一、本周回顾，包括本周的计划完成情况，4象限时间管理分析，做得好和需要改善的，自已的满意度进行打分！
本周给自己打9分。
历史最高分了，并不是因为本周我过的多么喜悦平和，或者计划执行得多么完美，而是，本周有觉察的时刻比较多。情绪依旧会来，都没有被带跑，而且那些负面情绪又成了滋养意识的东西，现在不那么害怕阴影面了。
不好的方面是对成长方面的投入做的不好，作业还没有补完，觉察也没有写下来。
四象限里面，第二象限的内容在增多，不论工作或生活中，这周都不再那么急吼吼了，这种感觉确实踏实。
需要改善的地方，因为体悟到一些东西，认识到老师让我们做的练习，作业，之类的，结构设计都是非常科学严谨的，要按照要求来完成。我现在觉得觉察日记的结构堪称完美，并不是一个格式的要求，而是在正常有临在觉察的情况下，那就是真实发生的记录。
二、成长感悟，包括生活、读书、群里共修及小组和灵魂伴侣互相支持。
每天自己都会有很多情绪出来，比如我去沟通一个事情，回来后觉得隐隐约约的不开心，以往这个不开心没有到影响心情的程度，轻轻隔离一下就过去了。现在这个情绪不会过去，因为它那么清晰的在说话 ，它那么实实在在的在身体里，在胸口，并且它不需要隔离，没什么不好的。它告诉我，我在评判自己，就像小时候做一件事之后被爸爸批评那么难受。而现在，是我自己，我不接受自己真实的样子。然后我跟那个不好的感受在一起，看着它变化，回到呼吸回到现实，看看眼前这件事情，即使并不完美，也没有那么不堪，并没有必要这么评判，苛责，羞辱自己，给到自己这么严酷的惩罚。
读书这周仍然使用地铁时间，坐了两天地铁，因为没有放书在包里，用微信读书看了很早以前购买的当下的力量电子书。有一段话非常有触动：——持久而有意识的关注切断了痛苦之身和思维之间的桥梁，它会带来转化。也就是说，痛苦成为你意识火焰的燃料，结果是意识之火燃烧得更加猛烈。这就是古代炼金术的深奥意义：将金属变成金子，将痛苦转化成意识。内部的分裂被治愈，你又成为圆满的。读到这里时，惊叹他说的如此真实，越把故事当真就陷的越深，越有觉察就越能看清更多幻象。
三、自我觉察，包括本周发生的对自已有触动的重点事件和自已的觉察在第二块里面详细反应了的是重要事件。
我给女儿缝裤子，女儿洗过澡后，跑来说她自己缝。我心里有点不乐意，当觉察到自己掉进了事情里面了，在急着完成，不想被打断，我对女儿说，好，把针放在边上，打算把裤子给她。这时她抖着线团，找针，发现针没有了。
我的情绪立刻上来了，很厌恶她，其实跟她没关系，我在厌恶我自己，厌恶的太阳穴都感到混沌了，我如果不跟自己在一起，埋怨的情绪想让我把不好的感觉给我女儿，全程知道自己在发生什么，保持跟自己在一起，这时一种熟悉的感觉出现了，我碰到什么东西阻碍了我妈妈进行的事情，会这样，都是我的错，即使我也委屈，我不想这样，我不是故意的，我不知道怎么就这样了……可是解释没用，感受不重要，她手里的事情重要，重要的是都是我的错。回到现实中，针掉了，真的不是多么大的事情，却差点成为很大很大的事情，那就是让我女儿重复我小时候的噩梦，让她经历这样的轮回。
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