如何才能露出马甲线小蛮腰？最全教程指南！

夏天来了，

你的马甲线练出来了吗？

好看的身材不看体重，而看体脂率以及肌肉线条。

正在减肥的你，如何才能秀出马甲线小蛮腰呢？

你需要让自己“整体性”进行刷脂，同时也要进行“局部性”的塑形，才能瘦下去的同时练出马甲线！

首先在饮食方面，减肥的你要控制饮食，少吃垃圾食品，自己做饭能控制热量，选择更健康的食材。

主食碳水方面的选择可以是复合碳水为主，比如杂豆、薯类、粗粮代替一半的米饭面条。尤其早中餐的时候，比如选择八宝粥、玉米、红薯等食物。

蛋白质是减肥增肌的人必须要摄入的，是维持肌肉必备的，拥有肌肉才能拥有较高的代谢水平，优质的蛋白食物，选择蛋类、海鱼、虾、牛肉、奶制品，每天都要保证蛋白食物，尤其是早餐跟午餐，能让你不会总想吃东西。

剩下的就要要多吃蔬菜了，选择白菜、西兰花、小瓜等，每天保证一个低热量瓜果，比如火龙果、苹果、西柚、橙子。每天的总热量在1800卡路里以内，坚持养成规律的三餐，让身体正常的循环代谢。

除了吃，你还不能忽略运动，户外选择慢跑、爬山、健走，健身房可以选择跑步机、动感单车、有氧操等，同时你在家有空还需要进行下面这套动作，燃脂塑形效果也是杠杠滴！

动作1、倒踩脚踏车

左右各15次，循环3-4组。 对腰腹有效塑形哦！

动作2、踢腿提臀式

左右各15次，循环3-4组。燃烧大腿赘肉，同时让屁股翘起来哦！

动作3、半蹲摆腿式

左右各10次，循环3-4组。

动作4、弓箭步式

左右各15次，循环3-4组。

动作5、侧抬腿式

左右各15次，循环3-4组。

动作6、胜利V型腿

每次20下，循环3-4组，对下半身塑形效果特别强悍。