只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20～25分钟。当然，进行更长时间的跑步，例如每周累计跑步150分钟，你获得的健康收益也将增加。
如果你的体力还不够，无法长时间维持跑步，你也可以采用快走方式健身。如果走的速度在6千米以下，你需要每周累计步行150分钟，才能维持健康；如果你的快走速度在7千米以上，那么这时的强度基本与6.5千米慢跑接近。所以慢跑与快走交替，是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。
距离并不重要，快慢也无须纠结，跑起来，每周累计75分钟跑步，你将开启健康人生！
补充说明
为了获得更多和更广泛的健康益处，成年人可以增加活动量，活动量越多，健康收益越大。如果每周能参加300分钟（5小时）的中等强度运动，或者每周参加150分钟（2小时30分钟）的大强度运动，你会比仅仅满足基本活动量，获得更多的健康提升。
成年人除了参加跑步这一类有氧运动，也应该进行一些力量训练。力量性运动的频率建议一周2次或更多，因为这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。
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