今天读樊富珉老师的《团体咨询的理论与实践》这本书，发现了一个非常重要的知识点，特记录下来。
美国临床心理学家爱丽丝将非理性行为概括为10条：
非理性信念一：每个人都应该得到，在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱和赞许。
非理性信念二：一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样的人才是有价值的。
非理性信念三：有些人是坏的，卑劣的，恶劣的，为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚。
非理性信念四：假如发生的事情不是自己所喜欢或期待的，那么它是很糟糕的，很可怕的事情，应该是自己所喜欢和期待的样子。
非理性信念五：人的不快乐是外在因素引起的，一个人很少或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。
非理性信念六：一个人对于危险或可怕的事情应该非常关心，而且应该随时照顾到她可能发生。
非理性信念七：逃避困难，挑战与责任要比面对他们容易。
非理性信念八：一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依赖。
非理性信念九：一个人的过去，历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，他应该继续甚至永远具有同样的影响效果。
非理性信念十：一个人碰到种种问题应该都有一个正确妥当及完善的解决途径，如果一个人无法找到此完善的解答，那将是糟透的事情。
非理性信念的共同特征有三个：
第一绝对化。这些信念经常与必须，应该这些词联系在一起，容易走极端。
第二概括化。概括化是一种以偏概全的不合理思维方式，过分概括化的表现有他人稍有过失就全盘否定，个人偶遇不幸就前途无望等等。
第三糟糕至极，糟糕至极，是指对事对人做极端消极的悲观的评价，100%糟糕，没有一线希望或转机。
团体咨询为参加者提供了一个彼此深入了解的机会，提供了客观了解他人和自己的对比参照，可以是参加者更清楚的认识自己和他人，建立新的自我认同模式和对他人的接纳态度，纠正过去不良的认知，建立合理的信念，例如：
1我并不是生活中唯一承担痛苦的人，其实生活中每个人都会有这样或那样的痛苦和忧虑。
2我并不像我以前想象的那么无助，我和别人一样拥有许多可利用的社会资源。
3我并不一定要每个人都喜欢我夸奖我，这实际上是任何人都做不到的。
4我并不是一无是处，我也有很多他人欣赏的地方，我比以前认为的可爱的多。
5要改变自己的行为，必须付出努力及时，前途坎坷，但我仍抱有希望。
以上这些通过团体咨询获得的想法，虽然谈不上是治疗因素，但它却使人心身放松，视野开阔，信心增强，使人的生活发生改变。
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