【武当睡】积极心理-白熊效应

【武当睡】积极心理-白熊效应

1987年，心理学家丹尼尔·魏格纳教授（Daniel Wegner）让他的学生们想象一只白色的北极熊。他发现当学生想到这只白色的北极熊后，再要忘掉它并不容易，这个现象叫作“白熊效应”。因为人类的思维只有一套神经体系，既要让它想又要让它不想，这不太容易做得到。例如，特别想戒烟的人怎么戒也戒不了，特别想减肥的人怎么减也减不掉，就是因为“白熊效应”的存在。实验证明，逃避、压抑和控制疼痛、创伤、困扰，都会导致这些症状以更负面的方式回归。

如何对付“白熊效应”？其实用积极的心理来转移、替代和升华反而更有效。我们不需要去想怎么忘掉它，而是去想别的东西，如孩子的笑脸、春天的鲜花、灿烂的阳光，“白熊”自然而然就被抑制住了。