如何让睡眠更高效

星光不负赶路人，知识造福读书人！

早点起床读书，总比整夜噩梦连连好过很多。最近有点辛苦劳累加焦虑，夜里睡眠不好，白天更觉困乏！怎么办呢？——读书

早上读了《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》这本书，终于找到妙方了！

书中有作者首度公开的R90睡眠方案，颠覆了八小时健康睡眠的传统方式，重新定义高效睡眠。

这本书的作者叫尼克.利特尔黑尔斯，他是英超曼联的御用运动睡眠教练，也是英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。

从3个维度来解读这本书：

一做好4个睡前准备，从而打破睡眠障碍：做好睡前准备的5个妙招，分别是关闭电子产品、维持适宜的温度、保证昏暗光线、税前消化自己的一天，以及选择合适的床具。

二科学地使用90分钟睡眠法，重获理想睡眠：一个完整的睡眠周期，就得经历不同的睡眠状态，只有经历过这些睡眠状态，才是完成一个完整的周期。这四个阶段，分别是半睡半醒、浅睡眠、深度睡眠、眼球转动。8小时是每晚人均的睡眠时间，但是睡够8小时并不代表睡眠质量高

90分钟睡眠法，指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟睡眠法就是一个能让我们获得理想睡眠的方式，能够根据每个人的睡眠情况，来定不同的睡眠方式。

如何运用90分钟睡眠法，分别是确定起床时间；根据90分钟周期往后推算入睡时间；以及尽量避免连续三个晚上睡眠不足。

最后，采取侧卧的方式，让身体转向不常用的手臂的一边睡眠，是最合适的睡姿。

三抓住3个修复时间段，即使睡眠不足也能精神饱满。

深睡眠时，身体的修复功能也会出现，比如会分泌生长激素，这是一种能促进新细胞生长和组织修复的激素，能够让我们在一天的工作以后，感到放松和舒适。

愿大家都吃得好！睡得好！一生安乐！