看起来感觉很好笑，一个经典的实验为什么会与我们玩手机联系起来呢？
著名心理学家巴甫洛夫做过一个实验，以狗为实验对象，每次给狗送食物都去打开红灯并且响起铃铛，食物与打开红灯，响铃动作对应，经过足够时间，并且重复足够次数，会发现只要一亮灯和响铃，狗就会自动分泌唾液。
我们知道狗的唾液分泌属于狗的本能反射，但是经过外部的中性刺激条件也可以达到本能反射，后来称这种反射为经典的——条件反射。
这种条件反射，这种行为就与我们玩手机很像了，狗多次受同样刺激，慢慢就会形成习惯，并且会固定住，很难改变，最重要是它本身意识不到。
人也一样，我们一有时间就拿起手机，我们一做事情就习惯拿起手机看看，其实行为类似的，狗经过的条件是不断重复灯光与按铃，人是不断打断自己，拿出手机看一下，可以让自己很舒服，可以看看朋友圈，看看自己发的照片是否有点赞，浏览浏览让自己感到舒服的场景，这种不断重复让我们也形成了这种类似条件发射，一闲下来或一有时间就会拿手机，即使没事，也要看看，久而久之就会成为习惯。
狗的习惯形成，是意识不到，更难改，但是人也是形成了看手机习惯，只不过可能会意识到，并且也是很难改，因为习惯一旦形成，你自己意识不到习惯背后的后果和触发习惯的因素，我们就很难改。
这种习惯让我们深陷里面，但是这种习惯方式却是可以改正的。
首先我们要意识到自己现在的行为，即使你说你感受不到，但是当你该交差的PPT没做好，该参加的会议忘了，本该做的正事都没做，但是自己却频繁刷手机，该完成的与不断玩手机冲突的时候，你就会发现自己因为不断中断自己正在做的事情，什么都做不好就意识到了。
解决办法：
首先你要意识到自己现在的行为，并且感受到自己可能出现的焦虑。
接着你想改变这中行为，你就要知道触发因素，也就是所谓的热点。
你是无聊的时候会拿起手机，还是你压力大心情不好的时候，或者你反感你做的事情时候等情况。
之后你要去感受自己做这件事情带来的感觉，当时是否快乐，但是事后是否可能很糟糕。
改变这种习惯总体上就是，不好的东西你让他实行变得艰难。
就比如在家里你工作的时候，你就把手机放的离自己远一些，看不到的地方，让你去触碰手机需要代价，也就是需要走的好远才能够到手机。把干扰你的都远离你，尽量让自己工作的地方不要有让自己分心的东西。
每次做事情都要在自己脑子里植入一个思想，我想要看手机，就必须要先看几页书，或者先锻炼多长时间，每次要想看手机，就把这个看手机需要代价的捆绑动作执行起来。只要有这个念头就要植入，而且需要付出代价，慢慢你这个想动手机想法就会减弱。
慢慢与条件反射一样，你想看手机，你就需要先做点什么，这个事情可能很小，但是必须要动起来，只要你做你就思考了，你就会在之前动手机念头上撕开一个口子，只要你思考了，意识到了，这个动手机动作就很难控制你了。
最终你形成习惯后，你做事情不去动不动就拿手机，你就会变得很有效率，干扰项没了，你做什么都可以得心应手了。
其实这个最难的就是你要有改变的心，你不想安于现状。就是重复足够的次数，植入一个好习惯，每次微小的调整，最终你会发现坏习惯改掉了，自己慢慢变的更容易控制自己了。
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