠各种泻，只是流失了体内大量的水分，并没有动脂肪一根毫毛。

肌肉活动消耗能量，而脂肪组织是为人体储存能量的最大组织，适量的体脂是人体生命活动所必须的。能量富余则造成体脂过多，轻则身材变形体态臃肿，重则高血脂高血糖高血压三高加持。

总的来说，减肥就是通过增加能量的消耗，减少能量的摄入和储存，最终达到降低体脂的目的。

四，怎么减肥才能事半功倍

中医说:十胖九虚。《景岳全书》提出：“何以反为气虚？盖人之形体，骨为君也，肥人者柔盛于刚,阴盛于阳也，且肉与血成，总皆阴类，故肥人多有气虚。”按照中医的理论，减肥首先要补虚。一补气虚，二补脾虚。

补气怎么补

食补＋运动:补气常见的中药有当归、黄芪。当归具有很好的补气血的作用，如果和黄芪搭配之后效果更好。黄芪性温，主要功效就是补气升阳以及益气固表，对于一些盗汗、身体浮肿以及倦怠、脾虚、拉肚子还有脱肛等等症状具有很好的治疗作用。另外八珍汤，圣愈汤，人参养荣丸，归脾丸，都是气血双补的药。不建议自己擅自用中药，因为中药多经肝脏代谢，自己用药用量掌握不好，容易引起肝损害，最好去医院门诊开药。

关于运动我就不多说了，说多了自己都嫌烦。

脾虚怎么补

脾虚食补最佳，这里推荐一款经典食谱:山药薏米芡实粥。这是一道最经典的调理脾胃虚弱的食谱，它的健脾益胃、补气血功效是公认的，还能祛湿利水，消除体内多余的水分。

还可以按摩脾经（足太阴脾经），起于足大趾内侧端（隐白穴），沿着大趾内侧赤白肉际上行，经内踝前面（商丘穴），上小腿肚内侧，沿胫骨后缘上行，至内踝上8寸处（漏谷穴）交出足厥阴肝经前面，经膝股内侧前缘至冲门穴，进入腹部，属脾络胃，向上通过横膈上行，挟食管旁（络大包，会中府），连系舌根，散于舌下。

足太阴脾经

强调一点:寒凉最伤脾，那些生冷寒凉的食物饮料甜筒冰淇淋之类的对脾胃非常不友好，最好克制一点，不要塞到自己肚子里。

西医说，要明白肌肉的力量，动起来更精彩。

有氧运动要从25-30分钟后才会开始消耗身体脂肪，要想减肥，运动时间要大于半小时才会有效果。

5磅肥肉和5磅肌肉的对比图

5磅肥肉和5磅肌肉在腹部

肌肉男和肥仔

肌肉密度大体积小，而且肌肉活动是消耗能量的大头。肌肉含量能很大程度的提高人体基础代谢率，体脂少肌肉含量高的人不容易吃胖。

五，避免几点减肥误区

a，每天做运动就可以随便吃

长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一杯奶茶就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。迈开腿的同时要管住嘴。运动和正确的饮食作息习惯相辅相成才是减肥的利器。

b，不吃早饭或者长时间不进食

不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，而且会抑制胆汁分泌，而胆汁的作用是乳化脂肪促进脂肪消化吸收。不吃早餐无异于饮鸩止渴。长时间的不进食也会阻碍减肥大计。经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。

c，局部减肥

有小伙伴问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

d，依赖减肥药

经常看到各种吃药瘦身的广告，事实上，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。而且如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。

e，禁止任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。

f，只吃蔬菜水果

这是极为损害健康的做法。只吃蔬菜水果，人体无法储存足够需要的蛋白质，从而无法获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪，而不是水分或者肌肉。

六，马甲线是怎样练成的

我们先来了解一下人体肌肉分布图，如下。马甲线就是腹直肌及肌腱，健身的朋友们都知道练成马甲线非常不容易。首先你要瘦下来，降低体脂，增加肌肉含量。